Alkoholi ja painonpudotus: lopettaa laihtuminen?

Oletko koskaan miettinyt, jos sinun pitäisi lopettaa juominen laihtua? Alkoholi ja laihtuminen eivät yleensä mene käsi kädessä. Tietenkin on kymmeniä hyviä syitä vähentää alkoholijuoman saantia. Voit parantaa terveyttä, suhteita tai tuottavuustasoa. Mutta jotkut myös lopettavat alkoholin laihtuminen.

Joten se toimii? Monet ihmiset vähentävät tai poistavat kulutuksensa on tehokas tapa laihtua. Jos luulet, että se voi toimia sinulle, harkitse eri tapoja, joilla alkoholi vaikuttaa ruokaan. Sitten, jos päätät lopettaa juomisen laihtua, käytä seuraavia strategioita varmistaaksesi laihtumissuunnitelman onnistumisen.

Alkoholin lopettaminen ja laihtuminen

Vaikka oletkin kohtalainen juomari, alkoholista kuluttavat kalorit voivat vaikuttaa yrityksesi painonpudotukseen. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston mukaan kohtuullinen juominen määritellään yhdeksi juomaksi tai vähemmän yötä kohti naisille tai kahdelle juomalle tai vähemmän miehelle yöksi.

Riippuen siitä, mitä juot, nämä kalorit voivat lisätä jopa tuhat kaloria tai enemmän viikossa.

Suosittujen alkoholijuomien kalorit:

• Viinissä on tavallisesti 100-130 kaloria
• Olut voi olla missä tahansa 60-200 kaloria
• Flavoured vodkaa on noin 97 kaloria (mutta maustetussa vodkassa voi olla enemmän)
• Tequilassa voi olla 65-70 kaloria
• Margaritassa voi olla 100-150 kaloria

Jotta asiat pahentuvat, me usein juomme enemmän kuin yksi ainoa alkoholi, ilman että tiedämme sitä. Esimerkiksi punaviinistä tai valkoviinistä on vain 5 unssia. Monet ravintolat tarjoavat 6 tai jopa 8 ounce lasillista viiniä. Ja viinilasi, jota sinulla on kotona, voi kestää jopa neljä kertaa suuremman määrän.Milloin viimeksi olet mitannut viiniäsi?

Jos juomistottumuksesi ylittävät maltilliset käytännöt, voit joutua enemmän vaivaa. Ylikypsä juominen määritellään miehille viideksi tai useammaksi juomaksi tai neljälle tai useammalle naiselle lyhyessä ajassa. Jos yhden oluen annos sisältää 150 kaloria, niin yksi juominen juomapiste voi kerätä 600 - 750 kaloria tai enemmän vain yhdessä yössä.

Lisää juonteita

Se ei ole pelkästään kaloreiden kalorien hinta, joka tekee juomisesta huonoa laihtuminen. On olemassa muita syitä vähentää juomista, jos haluat laihtua. Yhden asian suhteen kalorit ovat helposti ylikylläisiä, kun ne ovat nestemäisiä. Juomat eivät täytä meitä kuin ruoka. Joten jos kulutat kaloreita, voit helposti päätyä nälkäiseen ja haluamaan ruokaa.

Lisäksi juominen saattaa heikentää aineenvaihduntaa. Jos ohitat liikuntaa pääset onnelliseen tunniksi, luultavasti poltat vähemmän kaloreita päivän aikana. Ja saatat olla jopa hitaampi ja vähemmän aktiivinen päivinä juomisen jälkeen.

Sitten ongelma pahenee. National Institutes of Healthin tutkimuksen mukaan alkoholin kulutus kasvaa, ja ruokavalion laatu heikkenee. Tarkemmin sanottuna tutkijat havaitsivat, että kun lisäämme alkoholijuomaa, saamme todennäköisesti syödä vähemmän hedelmiä ja kuluttaa enemmän kaloreita alkoholipitoisten juomien ja elintarvikkeiden sisältämistä korkeista epäterveistä rasvoista ja lisättyä sokeria.

Kuinka lopettaa alkoholin laihtuminen

Jos olet päättänyt lopettaa juomisen laihtua muutamia hyödyllisiä strategioita, joiden avulla voit saada sinut läpi kuoppia matkan varrella.

Nauti hajuttomista cocktaileista

Ennen kuin siirryt sosiaaliseen tapahtumaan, sinulla on suunnitelma juomavaihtoehtojen suhteen. Itse asiassa voit jopa halutessasi valita paikan, joka tarjoaa herkullisia cocktaileja, jotka ovat alkoholittomia. Esimerkiksi Wayfarer New York Cityssä on yksi monista hyväpalkkaisista ravintoloista, jotka tarjoavat laadukkaita, käsityönä valmistettuja juomia ilman viinaa.

Esimerkiksi saatat nauttia kurkku-, persikka-, jalapeno- ja inkivääriolueen persikka- ja kurkkuviljelmistä. Muut juomat, kuten Berry Fusion tai Kiwi Sour, tarjoavat alkoholittoman juomiskokemuksen, joka on paljon kehittyneempi kuin Shirley-temppeli ja enemmän flavorful kokemus kuin kuohuviiniä.

Voit jopa haluta oppia luomaan juhlaisia, herkullisia, kotona kotoisin olevia näytöksiä. Voit tehdä omia lisäämällä maustettuja herkkuja kuohuviiniin. Tai nauti pre-blended moktaileja tuotemerkkejä, kuten SodaStream. Nauti alkoholittomista Bahamas Pina Coladasta tai Pink Mojitosta vain 36 kaloria varten sekoitettuna helmeilevän veden kanssa. On myös merkkejä, kuten Seedlip, jotka tekevät alkoholittomia alkoholijuomia tai Curious Elixers, jotka myyvät juoma-free-cocktaileja

Muista kuitenkin, että kaikki alkoholittomat juomat eivät ole vähäisiä kaloreita. Jopa "terveellisemmät" juomavaihtelut voisivat kumota ahdistelun painonpudotuksen edut.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meillä on taipumus syödä enemmän, kun kulutetaan jopa kohtalaisia ​​määriä alkoholia. Niinpä alkoholittomat valintasi saattavat antaa saman määrän kaloreita kuin booginen juoma, mutta voit käyttää vähemmän kaloreita juomiskokemuksen aikana.

Valmista vastaus

Saatat kohdata sosiaalisen paineen juomiseksi. Kirjassaan Korkea Sobriety minun vuoden ilman viinaa, kirjailija Jill Stark selittää, että hänelle oli hyödyllistä saada vastaus valmiiksi, kun hänen ystävänsä tai työtoverinsa painostivat häntä juomaan hänen pidättyvänvuodensa aikana. Voit myös halutessasi laatia lausunnon siitä, miksi et juo ennen kuin menkäät juhliin tai tapahtumiin estääkseen samanlaisen sosiaalisen paineen.

Hanki sosiaalista tukea

Stark yhdistää myös Hello Sunday Morning -nimisen verkkoyhteisön. Sivusto yhdistää ihmisiä, jotka ovat päättäneet lopettaa juomisen 3 kuukautta tai vuotta, jotta he voivat luoda mielekästä muutosta elämässään. Jokainen osallistuja blogii kokemuksistaan ​​ja jakaa syyt lopettamiseen. Monet ihmiset sisältävät laihtuminen tavoitteeksi. Sivusto auttaa sinua asettamaan kohtuullisen tavoitteen ja seuraamaan edistymistäsi.

Pidä terveellisiä ruokailutottumuksia

Muista, että jos perimmäinen tavoite on laihtua, et voi korvata yhtä korkean kalorien tapaa toisen kanssa. Lyhyesti sanottuna, alkoholin luopuminen ei saisi olla tekosyy ylentää muita herkkuja, kuten suklaata tai roskaruokaa.

Sana DipHealthista

Jos haluat päästää alkoholia tai vähentää saannin määrää, voit tarjota sinulle mahdollisuuden katsoa ja tuntea paremmin ja luoda mielekkäitä muutoksia. Jos olet fiksu prosessiin, voit myös laihtua. Varmista, että saat tukea perheeltä ja ystäviltä, ​​jotta matkasta tulisi myönteinen kokemus.