Vihjeitä kuntoihin, kun olet saanut vauvan
Sisällysluettelo:
Käyttäytyminen synnytyksen jälkeen on tapa auttaa sinua palaamaan muotoon ja pysymään terveenä lapsellesi ja itsellesi. Monet äidit haluavat tietää, kun he voivat alkaa harjoitella syntymän jälkeen. Lääkäreiden ja kätilöiden yleinen neuvonta on odottaa kuutta - kahdeksan viikkoa ennen kuin he todella päätyvät kuntoon.
Sinua saatetaan pyytää odottamaan pidempään tai pidättelemään hieman, jos sinulla on ollut keisarileikkaus tai operatiivinen vaginaalinen annostelu (pihdeillä tai tyhjöuutolla). Lääkäri tai kätilömme voi antaa sinulle henkilökohtaisia aikajasiasi koskevia tietoja liikunnasta. Ihannetapauksessa tämä tärinän kuntokeskus ei haittaa ponnistelujasi liikkua.
Liikkuminen on täydellinen, ja sen pitäisi alkaa tunneina synnytyksen jälkeen, vaikka tarvitsit leikkausta. Tiedämme, että äidit, jotka liikkuvat synnytyksen jälkeen, pyrkivät parantumaan nopeammin ja paremmin paremmin kuin vähemmän aktiiviset vastaajansa. Tämä ei tarkoita lenkkeilyä lohkon ympärillä, mutta se tarkoittaa myös nousemista ja liikkumista sairaalasi huoneessa tai kotona. Jopa c-osan jälkeen tai epiduraalin jälkeen, voit aloittaa vaelluksen vain muutaman tunnin kuluttua. Vaikka ensimmäiset yritykset saattavat olla tuskallisia, kaiken kaikkiaan liike on hyvä.
En suosittele kuntorutiiniä, mutta päivittäinen lyhyt kävely ensimmäisen viikon tai kahden jälkeen on täydellinen. Varo ylikuormitusta, jota ei ole vaikea tehdä aikaisessa vaiheessa. Hyvä tapa kertoa, jos teet liikaa on, jos verenvuoto kasvaa raskaamman tai kirkkaamman punaiseksi muutaman tunnin kuluttua liikkeestä. Synnytyksen verenvuoto harjoituksen jälkeen ei saisi muuttua liikaa. Jos se on, voit ylittää sen.
Jos käytit ennen raskautta, saatat tuntea enemmän tarvetta mennä ulos ja mennä. Rajoitetusti, jotkut harjoittajat antavat sinulle etulyöntiaseman. Sinulta saatetaan pyytää muokattua joogaa aerobicia vastaan, mutta venytys ja lempeä liikkeet ovat hienoja. Kun olet parantunut ja valmis aloittamaan säännöllisen synnytyksen harjoittelujakson, voit harkita jotain tällaista harjoittelutietoutta uusille äideille.
Muista, että kehosi on vielä sovittamassa sen ei-raskaaksi.Sinulla on tasapainon tasapaino siirtymässä jälleen, raskauden hormonit jatkavat nivelistasi hieman pehmeämmin ja sitten sinulla on juuri sellainen sammutus tunne, joka voi seurata syntymää. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka sinulla on energiaa, saatat olla hieman alttiimpi vammalle jonkin aikaa. Mene hitaasti ja ole lempeä itsesi kanssa tänä aikana.
Jotkut säännöt synnytyksen jälkeen
- Odota, kunnes annat etenemisen
- Aloita pienillä biteillä
- Työnnä hitaasti takaisin kunto-rutiiniin
- Lopeta harjoittaminen, jos sinulla on kipua, verenvuotoa tai muita negatiivisia merkkejä
- Ajattele ensin hitaasti ja lempeästi
Mitä tapahtuu kun olet saanut positiivisen raskaustestin?
Olet raskaana - mitä nyt? Olipa suunniteltu vai ei, on muutamia tärkeitä askelia, joiden pitäisi miettiä ja ottaa positiivisen raskaustestin jälkeen.
Milloin saan ajanjaksoni sen jälkeen, kun olet saanut D&C: n?
Odota odottamista, kun palaat aikaasi D&C: n jälkeen, voi olla turhauttavaa, varsinkin jos olet toivoen aloittaa yrittämisen epäonnistumisen jälkeen.
Mitä tapahtuu, kun olet saanut positiivisen raskaustestin?
Olet raskaana - mitä nyt? Olitpa suunniteltua vai ei, on olemassa muutamia tärkeitä vaiheita, jotka sinun pitäisi miettiä ja ottaa positiivisen raskaustestin jälkeen.
