Voiko Melatoniinin lisäravinteet hidastaa?
Sisällysluettelo:
Melatoniini on kehossa tuotettu hormoni, jonka jotkut ovat väittäneet olevan anti-aging ominaisuuksia. Se auttaa säätelemään nukkumiskiertoa. Kun olet alttiina valolle aamulla, melatoniinipitoisuus laskee. Yöllä, kun se on pimeää, nämä tasot kasvavat, jolloin olet unelias ja unelias. Jotkut väittävät, että melatoniini on ikääntyvä hormoni.
On väitteitä, että melatoniinitasot laskevat ikääntyessä. Nämä väitteet perustuvat havaintoon, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Tämä havainto on yleinen unen myytti. Itse asiassa vanhemmat ihmiset tarvitsevat yhtä paljon unta kuin nuoremmat aikuiset. Melatoniinitasot terveillä yksilöillä eivät vähene iän myötä.
Huomioita ennen käyttöä
Ennen kuin ajattelet käyttää nukkumaan lisäravinteita, viettää noin viikko uudelleen kehon nukkutottumuksia. Huonot tavat, kuten sängyn lukeminen, liian paljon kofeiinia juominen ja valoaltistuksen saaminen, voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Opi uudelleen nukahtamaan. Jos nämä vinkit eivät toimi, sinulla voi olla sairaus tai saattaa ottaa lääkitystä, joka häiritsee unta. Sinulla voi olla myös unihäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta vaihtaa lääkkeesi tai hoitaa unihäiriösi.
Annostusvaroitus
Pieniä määriä melatoniinia (0,1 - 0,5 milligrammaa) on osoitettu parantavan nukkua joillakin yksilöillä. Melatoniinilla, joka myydään laskurin yli, voi olla jopa 3 milligrammaa annoksia. Nämä annokset aiheuttavat melatoniinin tasoa kehossa. Melatbenzodiatsepiinien korkean tason pitkäaikaisvaikutuksia ei ole tutkittu
Sivuvaikutukset
Melatoniinin sivuvaikutukset voivat olla painajaisia, normaalien unihäiriöiden häiriöitä (jos ne otetaan väärin aikoina), päänsärkyä, päivävuotoa, gynekomastiaa (rintojen suureneminen miehillä) ja masennusta. Erityisesti masennusta sairastavien tulisi keskustella melatoniinin käytöstä lääkärinsä kanssa ennen sen ottamista.
käyttötarkoitukset
- Jet Lag: Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi auttaa palauttamaan kehon kellon jet-viiveen jälkeen. Noin 50 prosenttia tutkimuksessa olevista ihmisistä pystyi palauttamaan kehon sisäisen kellon nopeammin käyttämällä pieniä annoksia melatoniinilisää muutaman päivän ajan.
- Viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä: Tämä on tila, jossa henkilö nukkuu normaalissa määrässä, mutta heidän unensa viivästyy yöhön (ei TV: n tai muun syyn vuoksi). Tutkimukset osoittavat, että melatoniini on lupaava tämän oireyhtymän hoidossa.
- Unettomuus vanhuksilla: Tutkimus on myös lupaava (mutta ei ole todistettu), että melatoniinin lisäys voi auttaa hoitamaan unettomuutta iäkkäillä aikuisilla. Tutkimukset osoittavat trendejä, jotka näyttävät hyviltä, mutta tutkimukset eivät olleet hyvin suunniteltuja ja jättivät monia kysymyksiä vastaamatta. Useimmissa tutkimuksissa tarkasteltiin vain lyhytaikaisia vaikutuksia (muutama päivä).
- Sleep-ongelmat lapsilla, joilla on neuropsyykkisiä häiriöitä: On myös joitakin lupaavia tutkimuksia, joiden mukaan melatoniini voisi auttaa autismin, psykiatristen häiriöiden tai epilepsian saaneiden lasten kanssa nukkumaan. Tätä melatoniinin käyttöä tutkitaan parhaillaan.
- Sleep Improvement for Healthy People: On myös hyviä todisteita siitä, että melatoniini auttaa parantamaan nukkua terveillä ihmisillä. Tutkimukset osoittivat, että melatoniini, joka on otettu suun kautta noin 30 - 60 minuuttia ennen nukkumista, lyhentää nukkumisaikaa. Melatoniinilisän pitkän aikavälin vaikutusten määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
- Muut käyttötavat (epäselvät todisteet):
- Alzheimerin tautia sairastavien henkilöiden on parannettava unta
- käytetään antioksidanttina
- käytetään ADHD: n (tarkkaavaisuuden alijäämän häiriö) ja ADHD: hen liittyvien unihäiriöiden hoitoon
- auttaa bentsodiapepiinien kaventamiseen (lopettamiseen)
- bipolaarisista häiriöihin liittyvistä unihäiriöistä
- syövän hoidossa (ei riittävästi tutkimusta muiden hoitojen häiritsemisestä ja kokonaisvaikutuksesta)
- kemoterapian sivuvaikutusten hoitoon
- säännellä vuorokausirytmiä sokeilla
- masennukseen liittyvät unihäiriöt
- glaukooman hoitoon
- estää päänsärkyä
- ja monet muut ehdot.
Bottom Line
Melatoniinin käyttö monissa olosuhteissa on kasvussa. Kuitenkin tiedetään vähän, kuinka melatoniinipitoisuudet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden hoitojen kanssa. Nyt on käytettävä varovaisuutta. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät melatoniinia (tai mitä tahansa lisäainetta), varsinkin jos sinulla on terveydentila.
Voiko lisäravinteet auttaa sinua elämään pidempään?
Ajatus siitä, että jotain, mitä otatte, voi laajentaa elämääsi houkuttelevaksi. Opi, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita on todettu auttavan sinua elämään pidempään.
Mitkä lisäravinteet pitäisi käyttää lihaksen rakentamiseen?
Tutustu täydennyksiin, jotka tunnetaan lihaksen rakentamiseksi, kuten kromi, konjugoitu linolihappo, lipohappo ja haarautuneita aminohappoja.
Yrtit ja lisäravinteet, jotka lisäävät rintamaitoa
Monia yrttejä ja lääkkeitä voidaan käyttää maidon tarjonnan lisäämiseen. Opi, mitkä yrtit ja lääkkeet ovat yleisimmin käytettyjä ja jotka ovat tehokkaimpia.
