Parempi nukkua loman aikana

Loma-aika on hyvin erityinen vuodenaika, mutta kaikki lisätoimet, ostosmahdollisuudet ja yhteenkuuluvuus voivat johtaa merkittävään stressiin. Tämä stressi voi vaikuttaa terveyteen ja voi sabotoida myös unen laadun ja määrän. Jos luulit, että lomakausi oli hieman stressaavaa ja säännöllistä unta, katso, kuinka paljon stressaavaa se voi olla, kun olet unohtunut ja enemmän alttiita stressille! Seuraavat vinkit auttavat sinua suojaamaan unta ja nauttimaan todella tästä loma-ajasta.

1

Selvitä, missä ongelma on

Monet ympäristössäsi vaikuttavat tekijät, jotka aiheuttavat stressiä, ovat liian kiireisiä, konfliktien hälventäminen ja muut ongelmat, voivat vaikuttaa myös uneenne. Itse asiassa stressi voi itse vaikuttaa haitallisesti uneenne. Loma-aikana tämä on enemmän ongelma. Saatat joutua kiirehtimään enemmän, ja tämä saattaa jättää sinulle vähemmän aikaa nukkumaan. Saatat joutua huolestumaan rahasta yöllä, kun sinun pitäisi nukkua.

Saatat löytää itsesi uudelleen konflikteista ystävien ja perheen kanssa, kun olet vuorovaikutuksessa vain lomien aikana - nukkumisen sijasta. Jos otat hetken aikaa keskittyä siihen, onko sinulla riittävästi unta, ja mikä tärkeintä, mikä vaikuttaa nukkumaanne, olet paremmat mahdollisuudet lisätä unen määrää ja parantaa sen laatua. Edellä oleva artikkeli kattaa joitakin tärkeimpiä stressiin liittyviä syitä, miksi emme saa tarpeeksi unta.

2

Leikkaa lomasi varattu-Ness

Lomakauden alussa useimmilla ihmisillä on mielenkiintoista osallistua lomailuun, juhliin, leivontaan, sisustamiseen ja muuhun toimintaan. Joulukuun puoliväliin mennessä monet ihmiset ovat havainneet, että nämä toimet ovat jo täytettyjen aikataulujensa lisäksi jättäneet heidät loppuun tai ainakin vähemmän innostuneita kuin haluaisivat olla.

Mennessä loma-aika on päättynyt, monet ihmiset ovat helpottuneita, mutta heille jää ylimääräisiä kiloja ja velkaa ja vähemmän emotionaalisia varantoja kuin ennen kauden alkua. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat tuntea itsesi hyvin erilaiseksi, jos pukit, vauhdit itseäsi ja teet vain sellaisia ​​asioita, jotka todella tuovat teille iloa - tai mitä todella omistaa tehdä.

3

Pace itseäsi aktiviteeteilla

Perheessämme meillä oli suunnittelematon perinne tehdä asioita aivan viime hetkellä. Muistan useita vuosia, kun äitini olisi kestänyt lahjapakkauksia, ja tekisin saman sen jälkeen, kun olin kasvanut ja muuttanut ulos.(Itse löysin tämän hieman hauskaa, kun olin kasvamassa, mutta se tuli vähemmän nautittavaksi, kun minulla oli pieniä lapsia ja nukkua oli vähän.) Oppiminen nopeuttamaan loma-aktiviteetteja, kuten koristeita ja lahjatavaroiden ostamista ja käärimistä, auttoi vähentämään paljon loma stressiä.

Tämä tarkoitti vähemmän kiirehtimistä viime hetkellä, vähemmän leikkauskulmia, joissa en ollut alun perin aikonut leikata niitä (eikä kohdennettujen leikkausten tekemistä kuten edellä), ja enemmän aikaa nautin. Aina kun löydät itsesi lukemaan tämän, tee suunnitelma ja katso, kuinka paljon voit tehdä lähitulevaisuudessa - ei viimeisenä minuuttina - niin voit viettää viimeiset minuutit ennen lomanviettoa todella nauttimaan ajastasi rakkaasi kanssa pikemminkin kuin kiireisen saada se kaikki valmiiksi.

4

Ovatko konfliktin ratkaisutaidot valmiita

Loma-aikoina meillä on usein aikaa viettää aikaa, jota rakastamme, mutta harvoin. (Tai ihmisten kanssa, joita emme erityisesti rakasta, mutta meidän täytyy nähdä.) Tähän voi kuulua sukulaisia, ystävällisiä tuttavuuksia tai ihmisiä toimistossa, johon et tavallisesti harrastele - loma-osapuolet ja vierailut tuovat meidät usein yhteen. Saatat olla yksi niistä onnellisista ihmisistä, jotka pääsevät ihmeellisesti jokaisen laajennetun perheenjäsenen ja kaikkien työssäkäyvien ihmisten kanssa, mutta jos et ole, tiedät jo, että tämä voi tuoda esiin stressin. Kun nämä monet ihmiset heitetään yhteen - erityisesti kaupunkien ulkopuolisten vierailujen yhteydessä - konfliktit usein puhkeavat.

Ovatko nämä ristiriidat ilmeisiä tai ne ovat hämmentäviä pinnan alla, ne voivat aiheuttaa stressiä sekä vierailujen aikana että niihin johtavassa ajassa. Konfliktit muiden kanssa voivat myös tuoda kovia tunteita, jotka kestävät jonkin aikaa. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa nukkumaan, kun me laskeudumme ja kääntymme yöllä, miettimällä, mitä meidän pitäisi sanoa tai mitä haluamme. Harjaa konfliktinratkaisutaidot, kommunikaatiostrategiat ja suunnitelmat käsittelemään vaikeita ihmisiä, ja sinulla on paremmat valmiudet helpottaa tietäsi tiettyjen lomien tilanteista.

5

Ylläpidä rauhaa edistäviä tapoja

Emme voi poistaa kaikkia lomakauden stressitekijöitä, ja jos yritämme, leikattaisiin myös monia toimintoja, jotka tekevät kauden erityisen. Toinen tärkeä stressinhallintastrategia, joka auttaa sinua saamaan paremman yöunen, on lisätä ainakin yksi tapa omaan elämäntapaanne, joka edistää sisäistä rauhaa ja auttaa näin parantamaan unen laatua. Tämä voi olla meditaatio, liikunta tai jopa vain jokin "minä aika" päivän aikana, mutta sinun pitäisi yrittää tehdä ainakin yksi asia itsellesi, joka torjuu stressiä. Tämä voi auttaa torjumaan kroonisen stressin vaikutuksia ja auttamaan sinua entistä joustavammiksi. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan helpommin päivän päätteeksi ja kaatumaan syvään, rauhalliseen uneen, kun haluat.

6

Nauti hetkestä

Pysy mielessä ja todella nauttimalla erityisistä ajoista, kun ne tapahtuvat, voit lisätä nautintoasi kaudella ja tuoda huomionne pois stressitekijöistä, joita saatat kohdata. Mindfulness on tehokas stressinhallintatekniikka ja se voi auttaa myös parantamaan unen laatua, joten tällä tekniikalla on useita etuja. Muista, että tämä loma-aika tulee vain kerran ja että ensi vuonna voi olla aivan erilainen. Voit nauttia erityisistä hetkistä heidän avautumisensa aikana ja auttaa sinua olemaan onnellisempi, terveellisempi ja rauhallisempi loma