Kuinka kauas on maraton maissa ja kilometreissä?

Maraton on 26,2 mailia tai 42 kilometriä. Vaikka maratonit eroavat maastostaan ​​ja vaikeustasostaan, etäisyys on aina 26,2 mailia. Kilpailuihin, jotka ovat lyhyempiä tai pidempiä, on eri nimet (kuten 5K, 10K, puolimaratoni tai ultra-maraton).

Ennen kuin yrität ajaa maratonia, kannattaa käydä vähintään kuusi kuukautta ja käyttää vähintään kolme kertaa viikossa.Jos et ole koskaan aiemmin ajaa kisaa, luultavasti haluat aloittaa lyhyemmällä rodulla, kuten 5 km: n (5,1 km), 10 km: n (10 mailin) ​​tai puolimaratonin (13,1 mailia).

Kun olet suorittanut lyhyemmän ajomatkan, sinulla on paremmat mahdollisuudet päättää, haluatko ottaa haasteen käydä tai kävellä 26,2 mailia.

Maratonin etäisyyden historia

Legenda kertoo, että Kreikan lähettiläs Pheidippides juoksi 25 mailin päässä Marathonista Ateenaan toimittamaan uutisen siitä, että ateenalaisten voitto persialaisille oli 490-luvulla. Hän saapui julistamaan, " Nikomen, joka on "Me voitamme" kreikan kielellä. Sana on peräisin jumalattaren Nike (Victory) nimestä. Nykyään saatat juosta marimonia, jolla on Nikes jalkojesi päällä.

Nykyaikainen maraton matka oli 26,2 km 1908-olympialaisissa, jossa maraton-kurssi oli suunniteltu siten, että se voisi alkaa Windsorin linnasta ja päättää olympiastadionilla.

Yhdysvaltain vanhin maraton on Boston Marathon, jota on käytetty jatkuvasti vuodesta 1897 lähtien. Muut maratonit varmistavat, että heidän kurssejaan on sertifioitu, joten juoksijat voivat käyttää aikansa Boston Maratonille. Maraton on ollut olympiakisatilaus vuodesta 1896, jolloin se alkoi miesten mitali kilpailu. Lähes sadan vuoden kuluttua naismaratonia oli lisättävä olympialaisiin; naisten kilpailu alkoi vasta 1984.

Valmistautuminen maratonille

Jos haluat harjoitella maratonille, on tärkeää noudattaa harjoitteluaikataulua, jotta olet valmis kilpailuun, vältä vahinkoa ja pidä itsevarmana, kun pääset aloituslinjalle. Harjoittelun aikataulun seuraaminen myös pitää motivaatiota neljän tai viiden kuukauden aikana, jotka sinun on valmistauduttava kilpailuun. Hyvin suunnitellulla suunnitelmalla nostat tasaisesti pitkän viikon pituustasi, sitten kaventat kilometrejäsi viimeisen parin viikon aikana.

Tämä harjoitusjakso mahdollistaa myös hyvän harjoittelun hydrauksen ja syönnin pitämisen, jotta voit säilyttää energiasi kilpailun aikana. Opit välttää rakkuloita, hankausta ja muita yleisiä maratonin vammoja pitkien harjoituspäivienne aikana.

Maratonin harjoitteluohjelmat

Tässä on joitain aloittelijoista edistyneisiin maratonin harjoitteluohjelmiin. Muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.

• Maratonin kävelykoulutussuunnitelma: Maratonit eivät ole vain juoksijoille. Jos aiot harjoitella etäisyyttä puhtaasti, voit käyttää tätä 19 viikon harjoittelua.
• Run / Marathon-harjoittelusuunnitelma: Useat ensimmäiset maratonit käyttävät run / walk-strategiaa vuorotellen juoksu- ja kävelyväliä. Tämä 20-viikkoinen maraton-harjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua käyttämään / kävelemään maratonesi maaliin.
• Aloittelijan maraton-harjoittelusuunnitelma: Tämä aikataulu suunnataan ensimmäisiin maratonteihin. Jotta voit aloittaa tämän 20-viikon maratonin harjoittelusuunnitelman, sinun pitäisi olla käynnissä oleva mittarilukema 12-15 kilometriä viikossa.
• 22 viikkoa aloittelija Maratonin harjoittelusuunnitelma: Tämä aloittelijan maratonin harjoitusohjelma antaa sinulle pari harjoitteluaikaa.
• Advanced Beginner Marathon Training Plan: Tämä 20-viikkoinen maraton-harjoitteluohjelma on tarkoitettu juoksijoille, jotka voivat ajaa 4 mailia mukavasti ja voivat käyttää neljästä viiteen päivään viikossa.
• Intermediate Marathon Training Plan: Tämä 18-viikkoinen maraton-harjoitusohjelma voidaan käyttää välittäjinä, jotka ovat jo käyneet maratonia, jotka ovat tällä hetkellä viisi päivää viikossa ja voivat kestää jopa 6 mailia kerrallaan.

• Kehittynyt maraton-harjoittelusuunnitelma: Tämä 18-viikkoinen maraton-harjoitusohjelma on suunniteltu edistyneille juoksijoille, joilla on maraton kokemus, jotka voivat käydä jopa 8 kilometriä mukavasti ja ovat vähintään viisi päivää viikossa.