Miten nukkua paremmin lentokoneessa

Matkailu voi olla kiusallista, varsinkin kun olet väsynyt. Jos sinulla on pitkä matka, varsinkin punasilmäisyyden yön yli lennolla, saatat ihmetellä, miten parhaiten nukkua lentokoneen lennolla. Valitsemalla täydellisen istuimen mukanaan mukavat lisävarusteet, kuten tyynyt ja silmälasit, on mahdollista nuorentaa itseäsi lennon aikana ja saavuttaa tunne hieman levätä. Opi parhaiten nukkumaan tasossa 5 yksinkertaisen näkökohdan avulla.

Suunnittelu matkalle

Ensimmäinen tehtävä on asettaa itsesi menestykseen hieman huolellisesti ennen lentoa. Ennen kuin astutte jalkaan jetwaylle, voit tehdä valintoja, jotka varmistavat, että voit nukkua paremmin lennolla. Useimmat näistä riippuvat valitun lennon ajoituksesta.

Yleensä voit nukkua parhaiten, kun lentosi tapahtuu luonnollisen uniajan aikana. Tämä ei ole aika huolehtia jet lag tai miten mukautua uuteen aikavyöhykkeeseen; Sen sijaan tämä riippuu viimeisimmästä unen kuviosta matkasi edeltävinä päivinä. Sinun vuorokausirytmi tekee siitä helpoimman nukkua yön yli ja noin 7–9 tuntia aamulla herätessäsi (useimmille ihmisille on aavistus, joka tapahtuu keskipäivän iltapäivällä, mikä auttaa helpottamaan lepoa).

Toinen tärkein tekijä, joka auttaa nukkumaan, on se, kuinka unelias olet tullut. Jos olet päässyt aikaisin päästäksesi lentokentälle, saatat huomata, että olet vähän unohtunut. Sama pätee, jos pysyit matkalla matkalaukkuasi. Yleensä unen määrän rajoittaminen yöllä tai kahdella ennen lentosi auttaa nukkumaan paremmin lentokoneessa.

Istuimen valinta määrittelee lepotilasi

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat kykyynne nukkua lennolla, on istuimen valinta. Jos rahat eivät ole esineitä, saatat haluta nauttia ensiluokkaisista tai liike-elämän luokista. Erityisesti kansainvälisillä lennoilla nämä voivat olla merkittäviä ylellisyyksiä ja auttaa nukkumaan. Istuimet voivat kääntyä täysipainoisemmiksi tai jopa tasoittaa vuoteeksi. Koska nämä etuoikeudet ovat yleensä kustannustehokkaita, saatat jättää mieleisemmän päätöksen: ikkunan tai käytävän istuimen?

Riippumatta siitä, haluatko istua koneen ikkunoiden tai käytävien varrella, on todella keskeinen näkökohta, mutta se riippuu pitkälti omasta henkilökohtaisesta mieltymyksestäsi. Ikkunaistuin voi antaa sinulle pinnan, joka voi nojata vasten ja ylimääräisen henkilökohtaisen tilan illuusion. Jos kuitenkin olet klaustrofobinen, tämä voi olla ahdistusta herättävä paikka. Toisaalta käytävällä pitäminen antaa sinulle ylimääräistä jalkatilaa venytettäväksi, mutta matkustajat ja miehistö saattavat törmätä sinuun toistuvasti, kun ne kulkevat käytävällä, ja saatat häiritä, koska muut rivisi täytyy päästä paikoistaan ​​vessaan tai jopa kävellä käytävällä. Jos olet se, joka joutuu nousemaan useammin, et ehkä halua häiritä muita, jotka yrittävät nukkua, joten sinun on tasapainotettava omat tarpeet ja mieltymykset tässä ratkaisevassa päätöksessä. Hätäpysäytysrivi voi myös antaa sinulle hieman ylimääräistä jalkatilaa, mutta muista, että jos istut sen edessä, et ehkä pysty piilottamaan istuinta.

Ellei matkustaa matkakumppanin, perheen tai ryhmän kanssa, et välttämättä pääse valitsemaan, kenen kanssa istut (ja teoriassa nukkumaan). Tämä voi tehdä lepotilasi laadusta hieman epävarman. Pienet lapset ja vauvat voivat itkeä tai olla levoton. Ylipainoinen matkustaja voi väkijoukon istua. Nämä tekijät ovat hallintosi ulkopuolella, ja ellei valitset istuinta tyhjässä rivissä tai edes tyhjässä osassa tasoa, siitä ei ole paljon tehtävää. On kuitenkin mahdollista tuoda muutamia olentoja mukavuuksia, jotka auttavat nukkumaan.

Sleeping-tarvikkeet

Jos olet koskaan hakenut lennon aikana ilmestyvää aikakauslehteä tai pysäyttänyt kauppa lentokentän terminaalissa, olet ehkä huomannut, että on paljon lisävarusteita, jotka auttavat nukkumaan lentäessäsi lentokoneessa. Nämä voivat vaihdella suhteellisen edullisista (kuten korvatulpista) tyyrisiin (kuten melunvaimennuskuulokkeet). Mitkä ovat eri vaihtoehdot nukkumaan?

Useimmat lentoyhtiöt tarjoavat tyynyn tai peitteen, varsinkin jos olet punasilmäisellä lennolla yön yli. Voit myös tuoda pieniä tyynyjä alukseen, jos voit pakata ne kannettavaan matkatavaraan. Monet ihmiset haluavat käyttää c-muotoista matka-tyynyä, joka sopii kaulan takaosaan ja lepää hartioilla. Nämä voivat olla puhallettavia, valmistettu muistivaahdosta tai ne voivat sisältää mikrohelmiä. Suurin osa näistä hinnoista on vaatimattomia ja ne voivat maksaa 10–40 dollaria. Saatavilla on myös suurempia, kiilamaisia ​​tyynyjä, jotka toimivat tyynynä, jonka avulla voit nojata eteenpäin.

Sen lisäksi, että valitsit oikean tyynyn, haluat ehkä estää ei-toivotun valon. Voi olla hyödyllistä asettaa ikkunan sävyt alas, varsinkin jos olet niitä hallitseva. Välttämällä valoa tietokoneista, puhelimista ja muista näytöistä voit minimoida vuorokausirytmin ajoituksen vaikutukset. Saatat myös haluta käyttää pimeästä materiaalista valmistettua silmämaskia valon häiriöiden täydelliseksi vähentämiseksi.

Lopputekijä lepotilan luomisessa lennolle on melun vaikutusten minimointi. Saatat löytää suihkumoottoreiden huumetta rauhoittavaksi; jos mitään muuta, se hukuttaa osan koneen muiden ihmisten melusta. Lisäohjausta varten voit käyttää korvatulppia.Melunvaimentavat kuulokkeet saattavat maksaa useita satoja dollareita, mutta ne voivat myös vähentää merkittävästi ympärillä olevaa melua. Jos pystyt nukkumaan helposti, sinun ei tarvitse häiritä melua.

Muita vinkkejä

Voit parhaiten nukkua, kun lentosi tapahtuu silloin, kun tavallisesti olisit nukkunut, tai kun olet ollut hereillä tarpeeksi kauan tuntea unelias. Tee parhaansa luoda mukava ja rentouttava ympäristö, joka suosii nukkumaan. Kun se on sallittu, pidä istuin hieman alas. Pidä turvavyön päällä, jotta et ole herännyt lentotukihenkilöä tai loukkaantunut odottamattoman turbulenssin aikana.

Jos tarvitset, on lyhytvaikutteisia unilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin lennolla. Reseptilääkkeitä, kuten Intermezzo ja Sonata, voidaan ilmoittaa. Alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta kun se kuluu, se todella murtuu ja häiritsee unta. Alhainen annos melatoniinia voi auttaa nukkumaan. Pitkäaikainen reseptilääke voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta, jos lepoaikaa ei ole tarpeeksi kauan niiden ottamisen jälkeen. Näitä tulee käyttää varoen lääkärisi johdolla.

Yritä välttää kofeiinia ja liiallista vedenottoa. Stimulaattorit, kuten kofeiini ja nikotiini, saattavat häiritä kykyäsi pudota tai nukahtaa, ja liiallisten nesteiden juominen voi johtaa usein matkoihin vessaan. Ennen kuin pääset lepotilaan, tee nopea matka wc: hen ja venytä jalat hieman.

Edellä kuvattujen suositusten lisäksi voi olla hyödyllistä kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai tuttua elokuvaa. Jos lennät suurella etäisyydellä, voit harkita uutta aikavyöhykettäsi ja miten parhaiten säätää uniaikataulua. Jos et ole jo alkanut tehdä muutoksia nukkumiskuvioon, laajennettu lento voi olla aika, jonka voit aloittaa tekemällä sen.

Lentäminen nukkumisongelmilla

Lopuksi unihäiriöistä kärsiville ihmisille lentäminen lentokoneella voi ottaa käyttöön omia näkökohtia. Kuorsaus voi tehdä sinusta itsetietoisen, kun nukut esimerkiksi muukalaisten keskuudessa. Jos kuoret, voit harkita Breathe Right -nuolenauhojen käyttöä lennolla. Vaikka ne eivät aina ole tehokkaita, ne voivat avata nenäsi ja vähentää kuorsausta. Onneksi suihkumoottoreiden melu todennäköisesti ylittää useimmat kuoret.

Jos sinulla on uniapnea, sinulla ei todennäköisesti ole sähkökäyttöä, jotta voit käyttää jatkuvaa positiivista hengityspainetta (CPAP) lennolla. (Sinun pitäisi kuljettaa se koneella riippumatta siitä, että se katoaa.) Istuminen pystyasennossa vähentää uniapnean riskiä ja vakavuutta. Jos sitä ei käsitellä lennon pituudelta, on epätodennäköistä, että sinulla ei ole todennäköisesti terveysongelmia. Niille, jotka käyttävät apnean hoitoon suun kautta annettavaa apuvälinettä, saatat pystyä asettamaan tämän auttamaan unta.

Ihmiset, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), saattavat löytää pitkiä lentoja erityisen kiusallisiksi. On olemassa monia tapoja lievittää näitä oireita lentämisen aikana: häiritseviä toimintoja, kuten ristisanatehtäviä, voi olla hyödyllistä, ja käveleminen tai jalkojen hierominen voi helpottaa. Myös lääkkeiden, kuten opioidien tai gabapentiinin, satunnainen käyttö voi olla hyödyllistä.

Jos sinulla on unihäiriö, saatat haluta puhua lääkärisi kanssa siitä, miten voit tehdä lentosi mukavammaksi. Joissakin tapauksissa reseptilääkkeitä voidaan osoittaa helpottamaan.

Huolellisella suunnittelulla pyritään luomaan miellyttävä nukkumisympäristö ja muutama huolellisesti valittu nukkumistarvike, joten on mahdollista nukkua hyvin pitkällä lennolla. Tämä voi auttaa sinua siirtymään uuteen aikavyöhykkeesi helpommin ja saamaan matkasi oikealle alulle.