1200-kalori ei-kokki matala-kolesteroli-ateriaohjelma

Tämä maukas matala-kolesteroli-ateriasuunnitelma sisältää ainesosien kokoamisen enemmän kuin ruoanlaitto. Useimmat ateriat eivät vaadi mitään monimutkaisempaa kuin kiehuminen (tai mikroaaltouuni) vettä!

Tämä maukkaan matalan kolesterolin ateriasuunnitelma on vain 1200 kaloria, joten se on nopea ja helppo tapa aloittaa ruokavalio ja pitää sinut siellä. Siihen sisältyy ehdotuksia aamiaiseksi, keskipäivän välipalaksi, lounaalle, illalliseksi ja jälkiruoka.

Muista, että päivittäiset kalorivaatimuksesi voivat olla suurempia tai pienempiä kuin 1200 kaloria painon, iän ja aktiivisuustason mukaan. Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi ja katso kohta, jolle se on annettu Asiat on otettava huomioonalla, ennen kuin aloitat ruokavalion.

Reseptit toimitetaan jokaiselle suurelle lipputuotteelle (pääkurssi) ja joskus jokaiselle ryhmälle.

Aamiainen

1 kuppi kahvia tai teetä 2 unssia rasvattomalla maidolla

1 tarjoillaan kurpitsan kaurapuuroa

1 keskikokoinen omena

2 pientä kasvisruokalinkkiä, kuten Morningstar Farms

Välipala

1 osa-rasvainen juustokeppi

Lounas

Voit valita 8 unssia sisältävän sokerittoman juoman

1 viipaletta koko vehnäleipää

1 ruokalusikallinen kevyt kasvi stenoli leviää, kuten Benecol Light

1 tarjoilee vähärasvainen kana Caesar-salaattia (myymälän ostama roottorikana)

päivällinen

1 palvelee Quinoaa ja Edamame-salaattia

1 tarjoilee Välimeren Pitaa (käytä rasvapitoista fetajuustoa ja alennetun natriumkalkkunaa)

Jälkiruoka

1 tarjoilee Banana Berry Smoothie

Kärki: Näitä ruokia voidaan tehdä vieläkin terveellisemmiksi käyttämällä ei-suolaa korvaavaa ainetta.

Ravitsemustiedot yhteensä päivälle: 1200 kaloria, 660 rasvaa, yhteensä rasva 31,5 g (kyllästetty 0,5 g), kolesteroli 57,4 mg, natrium 1341 mg, hiilihydraatti 114g, kuitu 16,8 g, proteiini 41,7 g

Asiat on otettava huomioon

Jos lääkäri sallii ruokavalion alkoholin nykyisellä lääkitykselläsi, yksi (5 unssia) lasillinen punaviiniä lisää vielä 127 kaloria, 5,5 g hiilihydraattia, 0 kaloria rasvasta, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttyneitä rasvoja, 0 mg kolesterolia, 0 mg natriumia, 0 g kuitua ja 0,1 g proteiinia.

Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee täysin pidättäytyä alkoholista.

Nämä tiedot eivät korvaa lääkärisi neuvoja.