Mitkä lisäravinteet tarvitsen rakentaa lihaksia?
Sisällysluettelo:
- fosfatidyyliseriini
- Pyruvaatti (dihydroksiasetoni-pyruvaatti, DHAP)
- Haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja (BCAA)
- Konjugoitunut linolihappo (CLA)
- Lipoiinihappo
- Gamma Oryzanol
- kreatiini
- Lisäravinteet lihaksen rakentamiseksi
fosfatidyyliseriini
Fosfatidyyliseriini, fosfolipidi-niminen yhdiste on solukalvojen osa (joka auttaa säätelemään ravintoaineiden liikkumista soluihin ja jätehuollon poistamiseen).
Markkinoidaan täydentävänä lihaksen rakentamiseen, mutta fosfatidylyseriinin uskotaan vähentävän hormonikorisolin jälkikäsittelyä. Kortisoliarvot nousevat usein voimakkaan liikunnan jälkeen. Yksi kortisolin vaikutuksista on lihaskudoksen hajoaminen. Supistämällä kortisolin vapautumista, vähemmän lihaskudoksia pidetään kadonneina.
Fosfatidyyliseriini ei ole välttämättömiä ravintoaineita, joten keho tyypillisesti riittää kattamaan sen tarpeet. Monet fosfatidyyliseriinituotteet nykyään ovat peräisin soijasta. Aikaisemmin se valmistettiin lehmien aivoista, mutta tämä käytäntö lopetettiin potentiaalisten terveyshaittojen vuoksi.
Haittavaikutuksia voivat olla ruoansulatuskanavan häiriöt. Teoreettisesti fosfatidyyliseriini voi parantaa verenohentava lääke-hepariinia. Ihmisiä, jotka ottavat verenohennuslääkkeitä kaikenlaista, tulee kuulla heidän lääkäreitään.
Pyruvaatti (dihydroksiasetoni-pyruvaatti, DHAP)
Pyruvaattiset lisäravinnot ovat suosittuja kehonrakentajien kanssa, koska niiden uskotaan vähentävän rasvan rasvaa, lisäävät energiaa ja parantavat kestävyyttä. Pyruvaatti toimittaa ruumiin pyruvic-hapon, luonnollisen yhdisteen, joka liittyy energian aineenvaihduntaan.
Pyruvaatti ei ole tärkeä ravintoaine. Keho voi tehdä kaiken tarvitsemansa ilman täydennystä. Se löytyy vain pienistä määristä elintarvikkeissa, ja omenat ovat paras lähde.
Pyruvaatti ajoittain aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia.
Haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja (BCAA)
Aminohapot ovat luonnossa esiintyviä molekyylejä, joita keho käyttää proteiinin tuottamiseen. Haarautuneet aminohapot viittaavat aminohappoihin leusiini, isoleusiini ja valiini, joilla kaikilla on "haarautunut" molekyylirakenne. Lihaskudos on erityisen suuri haaraketjuisissa aminohapoissa.
Ihmiset käyttävät haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja lihasten rakentamiseen, urheilun suorituskyvyn parantamiseen ja ylikuntojen vaikutusten minimoimiseen. Tämä johtuu siitä, että vahvuus- ja kestävyystoiminta käyttää suurempia määriä haarautuneita ketjuja kuin tavanomaisia päivittäisiä toimintoja.
Haarautuneet ketjun aminohapot löytyvät kaikista proteiineja sisältävistä elintarvikkeista. Parhaat lähteet ovat punaviini ja maitotuotteet. Heraproteiinijauhe, kana, kala ja munat ovat muita hyviä lähteitä.
Kuten kaikki aminohapot, haaraketjuiset aminohapot voivat häiritä Parkinsonin taudin lääkkeitä.
Konjugoitunut linolihappo (CLA)
Konjugoitu linolihappo (CLA) on linolihapon erilaisten muotojen seos, joka on välttämätön rasvahappo. CLA on tullut suosittu täydentämään polttaa rasvaa. Todisteita tarvitaan, jotta voimme ymmärtää, kuinka CLA voisi toimia kehossa.
Vaikka linolihappo on olennainen rasvahappo, joka täytyy saada ruokavalion kautta, ei ole näyttöä siitä, että tarvitaan konjugoitua linolihappoa.
Lipoiinihappo
Lipoiinihappo tunnetaan myös alfa-lipoiinihapona. Se on luonnollisesti kehossa ja muun muassa auttaa kääntämään veren sokerin energiseksi tarpeisiin. Tämä voi auttaa rakentamaan lihasglykogeenia, minkä vuoksi urheilijat käyttävät lipoiinihappoa. Tarvitaan lisää tutkimuksia tällä alalla.Se on myös antioksidantti, joka neutraloi vapaita radikaaleja. Toisin kuin muut antioksidantit, se toimii sekä rasvassa että vedessä ja antaa sille laajan kirjon.
Riisin lesejauheesta johdettu gamma-oryzanolin sanotaan auttavan vaihdevuodet oireita, ahdistusta, vatsavaivoja ja korkeaa kolesterolia. Alustavat todisteet viittaavat siihen, että gamma-oryzanoli voi lisätä endorfiinin vapautumista ja auttaa rakentamaan lihaksia. Lisätutkimusta tarvitaan. Kreatiinimonohydraatti on toinen suosittu täydennys kiinteän lihasrakenteen rakentamiseen, sillä se on edeltäjä kreatiinifosfaatille, joka on energianlähde korkean intensiteetin lihastyöhön. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisätä lean lihasmassaa, lujuutta ja suorituskykyä sekä lyhentää toipumisaikaa. Tutkimus viittaa siihen, että se voi lisätä lean lihasmassaa, lujuutta ja suorituskykyä ja vähentää toipumisaikaa. Koska rajoitettu tutkimus ja rajoitettu tietämys turvallisuudesta pitkän tai säännöllisen käytön täydentää, on liian aikaista suositella heitä keinona rakentaa lihasmassaa. Muista, että lisäravinteita ei ole testattu turvallisuutta ja ravintolisiä ei ole suurelta osin sääntelemätöntä. Joissakin tapauksissa tuote voi toimittaa annoksia, jotka poikkeavat määritellystä määrästä jokaiselle yrtteelle. Muissa tapauksissa tuote voi olla saastunut muilla aineilla, kuten metallilla. Myös raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille sekä lääketieteellisille tai lääkkeitä saaneille täydentävyyden turvallisuutta ei ole osoitettu. Voit saada lisää vinkkejä täydennysten käyttämisestä täällä. On myös tärkeää huomata, että tilan itsensä hoito ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia. Jos aiot harkita lisäravinteiden käyttöä, muista ensikädenhuollon tarjoaja. Gamma Oryzanol
kreatiini
Lisäravinteet lihaksen rakentamiseksi
3 helppoa kotiurkkausta menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia
Sinun ei tarvitse kuntosalin jäsenyyttä laihduttaa tai rakentaa lihaksia. Sovituksella ja oikealla tavalla voit tehdä sen kotona vähän, jos sellaisia, laitteita.
Mitkä lisäravinteet pitäisi käyttää lihaksen rakentamiseen?
Tutustu täydennyksiin, jotka tunnetaan lihaksen rakentamiseksi, kuten kromi, konjugoitu linolihappo, lipohappo ja haarautuneita aminohappoja.
Yrtit ja lisäravinteet, jotka lisäävät rintamaitoa
Monia yrttejä ja lääkkeitä voidaan käyttää maidon tarjonnan lisäämiseen. Opi, mitkä yrtit ja lääkkeet ovat yleisimmin käytettyjä ja jotka ovat tehokkaimpia.
