Miten alkoholi voi vaikuttaa painonnousuun

Jos olet yrittänyt laihtua milloin tahansa, olet todennäköisesti melko hyvä seurata kaloreita. Vaikka et pidä tarkkaa ruoka -lehteä, sinulla on luultavasti karkea käsitys siitä, mitä syöt ja ehkä yleinen ajatus kaloreista, joita syöt.

Mutta on yksi alue, joka usein jää lyhyeksi ja se on kaloreissa, joita juomme. Energiajuomat, mehut ja smoothieet voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita, mutta alkoholi on usein suurin vihollisemme, joka menee alas niin pehmeästi. Emme voi olla aavistustakaan siitä, kuinka monta ylimääräistä kaloria meillä on.

Jos cocktaileja on säännöllinen osa ruokavaliota, ja yrität laihtua, saat enemmän tietoa siitä, mitä ja kuinka paljon juotat voivat tehdä eroa.

Juominen, laihtuminen ja terveytesi

Jos olet maltillinen juomari, joka määritellään kahdeksi juomaksi päivässä miehille tai yhdelle juomalle päivässä naisille, jotkut tutkimukset ovat löytäneet mahdollisia terveysvaikutuksia, kuten:

• Vähentää sydänsairauden kehittymisen riskiä
• Vähentää iskeemisen aivohalvauksen riskiä
• Pienempi sydänkohtauksen vaara
• Pienempi riski diabeteksen kehittymiselle

Tietenkin on olemassa muitakin tapoja saavuttaa kaikki nämä asiat ilman laskeutumista. Liikunta, yksi ja elämäntapa muuttuvat, kuten tupakoinnin lopettaminen ja terveellisen ruokavalion syöminen.

Vaikka voi olla joitain terveydellisiä etuja kohtalaisen juomisen ja tietenkin monet meistä vain nauttia siitä, on myös joitain haittoja, alkaen vyötärölinjasi.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava juominen, mutta eri juomien valinta ja leikkaaminen voivat tehdä eron.

Lisätty kaloreita

Yksi alkoholin ilmeisistä haittavaikutuksista on se, että se lisää kaloreita ruokavaliolle. Vaikka monet meistä käsittelevät kaloreita, joita me syömme, emme usein tiedä kuinka monta kaloria on alkoholijuomissa.

Vaikka alkoholilla ei ole rasvaa, se sisältää 7 kaloria grammaa kohden. Se on enemmän kuin proteiineja ja hiilihydraatteja, joista molemmissa on 4 kaloria grammaa kohden.

Jotta saat käsityksen siitä, mitä juot, tutustu tähän lyhyt luettelo yleisistä cocktaileja. Onko suosikkijuomasi enemmän kaloreita kuin luulit?

• 1 kpl (12 oz) Olut - 135-145 kaloria
• 1 kpl Light Beer - 101 kaloria
• 1 lasi Punainen tai Valkoinen viini - 120 tai enemmän kaloria
• 1 ammus Gin, rum, vodka tai viski - 97 kaloria
• 1 lasi Cosmopolitan - 143 kaloria
• 1 lasi Pina Colada - 262 kaloria
• 1 lasi Martini - 135 kaloria

Ja jos olet kuten useimmat meistä, et mitää, kun kaadat sitä lasillista viiniä. Pari lasillista viiniä tai olutta voi helposti lisätä yli 300 kaloria ruokavaliollesi, mikä vastaa 30 minuuttia lenkkeilyä 150 kilolla. henkilö.

Ottaa muutama juoma harjoittelun jälkeen saattaa lopettaa kaiken tämän kovan työn. Kuitenkin, sinun ei tarvitse olla näin, jos aiot suunnitella eteenpäin. Jos tiedät, että sinulla on muutama juoma myöhemmin, harkitse työskentelyä pidempään ja syödä kevyempää ateriaa lounaalla korvataksesi nämä ylimääräiset kalorit.

Lisääntynyt ruokahalu

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi voi itse asiassa stimuloida ruokahalua, ainakin lyhyellä aikavälillä. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet juhliin tai johonkin muuhun sosiaaliseen tapahtumaan, jossa houkuttelevia elintarvikkeita on kaikkialla, kun käännyt. Se on tarpeeksi vaikeaa välttää rasvaisia ​​tai sokerisia elintarvikkeita, kun olet raitti, mutta lisää alkoholia ja lisääntynyt ruokahalu ja se voi olla mahdotonta.

Ja kun ajattelet tyypillisiä baariruokaa, kuten broilerin siipiä, paistettua juustoa ja perunakuoria, lisäät vielä enemmän kaloreita. Vain yksi pieni paistettua kana-siipiä on noin 90 kaloria, eikä se sisällä kastiketta tai bleu-juuston kastiketta, jonka saatat upottaa.

Käyttöoikeus

Ei vain, että alkoholi lisää kaloreita, sen vuoksi on vaikeampaa pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta.

Se vie suuren annoksen tahdonvoimaa vähentääkseen korkean kalorien ruokia ja vaatii energiaa. Yksi tutkimus julkaistiin Persoonallisuus ja sosiaalipsykologinen katsaus on osoittanut, että itsehallintatoimet, kuten ohikulkukorokkeen kakunpoisto porkkanoille, voivat todella heikentää glukoositasoja ja jättää meidät haavoittuviksi tilanteissa, joissa meillä ei ole valinnanvaraa.

Alkoholin lisääminen sekoittuu siihen, että energiaa vielä enemmän, jolloin sinun ei ole enää huolissaan ruokavaliosta kuin täyttämään toiveesi. Muutaman juoman jälkeen tuo terveellinen ruokavalio, jota olet seurannut niin ahkerasti yhtäkkiä, ei näytä enää tarpeelliselta.

Seuraavana päivänä

Yöllä juominen, vaikka se on vain yksi liian monista, ei vain jättää sinut haavoittuvaksi kiusaukseen, se saattaa jättää sinut liian väsyneeksi tai mäntyksi seuraavana päivänä. Kun olet hungover, olet kuivattu, kömpelö ja pahoinvointi - kaikki asiat, jotka estävät harjoittelun.

Harjoituksen ohittaminen tarkoittaa, että et polta niitä ylimääräisiä kaloreita, mikä ei auta laihdutustavoitteisiisi.

Välttäminen painonnousun alkoholilla

• Ole tietoinen siitä, mitä ja kuinka paljon juot: Etsi suosikkijuomasi kalorisisältö. Tämä yksin voi motivoida sinua löytämään korvauksia korkeampien kaloreiden juomista. Esimerkiksi margariitilla voi olla yli 550 kaloria, kun taas lasillinen viiniä on noin 150 kaloria.
• Juo juomien välistä juomaa: Ottaa täysi lasillinen vettä alkoholijuomien välillä voi auttaa sinua välttämään juomista liikaa ja pitää sinut hydratoituna. Tämä voi auttaa välttämään krapulaa seuraavana päivänä ja auttaa pitämään kalorit hallinnassa.
• Tunne heikot kohdat: Jos tiedät, että sinulla on tapana juoda liikaa ja syödä juhlia, valmistaudu itse. Syö terveellinen ateria tai välipala ennen kuin menet varmistaaksesi, että et juo tyhjää vatsaa, mikä nopeuttaa myrkytystä. Hydraatti ennen kuin lähdet ulos, juomalla lasi tai enemmän vettä. Joskus täyttyminen jättää vähemmän tilaa muulle.
• Ajattele tavoitteitasi: Tyhjennys, joka täyttö voi olla vaikeaa tällä hetkellä, mutta sinun on iloinen, kun teet, kun heräät seuraavana päivänä, virkistynyt ja valmis harjoitteluun.
• Vältä korkean kalorien juomia: Pahimmat rikkomukseen kuuluvat munasolut (340 kaloria), Long Island Iced Tea (jopa 800 kaloria) ja margaritit (jopa 700 kaloria). Yleensä juomia, jotka sisältävät sekoittimia, kuten makea ja hapan yhdistelmä, mehu tai tonic, on enemmän kaloreita. Jos saat sekoitettuja juomia, pidä klubeja sooda toniksen sijaan, jolla on vähemmän kaloreita.

Kuten kaikki muukinkin, maltillisuus on avain, kun on kyse cocktaileista, kun katsot painosi. Käsittele alkoholia samalla tavoin kuin hoidat muita asioita ruokavaliossasi. se on jotain, jota voit nauttia ajoittain ilman, että mennään yli laidan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et ai. Alkoholin kulutus ja diabeteksen riski diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmassa. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.