Fibromyalgiaa tai ME / CFS: ää koskevat elämäntapamuutokset

Kivun Kasvot Asiantuntijan ääni (Joulukuu 2024)

Kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä (CFS tai ME / CFS), kuulet paljon elämäntapamuutosten tarpeesta.

Se on kuitenkin melko laaja termi, ja hyvin ajatus voi olla ylivoimainen. Mitä sinun tarvitsee muuttaa? Kuinka paljon sinun täytyy vaihtaa? Missä aloitat?

On tehtävä, että se hajotetaan hallittaviksi osiksi. Kun olet tunnistanut elämäsi näkökohdat, jotka saattavat vaikuttaa oireisiin, voit aloittaa positiivisten muutosten tekemisen. Jokaisen elämä on erilainen ja jokainen FMS: n tai ME / CFS: n tapaus on erilainen, joten ei ole olemassa yhtä kokoista lähestymistapaa. Tämän artikkelin eri asioiden tarkasteleminen voi kuitenkin auttaa sinua tekemään muutoksia, jotka auttavat parantamaan elämänlaatua.

Pacing itsesi

Pacing on periaatteessa vain hidastumassa, kunnes toimintasi on parempi vastaamaan energian tasoa. Se on yksinkertainen käsite, mutta useimmilla meistä on hektistä elämää ja hyvin vähän seisokkeja.

Krooninen sairaus ei muuta sitä tosiasiaa, että meillä on tiettyjä asioita, jotka täytyy vain tehdä. Se, mitä yleensä teemme, pyrkii tekemään kaiken hyvinä päivinä. Ongelmana on se, että saatat päätyä seuraavien 3 päivän ajaksi, koska teit enemmän kuin kehosi pystyi käsittelemään. Tätä kutsutaan joskus push-crash-push -jaksoksi, ja on tärkeää murtautua siitä.

Useat tahdistustekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan vastuusi tavalla, joka suojaa paremmin hyvinvointiasi. Sisällyttämällä ne jokapäiväiseen elämääsi voit oppia tekemään asioita, kun pysyt energialähteiden rajoissa.

Pidä työtä

Yksi suurimmista peloista, joista useimmat meistä kärsivät kroonisista sairauksista, ovat: "Voinko jatkaa työtä?" Työmme tarjoavat meille paljon asioita, joita tarvitsemme - tulot, sairausvakuutus, omavaraisuus jne.

Jokaisen meidän on löydettävä oma vastaus tähän kysymykseen. Monet meistä työskentelevät, ehkä työnantajiltamme kohtuullisella tavalla monet muuttavat työpaikkoja tai työpaikkoja, löytävät tavan työskennellä vähemmän tai joustavasti tai etsiä tapoja työskennellä kotoa. Jotkut huomaavat, että he eivät voi jatkaa työtä.

Haavoittuva sairaus, kuten FMS ja ME / CFS, kuuluvat amerikkalaisten vammaisten lain (ADA) piiriin, mikä tarkoittaa, että sinulla on oikeus kohtuulliseen asumiseen työnantajalta. Tällaiset majoitukset voivat auttaa sinua jatkamaan työskentelyä. Muiden elämäntapamuutosten tekeminen, jotka auttavat hallitsemaan oireita, voivat myös helpottaa työskentelyä.

Jos oireesi tulevat liian ankariksi, jotta voit jatkaa työskentelyä, voit saada sosiaaliturva-vammaisuuden tai täydentävän turvallisuustulon (niille, joilla on lyhyempi työhistoria). Keskustele myös työnantajan kanssa siitä, kattaako hän pitkäaikaisen työkyvyttömyysvakuutuksen ja tarkastele muita työkyvyttömyysetuuksia koskevia ohjelmia.

Sinun ruokavalio

Vaikka FMS: n tai ME / CFS: n oireiden lievittämiseen ei ole osoitettu yhtä ruokavaliota, monet meistä toteavat, että terveellisen ruokavalion syöminen auttaa ja että tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien korostaminen tai välttäminen auttaa meitä tuntemaan paremmin.

Meillä on myös yleistä, että meillä on elintarvikkeiden herkkyys, joka voi pahentaa FMS / ME / CFS-oireita ja aiheuttaa omia oireita.

Joillakin meistä on ongelmia monikäyttö- ja lyhyen aikavälin (työ) muistin kanssa, ja se voi tehdä ruoanlaitosta erityisen vaikeaksi. Lisää se kipuun, väsymykseen ja vähäiseen energiaan, ja se voi usein johtaa vähemmän terveellisiin mukavuuksiin. Monet meistä ovat löytäneet keinoja voittaa nämä esteet ja pysyä terveellisissä ruokailutottumuksissa.

Liikunta

Kun sinulla on heikentävä väsymys ja kipu, joka pahenee joka kerta, kun käytät itseäsi, se on naurettavaa ehdottaa harjoitusta. Tärkeä asia, joka on tiedettävä liikunnasta, on se, että sen ei tarvitse liittää tunteja hikoilua kuntosalilla - se ei toimi meille.

Sen sijaan sinun täytyy löytää miellyttävä liikuntataso sinulle. Jos se on 2 minuutin venytys alkaa tai tapahtuma vain 2 osaa, se laskee. Tärkeintä on olla johdonmukainen ja olla yllättynyt itsestäsi. Ajan myötä voit ehkä lisätä määrää, jota voit tehdä. Ja jos ei, se on OK.

Erityisesti ME / CFS: n kanssa jopa muutaman minuutin harjoitus voi tehdä sinusta tuntuu pahemmalta pari päivää. Tämä johtuu oireesta, jota kutsutaan post-exertional huonovointiseksi, mikä tekee sinusta kykenemättömän toipumaan rasituksesta, kuten useimmat ihmiset tekevät. Varmista, että otat sen hitaasti ja varovasti, ja takaisin, jos teet sen, että teet sen kaatumaan.

Caveat: ME / CFS: n vakavassa tapauksessa liikunta voi olla ongelmallista. Käytä parasta tuomiota ja, jos sinulla on hyviä lääkäreitä, työskentele heidän kanssaan selvittääkseen, mikä on sinulle sopiva.

Liikunta on meille tärkeää, vaikka meidän on oltava varovaisia. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kunnon liikunnan tasot voivat helpottaa fibromyalgiaoireita ja lisätä energiaa. Kun lihakset ovat limber ja toned, ne yleensä satuttaa vähemmän ja ovat vähemmän alttiita vammoille. Tämän lisäksi tiedämme, että harjoitus on hyvä yleiselle terveydellemme, ja viimeinen asia, jota tarvitsemme, on enemmän terveysongelmia.

Hanki parempi lepotila

Sekä FMS: n että ME / CFS: n keskeinen piirre on unrefreshing sleep. Olitpa nukkumassa 16 tuntia päivässä tai vain muutaman tunnin kerrallaan, emme tunne lepoa. Ne meistä, joilla on FMS, ovat erityisen alttiita monille unihäiriöille, mikä tekee laadusta unen harvinaisuuden.

Julma ironia on, että laatuun nukkuminen on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä näihin olosuhteisiin. Vaikka emme ehkä pysty ratkaisemaan kaikkia nukkumisongelmia, voimme tehdä paljon parantaaksemme unemme määrää ja laatua.

Jotkut unihäiriöt saattavat vaatia lääkärin hoitoa. Jos sinulla on unihäiriöiden oireita, lääkäri saattaa ehdottaa unihuollon selvittämään, mitä tapahtuu. Oikean hoidon saaminen voi tehdä suurta eroa nukkuessasi ja tuntemassasi.

Kopiointitaidot

Jokaisen, joka elää kroonisen, heikentävän sairauden kanssa, on saatava aikaan terveydelle asetetut rajoitukset ja muutokset, ja se voi olla vaikeaa. Sairaus voi saada meidät tuntemaan pelkäämme, epävarmoja, toivottomia, masentuneita ja huonoja itsestämme.

Aivan kuten meidän on opittava tahdistustekniikoita ja parannettava ruokavaliomme, meidän on kehitettävä hyviä selviytymisosaamisia. Tämä voi tarkoittaa sitä, että muutatte näkymiäsi asioihin, ja monet ihmiset tarvitsevat apua tämän mukautuksen tekemiseksi. Ammattiterapeutit voivat auttaa perinteisen puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) avulla.

Tämä ei tarkoita sitä, että CBT: tä tulisi käyttää näiden sairauksien ensisijaisena hoitona. Se on kiistanalainen käytäntö, varsinkin kun kyseessä on ME / CFS.

Osa sairauden selviytymisestä on hyväksyttävä. Se ei tarkoita sitä, että annatte tilaanne - se on enemmän tilanteesi todellisuuden hyväksyminen ja sen tekeminen, mitä voit tehdä sen parantamiseksi sen sijaan, että taistelisi sitä vastaan tai odottaisi avuttomasti, että ihme paranisi. Tutkimukset osoittavat, että hyväksyminen on tärkeä osa kroonisten sairauksien elämää ja elämääsi eteenpäin.

Pienet asiat, Big Impact

Aivan kuten näennäisesti pienet asiat päivittäisessä elämässänne voivat pahentaa oireitasi, pienet muutokset jokapäiväiseen elämään voivat auttaa lievittämään niitä. Tämä voi tarkoittaa pukeutumistavan muuttamista tai tapoja, joilla voit pitää itsesi liian kuumana tai kylmänä.

Riippumatta siitä, kuinka outo tai triviaalinen sinun erityiskysymyksesi saattavat tuntua, joku muu, jolla on nämä ehdot, on myös käsitellyt sitä. Siksi meidän on tärkeää oppia toisiltamme.

Lomat

Erityisesti kiireiset ajat, kuten lomakausi, voivat olla meille vaikeat. Ostokset, ruoanlaitto, sisustus ja muut valmisteet voivat viedä niin paljon energiaa, että meillä ei ole mitään jäljellä, jotta voisimme todella nauttia näistä erityisistä päivistä.

Jos kuitenkin opimme suunnittelemaan ja priorisoimaan, voimme tehdä sen niiden kiireisten aikojen kautta, joissa on vähemmän ongelmia.

Stressin hallinta

Stressi pahentaa monille meistä FMS: n tai ME / CFS: n oireita ja krooninen sairaus voi lisätä elämääsi paljon stressiä. On tärkeää oppia vähentämään stressiä ja käsittelemään paremmin stressiä, jota et voi poistaa.

Tukipalvelun etsiminen

Voit viettää suurimman osan ajastasi yksin kotona tai tuntea etäisyyttä muista ihmisistä sairauden vuoksi. On myös vaikea löytää ihmisiä elämässämme, jotka todella ymmärtävät, mitä olemme menossa läpi.

Yhteisön tai verkossa olevien tukiryhmien avulla voit löytää ihmisiä, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua. Tämä tuki voi auttaa sinua tuntemaan itsensä vähemmän, parantamaan näkymiäsi ja löytämään uusia hoitoja tai hallintatekniikoita.