Maapähkinävoi Cup Chia Pudding
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
We Wish You A Merry Christmas | Christmas Songs | by LittleBabyBum! (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 415 Rasvaa 22g hiilihydraattia 40g proteiinia 20g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 415 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 22g | 28% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 5mg | 2% |
| natrium 168 mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 40g | 15% |
| Dieettikuitu 17g | 61% |
| Sokerin kokonaismäärä 20 g | |
| Sisältää 6 g lisättyä sokeria | 12% |
| proteiini 20g | |
| D-vitamiini 3mcg | 15% |
| Kalsium 578 mg | 44% |
| Rauta 4 mg | 22% |
| Kalium 725 mg | 15% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Entä jos sinulla voisi olla terveellinen aamiainen, joka maistui maapähkinävoi kuppeista? Hyviä uutisia - voit! Voit kääntää ravitsevia ainesosia, kuten maapähkinävoita, maitoa ja chia-siemeniä, maukkaaksi, helposti valmistettavaksi ateriaksi, joka pitää sinut täynnä ja tuntuu hyvältä koko aamun!
Chia-siemenet tunnetaan ”superruokana”, koska ne ovat täynnä kuituja, proteiineja ja terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Ne turpoavat nesteenä ja tekevät "vanukasta", jota voit maistella rajattomilla terveellisillä ainesosilla maun mukaan. Yksikään ruoka ei tietenkään voi tehdä sinusta terveellistä, mutta kuitumattoman sokerisen viljan korvaaminen chia-vanukkaalla on askel kohti terveempiä tapoja. Voit tehdä tarjoilun tai kaksi yötä ja se on valmis syömään aamulla.
Maapähkinävoita ja kaakaojauhetta sisältävä herkullinen yhdistelmä yhdessä rasvattoman maidon ja chia-siementen kanssa on täynnä kuituja, proteiineja, antioksidantteja ja terveitä rasvoja, jotka pitävät sinut täynnä ja tyytyväisiä tuntikausia ja samalla pitävät verenpaineen terveenä.
ainekset
- 1/2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
- 1 ruokalusikallinen luonnon maapähkinävoita
- 1 tl hunajaa (valinnainen)
- 1 kuppi rasvaton maito tai valittu maito
- 3 rkl chia-siemeniä
- Pintakäsittelyyn: lisää maapähkinävoita, mini-suklaa-siruja tai kaakaopapuja tai hienonnettuja, suolattuja maapähkinöitä
Valmistautuminen
- Pullossa tai muussa astiassa, jossa on kansi, kostuta yhteen kaakaojauhe, maapähkinävoita, hunajaa (jos käytetään) ja maitoa.
-
Sekoita chia-siemeniä. Jäähdytä vähintään 6 tuntia tai yön yli.
-
Aamulla, ylhäällä maapähkinävoita, maapähkinöitä ja / tai mini-suklaa-siruja ja nauti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä halutessasi maapähkinävoita sijasta manteli- tai auringonkukansiemenvoita. Erilaisten pähkinäpähkinöiden ravitsemushäiriöt ovat samanlaisia.
Käytä vegaania varten valinnan ulkopuolista maitoa, agave- tai vaahterasiirappia hunajan ja vegaanikakkujen sijaan.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Chia-vanukas voi olla lämmin tai kylmä. Syö lämpimänä, lämmitä mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan mikroaaltoturvallisessa astiassa.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Maapähkinä- ja pähkinätön luokkahuoneen välipalat
Lue, miksi kouluilla on niin tiukat säännöt maapähkinöitä ja pähkinöitä sisältävistä elintarvikkeista, ja mitä voit pakata lounaille ja välipaloille, jotka ovat turvallisia.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.
