Miten nukkua parempi yö

Muutaman yksinkertaisen ohjeen avulla voit nukkua tänä iltana. Jossain vaiheessa elämässämme, useista syistä, lähes kaikilla on vaikeuksia nukkua ja kärsimme akuutista unettomuudesta. Tämä voi johtaa merkittävään ahdistukseen, mutta ei pelkää. On yksinkertaisia ​​toimia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin tänä iltana.

Mene ylös ja mene sängyssä samaan aikaan joka päivä

Tavoitteena on nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Olemme tapana olentoja, ja meidän uni ei ole poikkeus. Kun olet määrittänyt nukkumistarpeesi, sinun tulee tehdä parhaansa, jotta nämä tarpeet täytetään joka päivä. Jatkuvasti nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan kuntoamme kehomme noudattamaan säännöllistä unen mallia. Tämä mahdollistaa kehomme luonnollisen kellon, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, auttamaan nukkumaan.

Luo mukava lepotilaympäristö

Varmista, että lepotila on hiljainen, tumma, viileä ja mukava. Tutkimukset osoittavat, että nukkuminen viileässä ympäristössä on suotuisinta. Poistamalla ylimääräisen melun ja valon voimme minimoida häiriöt, jotka saattavat herättää meidät. Lisäksi makuuhuone olisi paikka rentoutumiseen - ei stressin lähde.

Käytä tilaa vain lepotilaan

Makuuhuoneet ovat nukkumiseen ja sukupuoleen, ei television katselemiseen, lemmikkieläinten nauttimiseen tai työn tekemiseen. Jotenkin olemme onnistuneet tekemään makuuhuoneesta monikäyttöisen huoneen. Kaikki elektroniikka on poistettava. Televisiot, pelijärjestelmät, tietokoneet, puhelimet ja erilaiset muut gadgetit stimuloivat ja häiritsevät nukkumaan. Älä salli niitä makuuhuoneessa ja älä käytä niitä lyhyessä ajassa ennen nukkumaanmenoa. Jopa pienen valon määrä iltaisin tietokoneen näytöstä voi stimuloida aivojasi ajattelemaan, että on aika olla hereillä.

On myös tärkeää poistaa lemmikkisi makuuhuoneesta, koska ne voivat häiritä unta. Lopuksi, älä käytä makuuhuoneen työskentelypaikkana, koska nämä aktiviteetit stimuloivat ja häiritsevät unta.

Katso mitä kulutat illalla

Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinia löytyy odotettavissa olevista paikoista, kuten kahvista, soodasta tai teestä, mutta myös odottamattomista elintarvikkeista, kuten suklaasta. Stimulanttina, se pitää sinut hereillä, vaikka sitä käytettäisiin lähes kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samoin nikotiini häiritsee unta. Ja päinvastoin kuin yleinen käytäntö, alkoholijuoman "yöpuku" voi todella tehdä unesta huonommaksi. Vaikka se saattaa aiheuttaa uneliaisuuden, alkoholi murtaa unen vaiheet ja tekee siitä häiriintyneemmän.

Älä Nap

Ohita nap. Ajanjakso, jonka olette hereillä, lisää jotain, jota kutsutaan "nukkumisajoksi". Mitä pidempään olemme hereillä, sitä enemmän haluamme mennä nukkumaan. Ottaen nukkua, voimme vapauttaa tämän halu nukkua - mutta meillä on myös vaikeampi nukkua myöhemmin. Aikuisilla tulisi olla yöllä vakioitu nukkumiskesto ilman ylimääräisiä lepotiloja. Jos on liian pitkä uneliaisuus ja halu nukkua, riittävästä lepoaikasta huolimatta tämä saattaa viittaa unihäiriöön, joka edellyttää lisäarviointia.

Harjoitus - mutta oikeaan aikaan

Yritä harjoittaa joka päivä, mutta välttää näin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aktiivinen ja fyysinen istuvuus on erinomainen tapa varmistaa yöunet. Liian lähellä nukkumaanmenoa voi kuitenkin olla vaikeaa nukkua, sillä kehosi on yhä ylösalaisin.

Kehitä Sleep Rituals

Kehitä nukkurituaaleja, joihin kuuluu hiljainen toiminta, kuten lukeminen, 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Aivan kuten ylläpidämme lapsille, aikuiset tarvitsevat päivittäistä unen rituaalia ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme rentoutua ja henkisesti valmistautua nukkumaan. Näiden rituaalien tulisi sisältää hiljaisia ​​aktiviteetteja, kuten lukeminen, rentouttavan musiikin kuuntelu tai jopa mukava, kuuma kylpy.

Älä kamppaile nukkumaan sängyssä

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kuten unettomuuden sattuessa, älä valehtele, kamppaile sängyssä - kehosi voi alkaa ajatella, että se on paikka vaikeuksille. Henkilöt, joilla on vaikeuksia aloittaa unta usein, heittävät ja kääntyvät sängyssä yrittäen pakottaa unta tulemaan. Jos tämä tapahtuu yöllä yön jälkeen, saatat aloittaa yhdistää sängyn ahdistukseen siitä, että et voi nukkua. Jos et pysty nukkumaan 15 minuutin kuluessa nukkumaan menemästä, mene toiseen hiljaiseen paikkaan ja makaamaan, kunnes olet valmis nukahtamaan, ja palaa sitten makuuhuoneeseen nukkumaan.

Vältä asioita, jotka voivat pilata unta

On monia asioita, jotka voivat pilata unen, ja sinun pitäisi välttää syömistä tai juomista muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa, koska ne saattavat aiheuttaa unen häiriöitä. Epämiellyttävä tunne närästyksen tai hapon refluksoinnin yhteydessä, samoin kuin tarve nousta useita kertoja virtsata, voi olla hyvin häiritsevää hyvälle yöunelle. On parasta välttää näitä tilanteita syömättä tai juomalla muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.

Tee unesta prioriteetti

Älä uhrata nukkua päivittäiseen toimintaan. Tärkein ohje on kunnioittaa sitä, että kehosi tarvitsee nukkua. Liian usein sallimme uniajan loukkaamisen, kun päivittäisvelvollisuutemme kestää odotettua kauemmin. Lisäksi mahdollisuuksia harrastaa miellyttäviä aktiviteetteja - ystävien katsomista, television katselemista, pelaamista internetissä, syömistä ja muita muita - nopeasti leikata uniaikaan, jos sallimme niiden. On tärkeää ajastaa uniaika ja pysyä siinä aikataulussa riippumatta siitä, mikä voisi tulla päivän aikana.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?