Miten pysäyttää paine itse

Me kohtaamme elämässä tarpeeksi stressiä ilman, että panostamme enemmän itseemme, mutta se on juuri sitä, mitä monet meistä tekevät tavalla tai toisella, joskus edes tajuamatta sitä. Ensimmäinen askel kohti itsesi lieventämistä on ymmärtää, kun saatat tehdä asiat vaikeammaksi itsellesi tarpeettomasti. Miksi et opi, mitä voit tehdä pysäyttääkseen itsensä sabotaasin ja olkoon oman vahvimman liittolaisenne stressiä helpottaessaan syyttämättä itseäsi tästä yleisestä käytännöstä? Seuraavassa on muutamia parhaita tapoja hyödyntää elämääsi ja vähentää itsensä asettamaa stressiä.

1

Ymmärrä eroa korkean saavutuksen ja perfektionismin välillä

Monet ihmiset liukastuvat perfektionistisiin tottumuksiin, eivät ymmärrä, että on parempaa tapaa tehdä parhaansa ilman, että he itse lyövät. Monet perfektionistit uskovat jonkin verran, että heidän täytyy saavuttaa täydellisyys tai he ovat epäonnistuneet; tämä usko ei voi johtaa pelkästään stressiin, vaan se voi johtaa siihen Vähemmän menestys kuin säännöllisen korkean aatteen asenne! Tärkeä ensimmäinen askel on tunnistaa ero perfektionismin ja korkean saavutuksen välillä ja todella ymmärtää, miksi perfektionismi on enemmän itsemurhaa kuin omaisuus. Kun on kyse stressistä, "tee parasta" on parempi kuin "olla täydellinen", ja pitkällä aikavälillä se on myös terveempää. Jos löydät itsesi emotionaalisesti "pitämällä kiinni" tekemistäsi virheistä, huomatessasi lisää siitä, mitä olet tehnyt väärin kuin mitä olet oikeassa saanut, ja saada huolissasi, kun teet hyvää mutta ei-täydellistä työtä. että on parempi tapa.Näin löydät sen.

2

Etsi tasapaino kovan työntekijän ja tyypin A persoonallisuuden välillä

Työskentely voi johtaa vähemmän stressiin, jos se merkitsee suurempia resursseja ja saavutuksen tunnetta, mutta "A-tyypin" käyttäytyminen, joka voi liittyä voimakkaan työetiikan äärimmäiseen versioon, voi olla vaikeaa henkiselle ja fyysiselle terveydelle. sekä suhteesi. "A-tyypin" ihmiset kokevat terveyskysymyksiä enemmän kuin keskimääräiset innostuneet ja tasapainoiset kovat työntekijät, ja he voivat harjoittaa myös vähemmän terveitä. Et ehkä pysty muuttamaan persoonallisuuttasi, mutta voit pehmentää reunoja ja siirtää painopistettäsi rennommaksi, ja se voi tehdä kaiken eron.Lisätietoja "A-tyypin" ominaisuuksista.

3

Piirrä linja johtavan täyden elämän ja ylikuormituksen välillä

Täydellisen elämän johtaminen on hienoa, mutta jos et elää tasapainoista elämää, voit tuntea liian korostuneena, liian paljon aikaa. Miten voit piirtää linjan, joka on innoissaan kiireinen ja hukkua? Voit aloittaa kiinnittämällä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu päivän päätteeksi, viikonlopun lopussa (kun olet aloittamassa uuden viikon uusilla haasteilla) ja tarkkaile elämääsi tarkasti, jos sinulla on riittävästi aikaa houkutella suhteita, harjoittaa säännöllistä liikuntaa, saada riittävästi unta ja ylläpitää säännöllisesti muita itsepalvelua. Huolehtiminen itsestäsi on välttämätöntä stressinhallinnassa, eikä mitään muita tavoitteita pitäisi asettaa sen yläpuolelle, tai et pysty saavuttamaan näitä tavoitteita tehokkaasti - uupuneet ihmiset menettävät vauhtiaan lopulta.Tässä voit tehdä parempaa elintapojen tasapainoa.

4

Ajattele kuin optimistinen realisti Pikemminkin kuin pessimistinen

Monet ihmiset pelkäävät positiivista ajattelua, vertaavat sitä henkiseen temppuun, jossa sivuutat tärkeitä ongelmia tai arvokkaita elämässä olevia vihjeitä, ja lopulta tehdä virheitä, jotka lisäävät vielä enemmän stressiä. Oikeastaan ​​realistinen positiivinen ajattelu (keskittyminen positiiviseen ilman täysin huomiotta jättämistä ja vastaamatta jättämistä koskevien kysymysten puuttumista) voi auttaa sinua olemaan tehokkaampi elämässäsi ja vähemmän stressaantunut matkan varrella. Yksi parhaista positiivisen ajattelun strategioista, joita voit hyväksyä, on optimistinen ajattelu, joka on erityinen ajattelutapa, jonka avulla voit keskittyä huomionne saavutuksiin, jotka maksimoivat luottamuksesi ja mahdollistavat parhaan mahdollisen tulevaisuuden.Opi miettimään optimistia, ja selvittää miksi tämä on hyvä idea.

5

Anna itsesi tuntea, sitten tuntea paremmin

Olet ehkä kuullut, että se ei ole terveellistä "tunteiden tuntua" - kieltää sinusta tuntuu siltä, ​​miten tunnet. Tämä on totta. Vaikka on tärkeää löytää tasapaino tunteiden tunnustamisen ja huhutuksen tekemisen välillä, myöskään kielto ei ole terve. Tehokkaampi tapa auttaa itseäsi stressaavina aikoina on saada tietoisemmaksi siitä, miten tunnet ja miksi päivität, keskustelet asioita läheisen ystäväsi kanssa tai puhut tarvittaessa terapeutin kanssa ja sitten työskentelet sellaisten toimintojen parissa, jotka antavat sinä olet terve emotionaalinen hissi ja siirryt eteenpäin. Tässä muutamia toimintaa, joka voi auttaa sinua tuntemaan paremmin emotionaalisesti.

6

Hyväksy heikkoudet ja kaikki muut

Olet ehkä tiennyt tämän artikkelin otsikon, että hyvä tapa lievittää stressiä on yksinkertaisesti helpottaa itseäsi - anna itsellesi tauko. Voit myös lievittää stressiä antamalla kaikille muille tauon samoin - älä ota asiat henkilökohtaisesti, älä pidä harhautuksia, ja yritä nähdä ihmisiä parhaiten ymmärtämällä, miten asiat voivat tuntea näkökulmastaan. Opi anteeksi itsellesi ja muille menneistä virheistä. On monia tehokkaita tapoja tehdä tämä, mutta rakastava ystävällisyys-meditaatio on sellainen, joka sisältää meditaation erittäin tehokkaan stressinhallintatyökalun tavalla, joka auttaa nostamaan mielialaasi ja auttamaan sinua rentoutumaan.Opi rakastavan ystävällisyyden meditaatio.

On monia tapoja luoda enemmän stressiä itsellesi kuin elämässä jo on. On myös niin monia strategioita stressin minimoimiseksi itsellesi ja ympärilläsi oleville. Näiden strategioiden pitäisi auttaa sinua siirtymään oikeaan suuntaan. Nauttia!