Kuinka tehdä röyhkeä Twist Harjoitus

Kiihdyttämättömyydennys on hyvä ydinliikunta, joka myös kehittää alemman kehon voimakkuutta ja tasapainoa.

Suorittaen lonkka pitämällä ja pyörittämällä lääketieteellistä palloa oikealta vasemmalle kytkeytyy neloset, nokkat ja sydän parantaen samalla tasapainoa ja proprioceptiota.

Tämäntyyppisen vakauden harjoittelun avulla eristät nelisotasi ja kääpiösi liekin liikkeen avulla; Lisäämällä kiertymisliike (lisättävän painon kanssa tai ilman sitä) aiheuttaa sinun liekkisi sopimaan täydellisemmin, kun se tarttuu ytimeen.

0:25

Katso nyt: Kuinka tehdä kömpelö

Kiertymäinen kiipeily on myös erinomainen tapa haastaa tasapainosi ja harjoittaa lihasten käyttämistä, kun käytät harjoitusta, suoritat yhden jalan kerrallaan, kuten juoksu, hiihto ja jopa pyöräily.

Voit myös käyttää tätä lämpimänä harjoitteluna saadaksesi veren virtausta monille lihaksille kerralla.

Lihakset ovat työskennelleet: vatsalihakset, gluteetit, neloset, hip flexors, ja hamstrings

Kuinka tehdä röyhkeä Twist

• Aseta jalat noin olkapään leveydestä toisistaan.
• Pidä lääkärisi palloa (valinnainen) edessäsi ja noin 90 astetta taivutetut kyynärpäät. Voit halutessasi aloittaa tämän harjoituksen ilman painoa ja kasvattaa vahvuuksiasi ajan kuluessa.
• Astu vasempaan jalkaan eteenpäin.
• Muista pitää polvi vasemman jalan yli; älä kierrä polvessa.
• Rintakehäsi kierrä ylävartalo vasemmalle. Sitten päästä vasemmalle puolelle kädet ulospäin. (Ajattele vasemmalla olevasta vatsasi painikkeesta).

• Säilytä hidas ja kontrolloitu liike koko harjoituksen ajan.
• Siirrä hitaasti käsiasi keskelle ja astu eteenpäin vastakkaisella jalalla ja kierrä toiselle puolelle.
• Jatka liikkeelle noin kymmenen askelta.
• Täydellinen 2 sarjaa.

Kehittynyt napa twistillä:

• Koska kengät tarjoavat lisätukea, voit lisätä tämän harjoituksen vaikeutta suorittamalla sitä paljain jaloin. Tämä sitoo jalka- ja nilkan pienet lihakset, jotka tasapainottavat nilkan ja ylläpitävät tasapainoa.
• Käännä tämä Walking Medicine Ball -rungolle tekemällä harjoitus kävelemällä 10 askeleen eteenpäin.
• Tee 2 sarjaa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?