Tunteiden hallinta kun sinulla on PTSD

Jos sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), on todennäköistä, että sinulla on joskus ongelmia tunteiden hallitsemisessa, mikä saattaa joskus tuntua erittäin vahvalta ja vaikeasti hallittavissa.

Mitä voit tehdä?

Ensinnäkin on hyödyllistä tietää, että et ole yksin. Monet ihmiset, joilla on PTSD, tuntevat emotionaalisesti hallitsemattomasti. Sinun pitäisi myös tietää, että PTSD: llä on yleensä:

• Ongelmia heidän kivulias tai äärimmäisen tunteensa hyväksymisessä
• Alhainen tietoisuus heidän tunteistaan
• Kyvyttömyys hallita impulsiivista käyttäytymistä, kun he ovat järkyttyneitä

Onneksi PTSD: ssä on useita tapoja hallita tunteita. Käytä alla lueteltuja tekniikoita löytääksesi ne, jotka voivat toimia sinulle.

Tunteiden tunnistaminen

Tunteiden hallinta on vaikeaa, kun et tiedä, mitä tunnet, paitsi että tunnet olosi hallitsemattomaksi eikä voi olla varma, mitä seuraavaksi tapahtuu. Emotionaalisen tietoisuuden puute johtaa joskus epäterveellisiin tunteisiin, kuten:

• Epäilemättä tunne tunteita
• Pyritään helpottamaan heitä lääkkeillä ja alkoholilla

Onneksi on olemassa terveellisiä tapoja hallita tunteita. He alkavat tunnistaa, mitä tunnet.

Käyttämällä häiriötekijöitä selviytyä voimakkaista tunteista

Voimakkaita tunteita voi olla hyvin vaikea hallita. Häirintä on yksi tapa hallita tunteita Tässä tilanteessa. Se toimii auttamalla sinua keskittämään huomionne pois siitä, miten tunnet.

Kaikki, mitä voit tehdä häiritsemällä itseäsi, sallii sinun tunteitasi laskea alaspäin, jotta he ovat vähemmän intensiivisiä ja helpompia hallita.Tässä artikkelissa esitellään useita helppokäyttöisiä häiriötekniikoita, joita voit "käynnistää" nopeasti, kun vahvat tunteet alkavat tuntea itsensä hallitsemattomiksi.

Positiivisten tunteiden lisääminen positiivisten aktiviteettien avulla

Katsotaanpa, PTSD voi saada sinut alas ja tehdä sinusta tuntuu, että elämäsi puuttuu merkityksestä. Saatat jopa tuntea olevasi liian masentunut osallistumaan toimintaan, jota tavallisesti nautit.

Yksi tapa hallita tunteita, jotka ovat epämiellyttäviä ja häiritseviä, on lisätä positiivisten ja miellyttävien kokemusten määrää elämässäsi. Tähän voidaan tehdä useita tapoja, kuten positiivisten toimintojen aikatauluttaminen joka päivä.

Käyttämällä itsestään rauhoittavia tapoja hallita tunteita

"Itsen rauhoittava" tai itsepalvelumahdollisuus tunteiden hallintaan edellyttää yhden tai useamman viiden aistin käyttämistä: kosketus, maku, haju, näky ja ääni. Nämä tekniikat voivat olla erityisen tehokkaita, kun epämiellyttäviä tai stressaavia tunteita syntyy yllättäen.

Opi hyödyllisiä itsestään rauhoittavia tekniikoita, joihin liittyy viisi aistiasi.

Vihan hallitseminen

Ihmiset, joilla on PTSD, voivat kokea korkean vihan ja ärtyneisyyden. Itse asiassa ärsytystä pidetään PTSD: n oireena.

Viha voi olla hyvin vaikea tunne hallita. Mutta on olemassa terveitä tapoja hallita tätä voimakasta tunnetta. Tässä on artikkeli, joka kuvaa yhtä tällaista tekniikkaa: henkilökohtaisen aikakatkaisun vieminen aika viettämään aikaa.

Kirjoittaminen ilmaisemaan tunteita

Jos sinulla on PTSD, tunnet usein voimakkaita, epämiellyttäviä tunteita. Joskus voit yrittää "painaa alas" tai tukahduttaa ne. Tämä "emotionaalinen välttäminen" voi olla tehokas lyhyeksi ajaksi ja jopa tuoda jonkin verran väliaikaista helpotusta. Mutta pitkällä aikavälillä tunteet, joita yrität välttää, voivat todella kasvaa ja tulla entistä vaikeammiksi hallita.

Terveitä tapoja ilmaista tunteitasi ovat tekniikka, jota kutsutaan "ilmeikäs kirjoittaminen", mikä tarkoittaa tunteiden kirjoittamista. Tunteiden hallitseminen kirjoittamalla niistä voi antaa sinulle turvallisen ja yksityisen tavan vapauttaa syvimmät tunteet.

Tunteiden seuranta

On hyvä tietää useita tehokkaita tapoja hallita tunteita. Mutta he eivät kaikki toimi kaikissa emotionaalisissa tilanteissa. Joten miten tiedät, jos harkitsemaasi tekniikka toimii?

Yksi tapa arvioida tunteiden hallinnan tekniikan tehokkuutta on seurata niitä, jotta voit lisätä emotionaalista tietoisuuttasi. Luo oma emotionaalinen seurantataulukko noudattamalla tämän artikkelin ohjeita.

Ahdistuksen hallinta syvän hengityksen kautta

Syvä hengitys? Joo! Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta monet ihmiset eivät hengitä kunnolla. Jos sinulla on PTSD, syvään hengittävien tekniikoiden oppiminen voi auttaa sinua estämään ahdistusta ja stressiä.

Luonnollinen hengitys sisältää kalvosi, suuren lihaksen vatsasi. Kun hengität sisään, vatsa tulee työntää ulos. Kun hengität ulos, vatsa tulee vetää sisään. Monet ihmiset eivät hengitä tällä tavalla ja käyttävät sen sijaan rintaansa ja hartiaan, mikä aiheuttaa lyhyitä ja matalia hengityksiä, jotka voivat lisätä stressiä ja ahdistusta.

Vaikka et tiennyt syvään hengittämisestä tähän asti, ei ole liian myöhäistä aloittaa. Harjoittele tätä yksinkertaista harjoitusta hengityksen parantamiseksi.

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen progressiivisen lihaksen rentoutumisen avulla

Rentoutumisharjoitusten käyttäminen voi olla erittäin tehokas tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. Yhden tällaisen harjoituksen, progressiivisen lihasrelaksaation, voit ensin jännittää ja rentoutua eri lihasryhmät koko kehon.

Tämä artikkeli vie sinut läpi progressiivisen lihasrelaksointiliikkeen, joka on helppo ja tehokas PTSD: n käyttäjille.

Etsitään sosiaalista tukea

Tukea tunteiden hallintaan voi olla merkittävä tekijä, joka auttaa sinua käsittelemään PTSD: n kielteisiä vaikutuksia. Sosiaalisten asetusten tukea tarjoavien ihmisten kanssa käytävillä keskusteluilla on kaksi hyödyllistä tulosta: sen avulla voit ilmaista tunteitasi ja saada palautetta niiden validoimiseksi.

Puhuminen vain kenenkään kanssa ei välttämättä ole hyödyllistä. Miten voit tunnistaa ympärilläsi olevat henkilöt, jotka voivat tarjota tarvitsemasi tuen? Yksi tapa on oppia vahvan tukevan suhteen tärkeitä ominaisuuksia ja etsiä ihmisiä, joilla on ne.