Paras vitamiinit tulehduksen torjumiseksi

Tutkimus on osoittanut tiettyjä vitamiineja, joilla on anti-inflammatorisia yhdisteitä. Nämä vitamiinit voidaan hankkia täydentävässä muodossa ja syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollisesti näitä vitamiineja.

Tässä on luettelo kuudesta vitamiinista, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja elintarvikkeita, jotka ovat rikkaita lähteitä.

A-vitamiini

Tutkimuksissa on havaittu, että A-vitamiini voi pitää immuunijärjestelmän ylikuormitukselta ja aiheuttaa tulehdusta. A-vitamiinia on saatavana kahdella tavalla: beetakaroteeni on provitamiini, joka muuttaa A-vitamiinia elimistössä ja A-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa kehoa vapaita radikaaleja vastaan. Ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti beetakaroteenia ja A-vitamiinia, voivat auttaa vähentämään tulehdusta.

A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat porkkanat, voikukka, lehtikaali, kaulan vihreät, pinaatti ja laaja valikoima lehtivihanneksia.

B Vitamiinit

Henkilöillä, joilla on alhainen B6-vitamiini, on korkeat C-reaktiiviset proteiinit, toinen yhdiste, joka on vastuussa tulehduksesta, erityisesti autoimmuunisairauksissa, kuten nivelreumissa. Voit vähentää tulehdusta ja lisätä B6-vitamiinia nauttimalla runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtikaalia, paprikaa ja sieniä, cantaloupea, tonnikalaa ja siipikarjaa.

Yhdessä italialaisessa tutkimuksessa havaitaan jopa pieniä foolihapon annoksia (tunnetaan myös nimellä folaatti, toinen B-vitamiini) päivittäin ja lyhyinä aikoina, mikä voi vähentää tulehdusta.

Folaatin elintarvikelähteitä ovat mustat silmät, herneet, tummat lehtivihreät, parsa ja maksa.

C-vitamiini

C-vitamiini on tunnettu siitä, että se auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä ja toimivana. Lisäksi tutkimus osoittaa, että C-vitamiini voi päästä eroon vapaista radikaaleista, jotka ovat vastuussa tulehduksesta. C-vitamiini, kuten B-vitamiinit, voi myös auttaa alentamaan C-reaktiivisia proteiineja. Lisäravinteet ovat hyödyllisiä, mutta on aina parasta yrittää saada C-vitamiinia ruokavaliosta.

Saadaksesi lisää C-vitamiinia ruokavaliosta, syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat myös täynnä antioksidantteja, jotka voivat parantaa terveyttä ja mahdollisesti alentaa sydänsairauksien ja syöpien riskiä.

D-vitamiini

Yhden raportin mukaan Elintarvike- ja ravitsemustutkimus jopa 41,6 prosenttia amerikkalaisista on D-vitamiinin puutteellinen. Tutkimukset ovat pitkään luoneet yhteyden matalan D-vitamiinin ja useiden tulehdussairauksien välillä. Lisäksi tutkijat tietävät, että D-vitamiinin parantaminen voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta.

Toinen raportti vuonna Immunologian lehti ehdottaa erityisiä molekyyli- ja signalointitapahtumia, jotka johtavat D-vitamiinin kykyyn estää tulehdusta. Lisäksi D-vitamiinin alhainen määrä voi varmasti hyötyä D-vitamiinilisästä.

D-vitamiini on luonnollisesti saatavilla auringosta, mutta kaikki eivät voi saada D-vitamiinia auringosta. Jokaisen, joka epäilee D-vitamiinitasonsa olevan alhainen, pitäisi keskustella lääkärin kanssa testauksesta ja täydentämisestä.

D-vitamiinin parhaat lähteet ovat kalat, munankeltuaiset, elinten liha ja D-vitamiinia täydentävät elintarvikkeet, myös maito.

E-vitamiini

E-vitamiini on toinen antioksidantti-vitamiini, mikä tarkoittaa, että se voi vähentää tulehdusta. Vuonna 2015 raportoidun meta-analyysin tulokset European Journal of Clinical Nutrition Vahvista, että E-vitamiinilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä tulehdusolosuhteissa eläville ihmisille.

E-vitamiinia esiintyy luonnollisesti pähkinöissä ja siemenissä, mukaan lukien mantelit ja auringonkukansiemenet. Monet hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti E-vitamiinia, mukaan lukien avokado ja pinaatti.

K-vitamiini

Yksi raportti lehdessä, aineenvaihdunta löytää K-vitamiini voi vähentää tulehduksellisia markkereita ja auttaa veren hyytymistä ja suojaamaan luun terveyttä. Vaikka K-vitamiini on välttämätön luun terveydelle, useimmat ihmiset eivät saa riittävästi ruokaa. Aikuisten miesten tulisi pyrkiä ottamaan 120 mikrogrammaa (mcg) K-vitamiinia päivässä, kun taas naisten tulisi pyrkiä 90 mikrogrammaan. Päivittäiset suositellut numerot ovat pienemmät lapsille ja imeväisille.

K-vitamiinia on kaksi: K1- ja K2-vitamiini.

K1-vitamiinia löytyy lehtivihanneksista, mukaan lukien lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja kaali, kun taas K2 löytyy kanasta, maksasta ja munista.

Sana DipHealthistä

Tulehdusvastaisia ​​vitamiineja voidaan hankkia eri elintarvikkeiden lähteistä, kuten vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta lihasta ja kalasta sekä vitamiinipitoisista elintarvikkeista. Nämä vitamiinit voivat vähentää tulehdusta ilman kovia sivuvaikutuksia myös täydentävässä muodossa, ja ne ovat käyttökelpoinen vaihtoehto tulehduskipulääkkeille (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) ja reseptilääkkeille.

Varovaisuutena vitamiinilisän aloittaminen ilman keskustelua lääkärin kanssa ei ole hyvä idea. Lisäksi vitamiinilisät eivät korvaa lääkitystä.

15 Tulehdusta ehkäisevää ruokaa, jonka pitäisi olla syöminen