Miten Pilates Leg vetää takaisin harjoitus

Pilates-vetoketju perustuu selkänojaan. Jos et ole vielä perehtynyt selkätukeen, tutustu harjoituksen yksityiskohtaisiin ohjeisiin ennen kuin et menetät jalkakytkintä.

Jalkatuki on edelleen välitasoinen harjoitus, kuten selkätuki. Mutta jalkapotentiaali lisää vakautta ja joustavuutta haasteeseen, jonka olet tehnyt takatukeen.

Tarvitsemasi laitteet

Leg Pull Back on Pilates mattoharjoittelu, tarvitset vain maton kiinteällä pinnalla. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona, kuntosalilla tai Pilates-studiossa.

vaikeus: Tämä on välitasoinen harjoittelu, mutta se ei ehkä ole sopiva aloittelijoille.

Vaadittu aika: 2 minuuttia on aika, jota tarvitset.

Pilates-jalkojen vetämisen harjoittelu

1. Istu pitkät jalat yhteen, pidennetty suoraan edessäsi. Vatsalihaksesi vetää sisään ja ylös, kun selkäsi pidentyy. Rentoudu olkapääsi.
2. Pidä rintakehäsi auki ja hartiat pyörivät taaksepäin ja alaspäin, kun vedät kätesi kantta suoraan takaisin, kunnes saat kätesi tasainen lattialle sormenpäillä eteenpäin. Saatat olla kallistumassa hieman. Hengitä nyt.
3. Hengittää harjoittaa hammassärkyäsi ja nosta lantiota pitkin pitkää linjaa, nilkan korvan. Sinun abs on vakautettava rungon ja lantion. Työnnä kätesi takaosaa pitämällä rintakehäsi avoimena ja lisää tukea selästäsi. hengittää sisään huipulla.
4. Päällä hengittää, syventää rypistymistä lonkkasi nostaaksesi oikea jalka kohti kattoa. Pidä loput kehosi täysin paikallaan. Älä anna jalkasi nostamista vetää lantiota pois linjauksesta. Lonkanne ei mene liikkumiseen eikä sinun pudotuksesi pudota.
5. hengittää sisään palauttaa jalka lattialle.Käytä kontrollia - älä vain pudota jalkaa - pidennä sitä kun se laskee ja pitää loput elimistöstäsi vakaana.

1. Hengittää: Nosta vasen jalka. Voit pitää tauon ennen kuin nostat vasemman jalan, jos tarvitset. Laske itsesi ohjauksella ja pidä hartiat alhaalla. Aloita yli, nostamalla vasen jalka.
2. hengittää sisään palauttaa vasen jalka lattialle. Hengittää pitää
3. hengittää sisään taitettava vain lonkkanivelen kohdalla, laittamalla lantio takaisin lattialle. Pidä hartiat alas kuten sinäkin.
4. Tee 3 sarjaa.

vinkkejä

1. Tämän harjoituksen selkänojaosasta löytyy tarkempia tietoja takatukeen liittyvissä ohjeissa.
2. Polvetukit opettivat sinua syventämään rypyt lonkkaan ja eristämään jalkojen liikkeen.
3. Vertaa tätä harjoittelua etummaiseen etuosaan, joka on aloittelija-tason harjoitus.

Leg vetää takaisin keskittyy selän lihaksiin ja vatsalihaan ja vahvistaa ihon ja kainalojen. Tarvitset myös olkapään lujuuden säilyttääksesi aseman.