Apua masennuksen ja itsemurha-ajatusten torjumiseksi

Jos olet kamppailenut itsemurha-ajatusten kanssa, et ole yksin. Ottaa ajatuksia halusta ottaa omaa elämääsi on yleinen esiintyminen masennusta käsittelevien keskuudessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että sen, mitä tunnet, ei tarvitse kääntyä toimiin.

Elämäsi olosuhteet muuttuvat jatkuvasti, ja myös tunteet muuttuvat, olipa se toivoton se tuntuu juuri nyt. Vaikka se voi olla vaikea nähdä, kun tuntuu syvästi masentuneelta, on toivoa sinulle.

Masennus on hoidettavissa oleva sairaus ja on monia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua. Vaikka yksi hoito ei auta, tämä ei tarkoita sitä, että toinen hoito ei onnistu. Tällä välin voit seurata tunteita, kunnes ne kulkevat.

1

Hae ammattiapua

Jos et saa parhaillaan hoitoa masennuksestasi, tämä vaihe saattaa edellyttää tapaamisen tavoittamista perhelääkärin tai psykiatrin kanssa arvioitavaksi ja hoidettavaksi. Jos olet jo hoidossa, mutta kamppailee, lääkärisi voi auttaa sinua joko tekemällä yhteistyötä muutosten tekemiseen hoitosuunnitelmassa tai auttamalla sinua saamaan sairaalaan, kunnes kriisi kulkee.

Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä "puheterapia", on ensilinjan hoito, jota lääkäri voi suositella masennuksellesi joko yksin tai yhdessä masennuslääkkeen kanssa. Tutkimuksissa, joissa verrattiin näitä kahta, psykoterapia näyttää toimivan samoin kuin masennuslääkkeet oireiden lievittämisessä, vaikka jos tunnet itsemurhaa ja tarvitset nopeasti helpotusta, psykoterapia ei ehkä ole paras vaihtoehto.

Hoidon ja masennuslääkkeen yhdistäminen on luultavasti parempi vaihtoehto, koska nämä kaksi hoitoa yhdessä antavat parempia tuloksia kuin kumpikin yksinään. Muutaman viikon kuluessa masennuslääke voi korjata masennusta aiheuttavan kemiallisen epätasapainon, kun taas psykoterapia voi antaa sinulle tarvittavat välineet selviytyä nykyisestä masennuksesta ja auttaa ehkäisemään tulevia masennustapauksia.

2

Kysy lääkäriltä Jos lääkitys on oikea sinulle

Masennuslääkkeet ovat yleensä ensimmäinen hoito, jota lääkäri yrittää. Jos olet jo kokeillut masennuslääkettä ilman menestystä, tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi luopua. Joskus on kyse erilaisten masennuslääkkeiden kokeilusta tai oikean masennuslääkkeen yhdistelmän löytämisestä.

STAR * D-tutkimuksessa, jossa pyrittiin määrittämään paras hoitostrategia, kun ensimmäinen masennuslääke ei toimi, havaittiin, että noin kolmasosa kaikista potilaista saavutti täydellisen helpotuksen oireistaan ​​ensimmäisellä masennuslääkkeellä. Lisäksi 10-15 prosenttia saavutti oireidensa vähintään 50 prosentin paranemisen.

Nämä saattavat tuntua melko synkiltä tilastoilta, mutta jos lisätään hoitotasoja - joko muuttamalla lääkkeitä tai lisäämällä muita -, paranemista paranivat. Itse asiassa 70 prosenttia potilaista koki täydellisen oireiden lievityksen, kun he saavuttivat neljännen hoidon tason. Joten älä anna periksi hoidosta liian aikaisin.

3

Soita Suicide Hotline -palveluun

Itsemurha-vihjelinjat ja chat-huoneet ovat tärkeitä resursseja. He ovat vapaita ja voivat yhdistää sinut neuvonantajan kanssa, joka antaa sinulle mahdollisuuden puhua tunteistasi turvallisessa ympäristössä.

4

Vältä alkoholia ja huumeita

Vaikka voi olla houkuttelevaa piiloutua kivusta käyttämällä huumeita tai alkoholia, tämä on todella huono idea. Alkoholi voi tehostaa surua ja toivottomuutta.

Lisäksi alkoholi ja huumeet saattavat heikentää estojasi, mikä tekee sinusta todennäköisempää vaikuttaa tunteisiin.

5

Ongelmanratkaisu

Jos masennus liittyy tilanteeseen elämässäsi, saattaa olla hyödyllistä viettää aikaa ongelmanratkaisuun.

Jos ongelma tuntuu erityisen suurelta tai vaikealta, keskity siihen, mitä "vauvan askeleita" voit ottaa, mikä johtaa sinut ratkaisun suuntaan.

Kuten kiinalainen filosofi, Lao Tzu sanoi kerran: "Tuhat kilometriä oleva matka alkaa yhdellä askeleella."

6

Tee ympäristösi turvalliseksi

Tämä voi sisältää kohteiden poistamisen kodistasi, että saatat tuntea houkutusta käyttää itseäsi vahingoittamaan, kuten pillereitä tai aseita. Jos näiden kohteiden poistaminen kotoa ei ole mahdollista, poista itsesi tilanteesta siirtymällä jonnekin muualle jonkin aikaa.

7

Mene läpi elämän syyt

Kun tunnet huonoa, on erittäin helppoa unohtaa kaikki positiiviset asiat, joita sinulla on vielä elämässäsi. Ovatko elämässäsi ihmisiä, jotka kuolemanne vahingoittavat?

Rakas lemmikki, joka tarvitsee hoitosi? Ehkä sinulla on tavoitteita, joita et vielä ole saavuttanut? Riippumatta syistäsi, ota aikaa miettiä niitä ja tunnustaa, että ehkä elämäsi tarkoittaa enemmän kuin luulet.

8

Etsi inhimillistä yhteyttä

Vaikka ensimmäinen kaltevuus voi olla itsesi eristäminen kotiisi ja välttääksesi yhteyden muihin ihmisiin, voi olla hyödyllistä tehdä juuri päinvastoin: Mene ulos kävelylle; mennä ostoksille; etsi ihmisen yhteyttä.

Se auttaa sinua häiritsemään ajatuksiasi ja olemalla tilanteessa, jossa et voi helposti toimia tunteitasi, se estää sinua vahingoittamasta itseäsi.

9

Puhu jonkun kanssa

Usein se voi olla suuri apu vain, jos joku voi ilmaista tunteita. Tämä henkilö voi olla joku, jonka luotat, kuten ystävä, sukulainen, pappi tai terapeutti.

10

Häiritse itseäsi

Usein itsemurha-tunteiden selviytyminen on vain kysymys siitä, kunnes lääkitys alkaa tai kun olosuhteet muuttuvat. Odotessasi se voi kuitenkin auttaa sinua löytämään keinoja häiritä itseäsi tunteellisesta kivusta.

Tee itsesi kanssa sopimus siitä, että vain vähän aikaa (niin kauan kuin elokuvan katsominen, ystäväsi soittaminen tai ehkä mennä töihin), et keskity tummempiin ajatuksiinne. Kun yhdistät nämä lyhyemmät häiriötekijät, riittää, että voit alkaa tuntea paremmin.

11

Muistuta itseäsi aiemmista kokemuksista

Oletko käynyt läpi muita masennustapauksia? Ajattele, mihin toimiin otit, jotka auttoivat sinua ja toista ne. Tärkeintä on, muistuttaa itseäsi siitä, että tuskalliset tunteet lopulta kulkivat.

12

Elektrokonvulsiivinen hoito ja transkraniaalinen magneettinen stimulointi

Jos sinulla on välitön vaara vahingoittaa itseäsi, et ole vastannut hyvin masennuslääkkeisiin, tai on olemassa lääketieteellisiä syitä, miksi masennuslääkkeet eivät ole hyvä idea sinulle, lääkärisi voi päättää määrätä elektrokonvulsiivista hoitoa. ECT, johon liittyy sähköpulssin käyttäminen päänahkaan takavarikon aikaansaamiseksi, toimii nopeasti ja antaa helpotusta noin 80 prosentille potilaista. Vaikka menettelyllä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten muistin menetys, se voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos haluat tuntea paremmin nopeammin.

Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio sisältää aivojen tietyn alueen stimuloinnin magneettisilla pulsseilla, mutta se on vähemmän invasiivinen kuin ECT ja sillä on vähemmän sivuvaikutuksia. ECT: n tavoin se on suunnattu henkilöille, jotka eivät ole vastanneet masennuslääkkeisiin.

Tutkimuksessa, jossa verrattiin aktiivista hoitoa Neurostar-TMS-hoitolaitteeseen häiriökäsittelyllä, havaittiin, että TMS: ää saaneilla henkilöillä oli huomattavasti suurempi parannus masennusoireissaan. Toisessa tutkimuksessa, jossa kaikki potilaat saivat TMS-hoidon, noin puolet potilaista paransi merkittävästi oireitaan kuuden viikon hoidon jälkeen, kun taas kolmasosa saavutti täydellisen helpotuksen.

Vaikka kolmasosa saattaa tuntua matalalta luvulta, pidä mielessä, että näihin tutkimuksiin rekrytoituneet potilaat olivat yksilöitä, joiden katsottiin olevan vasteettomia masennuslääkehoitoon. Niinpä tämän pitäisi edustaa prosenttiosuutta potilailta, jotka ovat ylittäneet ja jotka ovat jo vastanneet masennuslääkkeisiin, jotka voisivat, jos he eivät luovu ennenaikaisesti, saavuttaa täydellisen oireiden lievityksen.

13

Vagus-hermostimulaatio

Vagus-hermostimulaatio (VNS), jota joskus kutsutaan "aivojen sydämentahdistimeksi", on invasiivisempi menettely kuin ECT tai TMS - pulssigeneraattori on implantoitava kirurgisesti rinnassa olevan ihon alle.

Yhden tutkimuksen mukaan 1 kolmesta potilaasta, jotka saivat hoitoa vähintään vuoden ajan, oli merkittävä parannus masennukseensa. Kaikkien tutkimukseen osallistuneiden katsottiin olevan resistenttejä muuhun hoitoon.