Vitamiinit hedelmällisyyteen: mitä sinun pitäisi ottaa?

Mitä vitamiineja tarvitset hedelmällisyyteen? Ruoka on elämä. Kehomme saavat päivittäisestä ruokavaliostamme tarvitsemamme vitamiinit ja kivennäisaineet. Uuden elämän luominen - mikä on juuri hedelmällisyyteen liittyvä terveys - vaatii myös mikro-aineita.

Emme vielä täysin ymmärrä, miten ruokavalio ja mikro-aineet vaikuttavat suoraan hedelmällisyyteen, mutta tutkijat oppivat päivittäin. Tiedämme, että jotkut puutteet voivat aiheuttaa hedelmällisyysongelmia. Tiedämme myös, että jotkut sairaudet, jotka vaikuttavat kehon kykyyn imeä ravinteita (kuten käsittelemätöntä keliakia) voivat lisätä hedelmättömyyden riskiä.

On tärkeää saada tarvitsemasi ravintoaineet terveellisen ruokavalion kautta tai lisäravinteiden avulla, jos lääkäri sitä suosittaa. Niille, joilla on erityisiä vitamiinin puutteita, täydennys voi auttaa.

Mutta entä jos et todellakaan ole mitään ravitsemuksellista? Voiko vitamiinilisä lisätä hedelmällisyytesi? Tämä ei ole selvä.

Jotkut tutkimukset sanovat kyllä.Esimerkiksi Harvardin tutkimus osoitti, että naiset, jotka ottavat päivittäistä vitamiinia, eivät todennäköisesti kokeneet ovulatiivista hedelmättömyyttä. Kuitenkin muut tutkimukset eivät ole havainneet, että lisäravinteet parantavat hedelmällisyyslukuja enemmän kuin plaseboa. Myös monet tutkimukset mikroravinteista ovat pieniä tai huonosti suunniteltuja. Tämän sanottuaan alla on vitamiineja ja mineraaleja, joiden uskotaan olevan olennaisia ​​hedelmällisyyden terveydelle.

Huomaa: Jos olet harkitsemassa lisäravinteiden tai multivitamiinin ottamista, keskustele lääkärisi kanssa. Jotkut ravintolisät eivät sekoita reseptilääkkeisiin, ja on mahdollista overdose joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita.

B-vitamiinit, erityisesti B-6-vitamiini ja foolihappo (B-9)

B-vitamiineihin kuuluvat B-3 (niasiini), B-6 (pyridoksiini), B-9 (folaatti tai foolihappo) ja B-12. Kaikilla B-vitamiineilla on tärkeät roolit punasolujen muodostumisessa ja asianmukaisessa toiminnassa. B-12-puutos voi aiheuttaa anemiaa. Oikea hermotoiminto ja solujen energia ovat myös riippuvaisia ​​terveistä B-vitamiinipitoisuuksista.

Mitä tulee hedelmällisyyteen, B-6 ja B-9 (paremmin tunnettu foolihappo tai folaatti) ovat välttämättömiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla on korkeampi B-6-veren taso, ovat todennäköisemmin hedelmällisiä. Tarkoittaako tämä, että hedelmättömiä naisia ​​voidaan hoitaa B-6: llä? Tätä ei ole tutkittu.

Yksi mahdollinen syy B-6-yhteys hedelmällisyyteen voi johtua homokysteiinistä. Homokysteiini on yhteinen aminohappo, joka löytyy verivirrasta. Korkeilla tasoilla se liittyy suurempaan aivohalvaus- ja sydänsairauksien riskiin. Korkeat homokysteiinitasot liittyvät myös ovulaatioongelmiin. Pienet homokysteiinitasot voivat parantaa raskauden todennäköisyyttä.

Muutamat tutkimukset tarkastelivat B-vitamiinien vaikutusta homokysteiinipitoisuuksiin. He havaitsivat, että B-vitamiinit, mutta erityisesti B-6, auttoivat vähentämään homokysteiiniä. Teoriassa tämä tarkoittaa sitä, että raskauden todennäköisyys voidaan parantaa ottamalla B-vitamiineja. (Tässä vaiheessa kuitenkin se on yhä teoria eikä todistettu.)

Ehkä yksi tärkeimmistä B-vitamiineista hedelmällisyyteen ja terveen sikiön kehitykseen on folaatti, vai B-9. Fosfaatti, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo, on elintärkeä sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Monet ihmiset eivät tiedä, että foolihapon ja folaatin välillä on eroja.

Foolihappo on B-9: n synteettinen muoto. Kun elintarvikkeet vahvistetaan B-9: llä, se on lähes aina foolihapon muodossa. Myös valtaosa vitamiinilisistä sisältää foolihappoa. Tämä johtuu siitä, että foolihappo on halpa ja helppo valmistajille.

Folaatti on B-9: n helpommin saatavilla oleva muoto. Kun otat foolihappoa, kehosi on muunnettava foolihappo folaattiin. Muussa tapauksessa solut eivät voi käyttää ravintoainetta. Folia on B-9: n muoto, joka löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten linsseistä, kahviherneistä, pimeydeltään vihreistä, parsasta ja parsakaalista. Vitamiinivalmisteita voi saada folaatin ja ei foolihapon kanssa, mutta se on harvinaisempaa ja yleensä kalliimpaa.

Naisille tiedetään, että alhaisen foolihoidon yhteydessä liittyy lisääntynyt hermoston putoamisviat, kuten spina bifida. Tutkimus on myös havainnut, että folaatin saanti saattaa vaikuttaa progesteronipitoisuuksiin ja B-9: n alhaiset tasot voivat johtaa epäsäännölliseen ovulaatioon.

Miesten osalta vähäinen määrä folaattia siemennesteessä liittyy heikko sperman terveys. Miehet, joilla on alhainen ruokavaliofolaatti, ovat todennäköisesti suuremman osuuden DNA-vaurioituneista spermista. Lohen lisäys voi myös auttaa parantamaan siemennesteen analyysituloksia tietyissä tapauksissa. Eräässä tutkimustutkimuksessa todettiin, että miesten hoito sinkki- ja folaattilisällä johti sperman pitoisuuteen 74 prosenttia.

Ihannetapauksessa sinun on käytettävä folaattia eikä foolihappoa, jos päätät täydentää sitä. (Etsi 5-metyylitetrahydrofolaattia tai 5-MTHF: a eikä etiketissä "foolihappoa".) Suolihoidon korkeiden annosten epäillään liittyvän syövän lisääntymiseen.

Myös jotkut ihmiskehikot eivät pysty sopivasti imemään B-9: ta foolihappoon. Tämä tarkoittaa sitä, että he voivat saada oikean annoksen foolihappoa väkevöityjen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden avulla, mutta koska solut eivät voi käyttää vitamiinia, he eivät vielä saa tarvitsemansa.

Ne, joilla on geneettinen MTHFR-mutaatio, voivat kokea tämän. MTHFR: n geneettisellä mutaatiolla varustetuilla naisilla voi olla suurempi keskivertokulku, jotkut raskauden komplikaatiot ja joilla on lapsi, jolla on hermostoputken vika. Tämä voi liittyä heikkoon foolihappo / folaatin imeytyminen.

C-vitamiini

C-vitamiinia löytyy parhaiten hedelmien ja vihannesten, erityisesti sitrushedelmien, marjojen ja paprikoiden kautta. Tämä vitamiini auttaa ylläpitämään terveellistä sidekudosta. Se on myös tärkeää haavan paranemiselle ja asianmukaiselle immuunitoiminnolle.

C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti. Näillä antioksidanttisilla ominaisuuksilla on suuri merkitys hedelmällisyyteen. Antioksidantit vähentävät vapaiden radikaalien negatiivisia vaikutuksia vähentäen solujen vaurioita kehossa. Usein yhdessä E-vitamiinin kanssa tutkimuksissa C-vitamiinin on todettu parantavan siittiöiden terveyttä ja vähentää sperman DNA-pirstoutumista. Eläinkokeissa on havaittu, että C-vitamiinivalmisteet voivat lisätä testosteronipitoisuuksia.

Pieni tutkimus 13 miestä, joilla oli alhainen siittiöiden määrä, havaitsi, että C-vitamiinin täydentäminen paransi siittiöiden pitoisuutta ja siittiöiden liikkuvuutta (miten sperma ui) vain kahden kuukauden hoidon jälkeen.

Naisilla C-vitamiini voi auttaa alhaisilla progesteronipitoisuuksilla. Eräässä tutkimuksessa havaittiin merkittävää paranemista progesteronipitoisuuksissa, kun PCOS-naisia ​​hoidettiin suurilla annoksilla C-vitamiinivalmisteilla. Toinen tutkimus, johon osallistui 259 naista, arvioi mikroverkkojen ja hormonien veren tasoja koko kuukautiskierron ajan.He havaitsivat, että naiset, joilla oli korkeampi askorbiinihappo (C-vitamiini), todennäköisemmin saivat enemmän progesteronia ja alhaisemmat FSH-tasot.

kalsium

Luultavasti tiedät jo, että kalsium on mineraali, jota tarvitsemme terveen luun toiminnan kannalta, mutta tiesitkö, että sillä on myös rooli sydänterveydestä, lihasten toiminnasta, hermovaihtelusta ja hormonaalisesta tasapainosta?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisia, jotka kuluttavat enemmän maitotuotteita, on pienempi riski saada endometrioosi ja ovulaatiot. Maitotuotteet ovat korkealla kalsiumilla. Tämä saattaa että kalsium on tärkeä hedelmällisyyden mineraali. Se sanoi, tällä hetkellä ei ole mitään erityistä tutkimusta kalsiumin lisäyksestä ja hedelmällisyydestä.

Koentsyymi Q10 (CoQ10)

Koentsyymi Q10, jota yleisemmin kutsutaan CoQ10: ksi, on antioksidantti, jota solut tarvitsevat toimimiseen. CoQ10 auttaa soluja energian luomisessa.

CoQ10 voi parantaa siittiöiden toimintaa. Miehet, joilla on korkeampi CoQ10-taso niiden siemennesteessä, ovat todennäköisesti parempia sperman liikkuvuutta. CoQ10-täydentämisen on myös todettu parantavan miesten hedelmällisyyttä.

Tutkimuksessa 287 miestä, jotka oli aiemmin diagnosoitu hedelmättömiksi, vuoden CoQ10-lisäys paransi sperman pitoisuutta, morfologiaa (sperman muotoa) ja liikkuvuutta. Tutkimuksen aikana 34,1 prosenttia pariskunnista syntyi. (Tutkimuksessa ei kuitenkaan otettu mukaan mitään kontrolleja, joten ei ole mahdollista tietää, onko raskausaste todella parantunut hoidon aikana.) CoQ10-täydentämisellä tarvitaan parannuksia vähintään 12 viikon hoidon ajan.

Naisilla CoQ10-hedelmällisyyden tutkimusta ei ole. Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10 voi ehkäistä ikääntymisen vaikutuksia ja vaikuttaa positiivisesti munasarjareserveihin. Kuitenkaan ihmisen tutkimukset eivät ole vielä löytäneet naisten hedelmällisyyttä.

D-vitamiini

D-vitamiinia esiintyy muutamissa elintarvikkeissa ja ensisijaisesti auringonvalossa. D-vitamiini toimii yhdessä kalsiumin kanssa voimakkaiden luiden säilyttämiseksi. Mutta se on myös tärkeä solujen kasvun, immuunitoiminnan ja tulehduksen säätelyssä kehossa.

Alhaiset D-vitamiinit liittyvät hedelmättömyyteen. Sekä naisten että miesten lisääntymiselimet sisältävät D-vitamiinireseptoreita ja metaboloituvat entsyymit, mikä antaa meille vihjeitä siitä, että D-vitamiini voi olla elintärkeää terveelle hedelmällisyydelle. Alhaiset D-vitamiinit liittyvät ovulaatioongelmiin ja lisääntynyt endometrioosin riski. IVF: n menestysnopeudet ovat yleensä korkeammat miehillä ja naisilla, joilla on korkeampi D-vitamiini.

Kaikki mitä sanottiin, emme tällä hetkellä ole todisteita siitä täydentämisestä D-vitamiini parantaa hedelmällisyyttä.

E-vitamiini

E-vitamiini on yksi yleisimmistä tutkituista antioksidanteista, ja suurin osa E-vitamiinin tiedoista ja hedelmällisyydestä tutkittiin miehillä.

E-vitamiinilla näyttää olevan tärkeä rooli sperman solujen kypsymisessä. Miehet, joilla on alhainen siittiöiden määrä, ovat 65 prosenttia vähemmän E-vitamiinia kuin heidän siemennestään, verrattuna miehiin, joilla on normaali siittiöiden määrä.

E-vitamiinin lisääminen ruokavalion lähteistä tai täydentämisestä näyttää parantavan hedelmällisyyden tekijöitä. Tutkimuksessa 690 miestä, joilla oli heikentynyt hedelmällisyys, lisäämällä niiden saamaa E-vitamiinia paransi siittiöiden liikkuvuutta tai morfologiaa 5 prosenttia. Se myös johti 10,8 prosentin raskauteen.

Pieni mutta tärkeä tutkimus tarkasteli raskausnopeuksia, kun hedelmättömiä miehiä hoidettiin joko Clomid ja E-vitamiinin lisäyksellä tai annettiin lumelääkettä. Plaseboa saaneille miehille naispuolisten kumppaneiden raskausaste oli 13,3 prosenttia. Clomidin ja E-vitamiinin miehillä oli 36,7 prosentin raskausaste. IVF: n menestysmääriä on myös parannettu E-vitamiinivalmistuksella.

Entä naisten hedelmällisyys? On olemassa teoria, E-vitamiini voi olla tärkeä osa oosyyttien (munasolujen) kehityksessä, mutta lisätutkimuksia ja naisten hedelmällisyyttä on vähän.

Rauta

Rauta on mineraali, jota tarvitsemme terveen verisolujen luomiseen ja toimintaan. Alhainen rauta voi aiheuttaa anemiaa, ja anemia voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.

Erään tutkimuksen mukaan naiset, jotka ottivat rauta- ja multivitamiinilisän, olivat 73 prosenttia vähemmän todennäköisesti hedelmättömyyttä. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka ottivat rauta-lisäaineita ja kuluttivat korkeampia kasveihin perustuvia rauta-lähteitä, olivat vähemmän todennäköisesti kokeneet ovulaation hedelmättömyyttä. Vaikka rauta on tyypillisesti mineraali, jota saamme eläinten kulutuksesta, voit myös saada rautaa pavut, linssit, pinaatti ja väkevöidyt viljat.

Seleeni

Selenium on hivenaine, joka on elintärkeää terveydelle. Se on rooli asianmukaisessa kilpirauhasen toiminnassa, DNA-synteesissä, suojautumisessa hapettumiselta ja lisääntymiseltä. Brasilian pähkinät sisältävät erittäin suurta seleeniä, mutta tavallisemmin, voit myös saada sen tonnikalasta, ruijanpallasta, sardiineista, kinkusta ja katkaravuista.

Eläintutkimuksissa on todettu, että vähärasvainen seleeni lisää lapsettomuuden riskiä.

Seleniumia tarvitaan siittiön kypsymiseen ja sillä on merkitys muutoksissa, joita siittiöiden solu kulkee ennen munan hedelmöitystä. Seleniumpitoisuus siemennesteessä on alempi miehillä, joilla on hedelmättömyys.

69 potilaan satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa seleniumilla hoidetuilla miehillä havaittiin parantuneen siittiöiden liikkuvuutta hoidon jälkeen. Yhdestätoista prosenttia miehistä pystyi isällään lapsiin verrattuna vertailuryhmässä oleviin.

Toinen tutkimus, 468 miestä, havaitsi, että seleenin lisäys paransi siittiöiden terveyttä ja myös hormonaalisia tasoja. FSH: n väheneminen ja testosteronin ja inhibiini B: n lisääntyminen - kaikki positiiviset hedelmällisyysparannukset miehille.

Naisilla, joilla ei ole riittävää ruokavalion saantia seleeni-rikkaissa elintarvikkeissa, lisääntyi riski luteaalivaiheen puutteesta. Tällä hetkellä ei ole tutkittu seleniumlisää ja naispuolista hedelmällisyyttä.

Sinkki

Sinkki on tärkeä mineraali, joka vastaa asianmukaisesta solufunktion, immuniteetin, haavan parantumisesta, DNA-synteesistä ja solujen jakautumisesta. Se on myös välttämätöntä terveelle kasvulle ja kehitykselle, raskaudesta aikuisikään.

On tehty lukuisia tutkimuksia miespuolisesta hedelmällisyydestä ja sinnasta. Sinkki on elintärkeää miespuolisten hormonien terveydelle ja normaaleille siittiöiden kehittymiselle ja kypsymiselle. Sinkin puute liittyy alhainen siittiöiden määrä ja hypogonadismi. Miehet, joilla on huono siemennesteen analyysi, ovat yleensä myös alhaisia ​​sinkkiä sekä siemennesteen että veriseerumissa.

Sinkityn lisäyksen on todettu parantavan siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta. Tutkimuksessa, jossa oli 108 hedelmällistä miestä ja 103 hedelmättömästä miestä, sinkkisuodatus paransi siittiöiden määrää 74 prosenttia (hedelmättömien miesten osalta).

Sinkkisisällöillä on myös todettu parantavan IVF: n menestymisnopeuksia. Satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa todettiin, että sinkkiä ja muita antioksidantteja sairastuneilla pariskunnilla raskaus kasvoi 38,5 prosentilla verrattuna 16 prosenttiin ei-täydennysryhmässä.