Voivatko lisäravutukset auttaa sinua elämään pidempään?

Ajatus, että voit ottaa jotain elämäsi pidentämiseen, on viettelevää, varsinkin kun otetaan huomioon laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita markkinoilla. Näyttää yksinkertaiselta: enemmän ravinteita = enemmän vuosia. Kun meille kerrotaan meille, että meidän pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täydentääkö ne suojaamatonta ruokavaliota?

Koska ravintoaineita tarvitaan, kun vanhukset pitävät elimistösi terveenä ja taudista vapaita, monet ihmiset kääntyvät täydentävälle teollisuudelle - ja myynti laskee 23,7 miljardia dollaria vuonna 2007. Tutkimuksesta on kuitenkin edelleen jakautunut siitä, täydentävätkö yksittäiset ravintolisät pitkäikäisyys, ovat haitallisia tai yksinkertaisesti erittyvät suoraan kehosta.

Mitä sinun pitäisi tehdä pitemmälle ja terveellisemmäksi?

Ensinnäkin, muista, että paras ainesosan lähde on ruokaa. Ruokavalio, jossa on runsaasti beetakaroteenia, on liittynyt esimerkiksi syöpäriskiin, mutta samaa suojaavaa vaikutusta ei havaittu beetakaroteenilisäyksillä. Seuraavassa on joitain lisäaineita, joita käytetään yleensä pitkäikäisyyteen ja niihin liittyvään tutkimukseen:

kalsium

Tämä mineraali pitää luut vahvoina ja on välttämätöntä lihasten ja hermojen toiminnan ja verensiirron kannalta. Iowa Women's Health -tutkimuksessa vuonna 2011, jossa 38 000 vanhempaa naista seurattiin 22 vuoden aikana, kalsium oli ainoa yleinen monivitamiinikomponentti, jolla on positiivinen vaikutus kuolleisuuteen eli kalsiumia käyttävät naiset (keskimäärin 400-1300 mg / vrk) oli hieman pienempi kuoleman riski tuona aikana. Sitä vastoin muut pituussuuntaisten tai pitkäaikaisten tutkimusten arviot ovat viitanneet siihen, että kalsiumlisien käyttö voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä naisilla.

Ristiriitaisen tutkimuksen perusteella on parasta keskustella lääkärisi kanssa kalsiumlisien turvallisuudesta.

D-vitamiini

D-vitamiini toimii kalsiumilla pitäen luut terveinä. se voi myös auttaa suojaamaan tiettyjä syöpäsairauksia ja muita sairauksia. Se on syntetisoitu iholle UV-valon läsnäollessa, joten on huolestunut siitä, saavatko tarpeeksi talvisin pohjoisissa ilmasto-olosuhteissa elävät ihmiset, jotka vähentävät päivänvaloa. Vuoden 2007 tutkimuksessa yli 57 000 osallistujaa, 18 erillisessä tutkimuksessa, totesi, että D-vitamiinivalmisteen turvallinen taso (400-600 IU) tehosti pitkäikäisyyttä joko vähentämällä tiettyjen syöpien ja sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyttä tai parantamalla selviytymistä potilaat, joilla on nämä sairaudet.

Sitä vastoin Kanadan Multicentre-osteoporoosihoidon (CaMos) tutkimukseen osallistuneelle yli 9 000 osallistujalle vuonna 2013 tehty tutkimus ei löytänyt haittaa ei myöskään hyötyä kuolleisuuteen, joka liittyy D-vitamiinin saantiin kymmenen vuoden ajan.

B6-vitamiini

B-vitamiini on mukana neurotransmitterien ja verisolujen luomisessa ja homokysteiinin kutsumien aminohappojen säätelyssä. Koska B-vitamiinien, kuten foolihapon, B6: n ja B12: n, on osoitettu pienentävän homokysteiinipitoisuutta - tila, johon liittyy pienempi sydäntaudin riski ja aivohalvauksen tutkijat, ovat tutkineet, voisiko täydentäminen estää näitä sairauksia ja parantaa pitkäaikaisuutta. Useissa laajoissa tutkimuksissa näiden B-vitamiinien täydennyksinä ei kuitenkaan ollut vaikutusta sydänsairauden tai aivohalvauksen ilmaantuvuuteen tai vakavuuteen.

Vastaavasti tutkimuksessa, jossa tutkittiin B6-lisäaineiden vaikutusta syövän esiintymiseen, ei havaittu vaikutuksia kuolleisuuteen.

B12-vitamiini

Ihmiset, jotka ovat yli 50-vuotiaita, eivät ehkä tarttele B12-vitamiinia, joka tarvitaan veren ja hermojen terveyteen. Aikaisemmin uskottiin, että B12-vitamiinin (kuten B6) täydentäminen, erityisesti kun se on yhdistetty foolihappoon, voisi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvausta, mutta sitä on suurelta osin diskontattu. Tutkimus jatkuu, jotta nähdään, voiko B12-vitamiini auttaa ehkäisemään tai ehkäisemään dementiaa, mikä puolestaan ​​voi edistää pitkäikäisyyttä.

C-vitamiini

Tarvitaan kollageenin ja tiettyjen neurotransmittien valmistukseen, C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti. Vuoden 2009 tutkimuksessa yli 77 000 ihmistä, 50-76-vuotiaita, havaitsi, että tupakoimattomat, jotka ottivat noin 300 mg C-vitamiinia 10 vuoden ajan, olivat 24 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet kyseisen ajanjakson aikana; Kuitenkaan tämän ryhmän tupakoitsijoille ei löytynyt pitkäikäisyyttä C-vitamiinin saamiseksi. Tutkimus on käynnissä sen selvittämiseksi, estääkö C-vitamiini tiettyjen syöpien ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.

Seleeni

Jäljitettävää mineraalia, seleeniä käytetään antioksidanttien entsyymien muodostamiseen kehossa. Antioksidantit rikkoavat solujen aineenvaihdunnan haitallisia sivutuotteita ja ympäristön toksiinien altistusta. Selaanipitoisuudet väestössä vaihtelevat maaperän mineraalipitoisuuden mukaan, kun ruokaa kasvatetaan. Vuonna 2008 lähes 14 000 osallistujaa Yhdysvalloissa havaitsi epäorgaanisen suhteen veren ja kuolleisuuden seleniumasteiden välillä, toisin sanoen alhaiset seleeniasut liittyivät korkeampaan kuolleisuuteen ja korkeisiin tasoihin.

Useimmat tutkimukset ovat tarkastelleet lisäravinteita 100-200mcg; liittovaltion ruokavaliota koskevat suuntaviivat viittaavat siihen, että yli 19-vuotiaiden aikuisten olisi käytettävä päivittäin 55 mcg / vrk päivittäisiä, ei yli 400 mcg / vrk.

Beetakaroteeni

A-vitamiinin muoto, joka löytyy värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, ruokavaliota, jossa on runsaasti beetakaroteenia, on liittynyt pienempään syöpäriskiin. Beetakaroteenilisäaineiden tutkimukset eivät ole osoittaneet samoja tuloksia; jotkut ovat itse asiassa osoittaneet kuolleisuuden lisääntymistä. Beetakaroteenille ei ole suositeltua päivärahaa (RDA).

Bottom Line

Täydentävällä tutkimuksella on haasteita muiden elämäntapa-tekijöiden (tai "sekaannusten") lajittelussa, kuten tupakoinnissa, sairauden, ruokavalion ja liikunnan seulonnan todennäköisyydestä. Luultavasti on jonkin aikaa ennen kuin tiede kertoo meille varmasti, mitkä vitamiinit ja mineraalit voivat auttaa laajentamaan elämäämme ja kuinka paljon. Älä epäusko. Muista, että monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvipohjainen Välimeren ruokavalio, jossa on runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, tuottaa tarvittavat ravintoaineet useimmille ihmisille.

Varmista, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita. Enemmän ei ole parempi, joten älä kirjoita. Kaikista lähteistä peräisin olevat vitamiinit ja kivennäisaineet (väkevöity elintarvikkeet, monivitamiinit, vitamiinituotteet) lisätään. Ne voivat myös häiritä lääkkeitä, joita saatat käyttää ja jotka voivat olla vaarallisia tietyille sairauksille.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Age Page: Ravintolisät. Kuluttajavalistustiedote. Yhdysvaltain kansalliset terveyslaitokset, National Institute of Aging.
• Albert C.M. et al., foolihapon ja B-vitamiinin vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskiin sekä kokonaiskuolleisuus naisilla, joilla on suuri riski sydän- ja verisuonitaudeille: satunnaistettu tutkimus. JAMA. 2008;299(17):2027-36.
• Alice H. Lichtenstein, DS; Robert M. Russell, MD. Essential Ravintoaineet: Ruoka tai lisäravinteet? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
• Bjelakovic G. et ai. Antioksidantit täydentävät kuolleisuuden ehkäisemistä terveillä osallistujilla ja potilailla, joilla on erilaisia ​​sairauksia. Cochrane Database Syst Rev. 2008, 2: CD007176.
• Bolland MJ et ai. Kalsiumlisäaineet D-vitamiinin kanssa tai ilman ja sydän- ja verisuonitautien riski: Naisen terveyteen liittyvän aloitteen uudelleenarviointi rajattu käyttötietokanta ja meta-analyysi. BMJ. 2011; 342: d2040.