Pilates-harjoitukset C-Curve Scoop Abdominals

C-käyrä on avain Pilates-konsepti, joka asettaa lavalle joustavan selkärangan ja vahvan ytimen. Monille allekirjoitukselle Pilates siirtyy Matille ja jopa laitteille, C-käyrä on tehtävä asennuksen yhteydessä. Kaikki Rolling-harjoitukset sekä harjoitukset, jotka vaativat sinun istua ylös ja sitten laskea alas, edellyttävät, että työskentelet C-käyrän läpi. Pilates-studiossa, jossa on koulutettu opettaja, opit täydentämään C-käyrääsi, mutta itse, se voi olla kätkevä käsite. Oppiminen kuinka kaadetaan abdominaaleja on salaisuus hallitsemaan tätä olennaista asemaa.

Tässä on vaiheittainen kuvaus siitä, kuinka päästä täydelliseen paikkaan liikkuville ja muille syvälle vatsan flexioharjoituksille.

Aloitetaan C-käyrä

1. Istu polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Aloita pitkä suora selkä ja piirrä vatsalihakset sisään ja ylös. Pääsi pää on tavoittamassa taivasta ja olkapäät ovat rentoja.
2. Aseta kätesi polvien taakse ja kyynärpäät nostetaan ylös ja ulos. Ota muutaman syvän hengityksen täällä tuntea, mitä tapahtuu vatsaontelossa. Kun hengität hengitystä, kevyesti laajennat vatsan seinääsi. Kun hengität, vedä vyötärö ja kasvaa jopa korkeammaksi.
3. Tässä tulee tärkeä osa. Ota toinen hengästytys ja hengästyttää, vedä abs niin, että ne muodostavat syvän kauha. Teeskennellä, että jollakulla on merkkijono, joka on kiinnitetty vatsasi painikkeeseen takaa. Kun hengität, tuntuu, että merkkijono vetää vatkasi painiketta suoraan takaisin selkärankaasi ja ylös kohti seinää takanasi. Kun abssi syvennetään kohti selkärantaa, pidä kaulaasi pitkänä, olkapäät rentoina ja anna lonkat käpristyä alle sinun avata alaselän. Kun syvennetät kiharaa, vastusta mitään romahtamista. Sen sijaan pidennä ylös ja ulos luoda suuri ontto C-käyrä eikä matala matala.

1. Syvimmällä alimmalla kohdalla pidä kantaa. Laske katseesi vatsalihassasi ja katsele, mitä tapahtuu hengittäessäsi. Ota 3 syvää hengitystä sisään ja ulos ja vedä vielä syvemmälle käyrään. Jokaisen ulostyönnin avulla vedä abs voimakkaasti.
2. Kolmannen hengityksen jälkeen kierrä jalat ylös ja ylitse takaisin istumaan. Toista sekvenssi vähintään kahdesti lisää ennen kuin pääset ylös ja palaat pystysuoraan alkuasentoon.

vinkkejä

1. C-käyrällä on elementtejä monista Pilates-harjoituksista. Käytä näitä muita liikkeitä parantaaksesi C-käyrääsi. Selkäreunus, tuettu selkänoja, rullat ja monet muut matto- ja varusteharjoitukset.
2. Haluat ymmärtää, miten voit suorittaa C-käyrän ennen kuin aloitat jonkin liikkuvan harjoituksen, kuten liikkuvan pallon, avoimen jalkakytkimen tai sinetin.
3. Tarvitset vain harjoitusmattoa!

Toimittaja Alycea Ungaro