Kotitaloustuotteet, joita voit käyttää fysioterapiassa

1

Mitä käyttää

Jos sinulla on vamma, sairaus tai leikkaus, joka aiheuttaa toiminnallisen liikkuvuuden menetystä, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat palauttamaan normaalin liikkuvuuden. PT arvioi erityistilanne ja määrittelee hoitoja ja harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan liikkeen (ROM), vahvuuden ja liikkuvuuden.

Yksi tärkeä osa hoidon fyysistä hoitoa koskevaa suunnitelmaa on kotikäyttöohjelma - harjoitukset, joita teet itsenäisesti, jotta voit palata edelliseen aktiivisuustasoon. PT tekee todennäköisesti muutamia harjoituksia, jotka kohdistuvat liikuntaasi rajoittaviin erityisiin vammoihin.

Tyypillisessä PT-klinikassa on kuntolaitteita ja painoja, jotka auttavat rakentamaan voimaa ja parantamaan joustavuutta. Mutta mitä voit tehdä kotona kun käytät? Entä jos sinulla ei ole vapaita painoja tai hienoja koneita, jotka auttavat venyttämään ja vahvistamaan kehoa?

Löydät tavallisia kotitaloustavaroita, joita voit käyttää itsenäisen kotikäytön suorittamisen aikana. Fysioterapeutti voi antaa suosituksia asioista, joita voit käyttää harjoituksen aikana.

Noudata tätä vaiheittaista ohjelmaa saadaksesi tietoa tavallisista kotitaloustarvikkeista, joita voit ehkä käyttää harjoituksen aikana, jotta voit suorittaa kotikäyttöohjelmasi loppuun.

Muista kirjautua lääkärin tai fysioterapeutin puoleen ennen tämän tai jonkin muun harjoitusohjelman aloittamista.

2

Käytä käsipyyhettä, jonka avulla voit tarttua

Joissakin olosuhteissa, kuten nivelreumassa tai karpaalikanavan oireyhtymässä, voi aiheuttaa heikkoutta ranteessa tai käsissä. Ransien ja sormien ympärillä olevien lihasten pitäminen on tärkeää normaalin kädensijatoiminnon ylläpitämiseksi.

Pieni käsipyyhe on yksinkertainen tapa vahvistaa ranteesi ja käsien ympärillä olevia lihaksia. Voit tehdä sen yksinkertaisesti rullaamalla käsipyyhkeen, kunnes se on halkaisijaltaan noin 2–3 tuumaa. Tartu käsipyyhkeeseen kevyesti ja pidä otetta 3 sekunnin ajan. Vapauta ote hitaasti. Toista pyyhkeen käsin tarttuva harjoitus 10–15 toistoa varten.

3

Käytä kuminauhoja sormenharjoituksiin

Voit käyttää kuminauhaa vahvistamaan sormen lihaksia.Pidä sormen lihakset, erityisesti sormen extensorit, vahvat, jotta kädet voivat toimia kunnolla. (Sormen extensorit auttavat suoristamaan sormiasi ja avaamaan kätesi.)

Jos haluat tehdä sormiharjoituksia kuminauhalla, aseta joustava nauha sormien ja peukalon ympärille. Levitä sormesi ja peukalo, kunnes kuminauhan venytys aiheuttaa vastusta sormien läpi. Pidä venytettyä asentoa pari sekuntia ja sitten hitaasti rentoutua.

Voit käyttää kuminauhaa parantamaan kykyäsi levittää sormiasi toisistaan. Aseta nauha vain kahden sormen ympärille ja levitä ne toisistaan, kunnes joustavat venyy ja luo sormien välistä vastusta. Pidä asemaa pari sekuntia ja sitten rentoutua.

Joustavan vaikutuksen määrä vaihtelee tietysti riippuen kuminauhan koosta ja paksuudesta, joten yritä kokeilla muutamia eri nauhoja löytääksesi täydellisen kuminauhan sormenharjoituksille.

4

Käytä vasaraa ranteen vahvistamiseen

Jos ranne- tai kyynärpään ympärilläsi on heikkoutta, PT voi määrätä erityisiä ranteen vahvistavia harjoituksia. Nämä harjoitukset saattavat vaatia painojen käyttöä vastustuksen aikaansaamiseksi.

Yksi ranneharjoitus, kyynärvarren primaatio ja supinaatioharjoitus voidaan suorittaa vasaralla. Voit tehdä tämän pitämällä vasaraa yhdessä kädessä, kun kyynärvarsi on pöydällä. Pyöritä hitaasti kättäsi niin, että kämmenesi on alaspäin, ja palaa sitten lähtöasentoon. Kierrä sitten käsi toiseen suuntaan niin, että kämmenesi on ylöspäin.

Muista siirtää ranne ja kyynärvarsi hitaalla, tarkoituksellisella liikkeellä. Voit vaihtaa harjoituksen kestävyyttä pitämällä vasaraa lähempänä tai kauemmas työkalun päästä; vasaran kahvan pään pitäminen lisää liikunnan vaikeutta. Vasaran pitäminen lähemmäs päätä tekee harjoituksesta helpompaa.

Suorita vasaran ranne- ja kyynärvarren harjoitus 10–15 toistoa varten.

5

Käytä Silly Puttyä kädensijan ja sormenharjoituksiin

Jos sinulla on vaikeuksia tarttua esineisiin tai kuljettaa asioita kädessäsi, saatat hyötyä työskentelystä otteen lujuuden ja sormen vahvuuden parantamiseksi. Fysioterapeutti voi määrätä kitti- ja sormenharjoituksia. Harjoitukset on helppo tehdä klinikalla erityisellä terapiataitolla, mutta miten voit toistaa harjoituksia kotona?

Yksinkertainen. Hanki vähän Silly Puttyä ja käytä sitä käden ja sormen harjoitusten suorittamiseen. Fysioterapeutti voi näyttää, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaanne. Jos et halua ostaa Silly Putty -tuotetta tai tuntuu seikkailunhaluiselta, voit tehdä oman Silly Puttyn kotona.

6

Käytä kylpypyyhettä venytykseen

Jos sinulla on olkapään kipu, rotaattorin hihansuutulehdus tai jäädytetty olkapää, voit hyötyä työskentelystä olkapään liikkeen parantamiseksi (ROM). Fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia venyttää olkapäätäsi kotona, ja yksi harjoitus voi olla olkapään sisäinen kierto.

Olkapään pyörimissuunta tehdään kylpypyyhkeellä. Suorita harjoitus pitämällä pitkää pyyhettä toisella kädellä olkapäästäsi ja anna sen peittää selän taakse. Päästä selän taakse toisella kädelläsi ja tartu pyyhkeeseen. Vedä pyyhe varovasti selkään, kunnes venytys tuntuu olkapäässä.

Pidä venytys 10–15 sekuntia ja toista se 10 toistoa varten.

7

Käytä keittoastioita painoina

Olkapään kipua on monia syitä, ja joskus olkapään tai rotaattorin mansetin heikkous voi olla yksi muuttuja, joka aiheuttaa olkapääsi loukkaantumisen. Olkapään leikkauksen jälkeen, kuten rotaattorin hihansuissa tai labrum-korjauksessa, saatat joutua vahvistamaan hartiat kuntoutuksen aikana.

Voit käyttää keittoöljyjä kotona parantaaksesi olkapään voimaa. Tehdäksesi tämän, löydät vain pari keittoastiaa ruokakomeroiden takaosaan ja suorita erityisiä pyörivien mansetin AROM-harjoituksia säilyttäen tölkit. Voit myös työskennellä scapular-vakautusharjoituksissa samalla kun pidät keittoastioita. Jos sinulla ei ole keittoöljypurkkeja, voit käyttää pullotettua vettä, papuöljyjä tai soodapurkkeja.

Suorita olkapääharjoitukset keittoöljypuristimilla 10–15 toistoa varten, mutta varmista, että kirjaudut sisään PT: hen ennen kuin aloitit vastustuksen olkapäähän ja rotaattorin hihan harjoituksiin.

8

Käytä kahvia tai koripalloa vahvistamaan nelosuutesi

Jos sinulla on polvikipu tai sinulla on ollut polven tai lonkan leikkaus, fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan polven ympärillä olevia lihaksia. Quadriceps-lihakset ylittävät polvinivelen ja auttavat tasoittamaan polvet. Polvivamman tai leikkauksen jälkeen normaalin toiminnan palauttaminen näille lihaksille on välttämätöntä palata edelliseen aktiivisuustasoon.

Yksi harjoitus, jota PT voi määrätä, on lyhytkaarinen quad (SAQ) -harjoitus. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on löydettävä jotain, jota voit käyttää polven alle.

Helpoin tapa tehdä SAQ-harjoitus on löytää koripallo tai kahvi, jota voit käyttää polven alle. Laita pallo tai kahvi helposti polvisi alle selän selässä. Suorista polvi niin pitkälle kuin mahdollista ja kiristä nelikulmainen lihaksesi reiteen yläosaan. Pidä suoristettua asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske jalka hitaasti alas. Pidä polvesi palloa vasten tai kahvia voi koko ajan SAQ-harjoituksen aikana.

Fyysisen terapeutin määrittelemäsi harjoitusohjelman suorittaminen voi merkitä keskinkertaisen lopputuloksen ja fysioterapian parhaan lopputuloksen välistä eroa.Hankkimalla luovia ja löytämällä kotitaloustavaroita, joita voit käyttää harjoituksen aikana, voit varmasti palauttaa normaalin voimasi ja liikkuvuutesi nopeasti ja turvallisesti, joten voit palata asioihin, joita nautit.