Paistetut omenat oliiviöljyllä murenevat parhaiten
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien substituutiot ja muunnelmat
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Toffee-hasselpähkinä-omenat • HalpaHalli • Kubu by Tomi Björck (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 175 Rasvaa 7g Carbs 27g Protein 2g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 175 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 7g | 9% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 43 mg | 2% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 27g | 10% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerien kokonaismäärä 16 g | |
| Sisältää 8 g lisättyä sokeria | 16% |
| proteiini 2g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 19 mg | 1% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 132 mg | 3% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä lohdullinen leivottu omenan jälkiruoka on showstopper, ja se on salaa vegaani. Omenat puolittuvat ja täytetään kauran ja täysjyväviljan jauholla, jotka antavat sinulle annoksen liukoista kuitua jälkiruokaasi.
Kasvisruoat, joissa on runsaasti ravintokuitua, auttavat meitä suojelemaan syöpää, erityisesti paksusuolen syöpää vastaan. Jotkin liukoiset kuidut voivat myös auttaa alentamaan verensokeria, auttamaan insuliinin herkkyydessä ja vähentämään veren kolesterolia.
Mureneva täyteaine käyttää oliiviöljyä perinteisemmän voin sijaan, jotta tyydyttyneitä rasvapitoisuuksia voidaan vähentää sydämen terveellisempään hoitoon. Saat ylimääräistä dekadenssia palvelemaan vaniljajäätelöä (käytä maitotonta jäätelöä, jos noudatat vegaaniruokaa).
ainekset
- 1/4 kupin kauraa
- 1/4 kupin täysvehnää tai speltattuja jauhoja
- 1/4 kuppi ruskeaa sokeria
- 1/4 tl jauhettua kanelia
- hyppysellinen suolaa
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 2 keskisuuria omenoita
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin.
- Sekoita kaura, jauhot, sokeri, kaneli ja suola keskikokoisessa kulhossa. Huuhtele oliiviöljyssä ja sekoita haarukkaan tai sormillesi, kunnes se yhdistyy ja muistuttaa murusia. Aseta jääkaapiin, kun valmistat omenoita.
- Puolittakaa omenat päiväntasaajansa kohdalla ja poista sisäiset siemenet ja ydin lusikalla tai melonipallolla.
- Paikka leikataan ylöspäin leivinastiaan reunalla (ts. 8 x 8 tuuman leivinpannu). Kierrä mureneva katkaisu leikattujen omenoiden päälle.
- Aseta leivinpesu uuniin ja kaada vettä astiaan noin 1/4 tuuman korkea. Paista 35-40 minuuttia, kunnes omenat ovat pehmenneet ja mureneva yläosa on kypsennetty.
- Anna jäähtyä hieman ja tarjoile.
Ainesosien substituutiot ja muunnelmat
Kesäkuukausina kokeile tätä persikoiden tai nektariinien kanssa omenoiden sijaan. Syksyllä päärynät tekisivät suuren lisäyksen. Päärynien osalta sinun täytyy leikata pituussuunnassa niin, että ne eivät heilautu liikaa paistamisen aikana.
Sekoita pähkinäpuristimella pähkinäpannuissa 2 ruokalusikallista hienonnettua pekaanipähkinää tai saksanpähkinää. Pähkinät lisäävät kaloreita, mutta lisäävät myös proteiinia ja terveellistä rasvaa.
Haluatko syödä tätä aamiaiseksi? Käytä 4 tl ruskeaa sokeria neljänneksen kupin sijasta ja sekoita 2 tl sydämen terveitä jauhettua pellavansiemeniä tai chia-siemeniä omega-3-tehostamiseen. Tarjoile puolella tavallista kreikkalaista jogurttia jäätelön sijaan.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jäämät voidaan säilyttää ilmatiiviissä säiliössä jääkaapissa enintään 5 päivän ajan.
Lämmitä uunissa tai mikroaaltouunissa.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Miten parhaiten selviytymään MS: n näkymättömien oireiden kanssa
Näkymättömät oireet MS: ssä voivat olla haastavampia hallita. Lue, miten parhaiten selviytyä väsymyksestä, kognitiivisista ongelmista ja kipuista.
Suun allergiaoireyhtymä: raaka omenat tekevät suustasi kutinaa
Oraalinen allergiaoireyhtymä (OAS) on tila, jossa siitepölylle aiheutuva allergia aiheuttaa allergisia reaktioita hedelmille. Lisätietoja oireista ja siitä, miten sitä hoidetaan.
Miten parhaiten selvitä MS: n näkymättömistä oireista
Näkymätön oire MS: ssä voi olla ylimääräistä haastavaa hallita. Lue, miten parhaiten selviytyä väsymyksestä, kognitiivisista ongelmista ja kipuista.
