Kuinka turvallisesti käyttää, jos olet teini-ikäinen

Jos olette teini-ikäisillä, saatat olla hämmentynyt siitä, kuinka käyttää voimaa vahvemmaksi, pysyä terveinä tai joissakin tapauksissa menettää tai painoa. Hyvä uutinen on, ettei ole oikeaa tapaa harjoitteluun eikä täydelliseen harjoitteluun, jotta sinun on oltava sopiva.

Vaikka tämä on totta, se auttaa oppimaan eri tavoilla, joilla voit harjoitella, jotta voit pitää hauskaa, saavuttaa tavoitteet ja välttyä itsesi loukkaantumiselta.

Harjoitus Tee

Teini-ikäistä liikuntaa on hienoa, että lähes kaikki aktiviteetit, jotka saavat sinut liikkeelle, toimivat. Sinun pitäisi yrittää saada raskaampaa liikuntaa noin tunti päivässä vähintään 3 päivää viikossa ja säännöllinen, maltillisempi toiminta loppuvuoden aikana. Alla on erilaisia ​​aktiviteetteja joka viikko:

• High-Intensity Cardio - Tämä sisältää urheilua kuten jalkapalloa, tennistä, jalkapalloa, lentopalloa, koripalloa jne. Siihen kuuluu myös reipas kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai jarrutteleminen ärsyttävää sisarta. Varmista aina, että käytät asianmukaista suojavarustusta riippumatta valitsemastasi toiminnasta ja, kuten aiemmin mainittiin, yritä tätä toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa.
• Nostella painoja. Tämäntyyppinen koulutus auttaa sinua rakentamaan vahvuutta ja kestävyyttä. Siihen voi kuulua rakenteettomia toimintoja, kuten leikkivälineiden käyttöä tai puiden kiipeilyä. Se voi myös sisältää strukturoituja vahvuuksia harjoituksia, kuten harjoituksia, kuten kyykkyjä, työntöjä tai rutistuksia painojen, koneiden tai oman painon mukaan. Aina, valmentajana, kouluttajana tai muina asiantuntijoina työskennellä aina, ennen kuin aloitat painon nostamisen varmistaaksesi, että tiedät oikeat harjoitukset ja miten he voivat tehdä oikein. Voit jo nostaa painoja, jos pelaat urheilua, mutta jos ei, voit lisätä tämäntyyppisen aktiviteetin 2-3 päivää viikossa ja vähintään yhden päivän lepopäivän välillä. Lue lisää lapsityövoiman vahvuuskoulutuksesta.

• Säännöllinen toiminta. Sen lisäksi, että osallistuisitte urheiluun tai muuhun toimintaan, kuten pyöräilyyn tai pyöräilyyn, sinun pitäisi myös sisällyttää normaali toiminta päivään, mikä tarkoittaa rajoittaa kuinka paljon aikaa istut tietokoneella tai videopelissä. Tämä voi sisältää aktiivisia pelejä (kuten Wii tai Dance Dance Revolution), kävelee, harrastaa ystäviäsi tai heittää palloa takapihalla. Tämä on jotain, mitä voit tehdä päivittäin, varsinkin niinä päivinä, kun et tee kovempaa, jäsenneltyä liikuntaa.

Harjoittelu ei vaadi

• Voimanotto. Tämäntyyppinen harjoittelu sisältää räjähtäviä nostoja, keskittyen usein siihen, kuinka paljon voit nostaa kerralla. Tämän tyyppistä koulutusta ei suositella teini-ikäisille, koska on vaikeaa käyttää hyvää muotoa ja kehoa voidaan korostaa äkillisesti aiheuttaen vahinkoa.
• Liiallinen liikunta. Liikaa liikuntaa voi myös johtaa loukkaantumisiin, ylikuntoon ja tytöille muutoksen kuukautiskierroissa, jotka voivat johtaa luukatoon. On joskus vaikeaa tietää, kuinka paljon on liikaa, koska jokainen voi sietää erilainen liikunta. Kuitenkin harjoittaminen useita kertoja päivässä tai useita tunteja on todennäköisesti liikaa kenellekään. Suuntaviivojen noudattaminen ja tunnin käyttäminen päivässä on hyvä paikka aloittaa.
• Odotetaan epärealistisia tuloksia. Vaikka on hienoa saada tavoitteita kehosi parantamiseksi, emme voi aina valvoa, mitä voimme muuttaa. Jos haluat suurempia lihaksia, se on jotain, joka tapahtuu murrosiän jälkeen, vaikka voit aina rakentaa voimaa milloin tahansa. Jos haluat laihtua, liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä, mutta älä odota dramaattista laihtumista yön yli. Pysyvä, turvallinen laihtuminen on hidas prosessi ja yrittää nopeuttaa sitä epäterveellisellä ruokavaliolla tai liiallinen liikunta usein palaa.

Vinkkejä saada enemmän liikuntaa

Jos harrastat urheilua, sinulla on todennäköisesti käytäntöjä, pelejä ja muuta toimintaa, jotta voit pitää sinut kiireisenä.

Jos ei, sinun on ehkä oltava luovia harjoituksista, varsinkin jos sinulla ei ole ollut mahdollisuutta harjoitella erilaisia ​​toimintoja löytääksesi mitä haluat ja mitä olet hyvä. Joitakin ideoita:

• Kävele, pyöräile tai luistele kouluun ja koulusta, jos se on vaihtoehto
• Kysy vanhemmilta, jos voit mennä kuntosalille heidän kanssaan tai jos siellä on paikallinen yhteisökeskus, jossa voit käyttää
• Tee paino harjoituksia kotona
• Jos hengailet kauppakeskuksessa tai paikallisessa ostoskeskuksessa, kävele sen sijaan, että pysyt yhdessä paikassa tai syö roskaruokaa ruokakaupungissa
• Luo uusi rutiini, jossa kävelet, rullalautailu tai juoksu joka päivä, kun tulet kotiin koulusta tai ennen illallista. Jos et halua käyttää itseäsi ulkona, pyydä ystäviäsi tai perheenjäseniä käymään kanssasi tai käytä harjoitusviestiä omassa makuuhuoneessasi
• Tee paljon työtä. Rakeiden levittäminen tai louhinta ajotieltä voi itse asiassa polttaa kaloreita ja tehdä vanhempasi onnelliseksi
• Ota koira pitkäksi ajaksi

Mitä ideoita voit saada aikaan? Kirjoita asioita, joiden uskot nauttivan ja sitoutuaksesi tekemään niitä säännöllisesti. Jos et tiedä, mistä aloittaisit, keskustele ystäväsi, perheesi tai jonkun kanssa, johon luotat siitä, mitä voit tehdä. Muista, että kaikki aktiviteetit, jotka saavat sinut liikkeelle, toimivat, joten aloita haluamallasi toiminnalla ja keskittykää hauskanpitoon.