PTSD: n tunkeutuvien ajatusten hallinta

Posttraumaattisen stressin häiriön (PTSD) oireet syntyvät usein odottamattomasti. Jos sinulla on PTSD, olet todennäköisesti havainnut useita käyttäytymismalleja, tilanteita ja tapahtumia, jotka aiheuttavat oireesi. Varo heitä ja pidä etäisyys niistä, jos voit. Mutta on aina olemassa riski, että saat itsesi uuteen tai muuttuneeseen PTSD-laukaisutilanteeseen, joka aiheuttaa sinulle oireiden riskin.

Miten voit tietää, milloin olet vaarassa saada PTSD-oireet? Sinulla ei ole kristallipalloa, mutta sinä voida odottaa rakentavia tapoja ennakoida PTSD: n laukaisijoita ja oireita. Ajatuksena on päästä ulos niiden edessä ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin niiden välttämiseksi tai niiden vaikutusten vähentämiseksi.

Kuten aina, tieto on voimaa! Jäljempänä esitetyt tiedot ja artikkelit auttavat valmistautumaan ennakoimaan PTSD-laukaisutilanteita ja vähentämään riskiäsi, että oireet saattavat mennä.

Intrussiivisten ja epämiellyttävien ajatusten hallinta

Epämiellyttävät ja ahdistavat ajatukset ja muistot, yleinen esiintyminen ihmisille, joilla on PTSD, voivat nousta äkillisesti. He ovat erityisen häiritseviä, jos he ovat yhteydessä traumaattiseen tapahtumaan. Mutta se ei ole kaikki: PTSD: n tunkeutuvat ajatukset voivat laukaista muita PTSD-oireita, kuten voimakkaan kiihottumisen, joka saattaa pahentaa tilannetta. Tutustu keinoihin hallita PTSD: n tunkeutuvien ajatusten virtausta, esimerkiksi käyttämällä itsetarkkailutekniikoita ja korjaamalla ajatteluvirheitä tässä informatiivisessa artikkelissa.

PTSD-oireiden laukaisijoiden tunnistaminen

"Sitten se tapahtui! Sininen!" Ihmiset, joilla on PTSD, tuntuvat usein siltä, ​​että heidän oireet ilmenevät itsestään. Mutta näin ei välttämättä ole. Saatat ajatella, että PTSD-oireesi tapahtuvat tällä tavalla, koska et ole täysin tietoinen kaikista ympärilläsi olevista laukaisimista. Miten voit oppia lisäämään tietoisuuttasi PTSD: n laukaisimista ja "hallitsemaan" niitä - ja oireesi - etukäteen? Aloita lukemalla tämä artikkeli.

Käsitellään Flashbacksin alkamista

Takaisinotot ovat suuria PTSD: n tunkeutuvia ajatuksia ja yleisiä PTSD-oireita. Heitä pidetään yhtenä PTSD: n uudestaan ​​kokeneista oireista.

Jos sinulla on koskaan ollut takaisinkytkentä, tiedät, että se tuntuu siltä, ​​että traumaattinen tapahtuma tapahtuu uudelleen. Ajattelemalla, että olit edessään alkuperäisen uhkan edessä, olet saattanut reagoida äkillisesti ja aggressiivisesti yrittäen paeta tai suojella itseäsi. Saatat jopa olla loukkaantunut itse tai muut ennen kuin palautus päättyi. Kuten muutkin PTSD: llä, saatat etsiä keinoja vähentää palautusriskiäsi. Lisätietoja tässä artikkelissa olevista tiedoista, jotka koskevat takaisinkytkennän laukaisuja, voivat auttaa sinua ehkäisemään joitakin niistä.

Selviytyminen tulevaisuuden tulevaisuudesta

Oletko kuullut ilmaisun, "tunne lähestyvästä tuomiosta"? Niinpä PTSD: llä on tunne ennakoitua tulevaisuutta: tuntuu, ettei elämääsi millään tavalla lyhennetä tai et koskaan saavuta tärkeitä elämää, kuten avioliitto tai uramäärä.

Tällä tavalla tunnetaan PTSD: n välttämisen oireita.

Jos olet tuntenut ennustetun tulevaisuuden, olet ehkä alkanut tuntea toivottomuutta ja avuttomuutta, mikä voi lisätä masennusriskiäsi. Jotkut tässä artikkelissa olevat selviytymisideot voivat auttaa sinua.

Välttämiskäyttäytymisen vähentäminen

Jos sinulla on PTSD, voit usein välttää tiettyjä tilanteita tai toimia, koska pelätään, että ne aiheuttavat epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä PTSD-oireita. Valitettavasti liipaisutilanteiden välttäminen voi lisätä eristämistäsi ja asettaa sinut vaaraan masennuksen. Se voi jopa lisätä välttämistä. Millä tavalla? Vahvistamalla edelleen ajatusta, että sinun täytyy välttää nämä PTSD-oireet. Jotta vältettäisiin välttämiskäyttäytymistä ja lisätään yhteyksiä positiivisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin, kannattaa yrittää kutsua tekniikkaa käyttäytymisen aktivointi, kuvataan tässä artikkelissa.

Ohjeita lepotilaan

Unihäiriöt ovat yleisiä PTSD: tä sairastavilla.Heitä pidetään PTSD: n hyperarousaalisena oireena, mikä tarkoittaa, että ne johtuvat suuresta ahdistustasosta.

Jos sinulla on PTSD: tä ja univaikeuksia, on tärkeää löytää keinoja, joilla voit parantaa unta. Unihäiriöt voivat pahentaa muita PTSD-oireita. Lisäksi huono nukkuminen voi vaikuttaa kielteisesti työn tehokkuuteen tai kouluun. Opi tapoja hallita unihäiriöitäsi täällä.

Muistiongelmien hallinta

Ihmiset, joilla on PTSD, kokevat voimakasta ahdistusta ja kiihottumista, joka voi häiritä muistia ja keskittymistä. Tämä voi johtaa ongelmiin työelämässä ja koulussa. Onneksi on taitoja, joita voit käyttää muistin ja keskittymisen parantamiseen. Tutustu niihin täällä.

PTSD-oireiden hallinta työssä

Työ voi olla erityisen stressaavaa ihmisille, joilla on PTSD. Jos sinulla on PTSD ja viettää päivänne töissä, saatat huomata, että työympäristössäsi on potentiaalia käynnistää PTSD-oireet. Jos näin on, tämä artikkeli voi auttaa. Lue se selvittämään selviytymisstrategioita, joita voit käyttää PTSD-oireiden hallintaan työn aikana.