Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan terveelliseen sydämeen?

Muutama vuosi sitten lääketieteen instituutti (IOM) julkaisi pitkäaikaisen raportin, jossa suositeltiin, että osana rutiinia, joka pitää yllä sydän- ja verisuoniterveyttä, ihanteellista ruumiinpainoa ja ihanteellista kehon koostumusta, me kaikki (toisin sanoen jokainen). meidän on osallistuttava 60 minuutin päivittäiseen kohtalaiseen liikuntaan.

Lisäksi IOM: n asiantuntijat selvittivät selvästi, että he eivät puhu pelkästään harjoituksen tunnin vastaavan määrän keräämisestä rutiininomaisen päivittäisen toiminnan aikana (kuten portaiden kiipeäminen tai pyykin tekeminen). Mitä he puhuvat, on lisätä 60 minuuttia rehellistä hyvyyttä, jolla on kohtuullisen voimakasta liikuntaa (erityisesti vastaava kävely tai lenkkeily vähintään 4–5 mailia tunnissa) mihin tahansa muuhun toimintaan, jota voisimme tehdä aikana normaalin päivän aikana.

Ei ole epäilystäkään, että liikunta on erittäin hyvä sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Mutta tunti päivässä?

• Lue kaikki harjoituksen sydämen hyödyt.

Miten he nousivat tuntiin päivässä?

Asiantuntijat, jotka kirjoittivat tämän raportin IOM: lle, ovat tutkijoita. Jokainen tämän mietinnön sana tukee tieteellisten tutkimusten viittauksia, jotka on tulkittu huolellisesti lääketieteen koko keräämien todisteiden valossa. Tämä raportti on kattava synteesi siitä, mitä nykyään tunnetaan (ei tunneta) kalorien saannin optimoinnista (hiilihydraatit, rasva, proteiini jne.) Ja tuotoksestamme (fyysinen aktiivisuus), jotta voidaan säilyttää suositeltava paino, suotuisa kehon koostumus (eli lihasten ja rasvan välinen osuus) ja sydän- ja verisuoniterveys.

Kaikkien näiden tietojen synteesin perusteella tekijöiden päätelmät liikunnasta seuraavat yhtä luonnollisesti kuin päivä, joka seuraa päivää. Nämä tiedemiehet ovat upotettu synkkä tieteelliseen objektiivisuuteen, ja kuten hyvät tiedemiehet, vain pelkästään pelimerkit jäävät sinne, missä he voivat. Optimaalisen kardiovaskulaarisen terveyden, hyvän ruumiinpainon ja suotuisan kehon koostumuksen ylläpitämiseksi heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin päätellä, että meidän kaikkien aikuisten on osallistuttava vähintään tunnin mittaiseen kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun (tai vähintään 30 minuutin voimakkaan harjoittelun jälkeen)) joka päivä.

Koko tunti? Todella?

Vaikka tunti päivässä harjoitus voi todellakin olla juuri meille, IOM: n suositukset ovat (nöyrästi esittelen) tunnusomaista perustavanlaatuisesta virheestä, jossa on paljon modernia progressiivista ajattelua. On järjetöntä: on täysin naurettavaa odottaa, että ihmiset muuttavat perustavaa laatua olevaa ihmiskuntaa vain siksi, että huippuasiantuntijapaneeli on päättänyt, että meidän pitäisi.

Ollaksemme todella hyödyllisiä, terveiden elämäntapojen asiantuntija-suositusten on pysyttävä mahdollisten rajojen sisällä. Ja kertoa meille, että on ehdottoman tärkeää, että meidän on harjoitettava vähintään tunnin ajan päivässä enemmän kuin vain rajojen ulkopuolella - se on liian outo sanojen suhteen.

Tämä uusi suositus on todellakin niin äärimmäinen, että se uhkaa täysin heikentää mitä tahansa hyviä mahdollisuuksia, jotka olisivat olleet niin kaukana muista kohtuullisista suosituksista, joita muut ovat tehneet harjoittelun osalta.

Pelkoni on, että tyypilliset amerikkalaiset oppivat, että kaikki heidän pyrkimyksensä sovittaa ainakin jonkin verran harjoituksia kiireisiin aikatauluihinsa ovat loppujen lopuksi naurettavasti riittämätön, heittävät kätensä pelkkään turhautumiseen ja vastenmielisyyteen ja sanovat: "Ruuvi Siirrä kaukosäädin ja avaa pussi Cheetos. " Epäilen, että tämä on totta, koska se oli melkein minun reaktioni tähän mietintöön.

Kuinka paljon harjoitus on todella tarpeen?

Tässä on tosiasia: saatavilla olevat tiedot viittaavat voimakkaasti siihen, että mitä enemmän harjoitusta teet, sitä enemmän olet vähentänyt sydän- ja verisuoniriskiä (ja mitä enemmän kaloreita poltat). Vaikka IOM on nyt ennätyksessä sanomalla, että "tarvitsemme" tehdä tunti päivässä liikuntaa, tosiasia on, että jos teimme kaksi tuntia päivässä, olisimme vielä paremmin. (Tässä mielessä ainakin tämän raportin laatineet IOM-asiantuntijat säilyttivät jonkin verran käytännönläheisyyttä.)

Niistä teistä, jotka voivat istua tunti tai kaksi harjoitusta päivässä, ei tarvitse lukea enää.Mutta muualle todellinen kysymys on: kuinka paljon harjoitusta todella tarvitaan, jotta voisimme nähdä ainakin jonkin verran merkittävää kardiovaskulaarista hyötyä?

Vastaus on: yli 40 tutkimusta tieteellisessä kirjallisuudessa osoittavat, että sydänriskiä voidaan vähentää 30 - 50% säännöllisen, kohtalaisen liikunnan avulla - keskimäärin paljon vähemmän kuin yksi tunti päivässä. Jos voit harjoittaa maltillista vauhtia 20 - 30 minuutin ajan vähintään viiden päivän viikossa, et ehkä jätä paljon kiloa tai saavuttaa ihanteellisen kehon koostumuksenne, ja et välttämättä saavuta optimaalisia etuja, joita IOM antaa meille, mutta teet sydämesi ja verenkiertoelimistön paljon hyvää.

• Lue kaikki harjoituksesta ja sydämestä

Alin rivi: jos voit harjoittaa voimakasta liikuntaa tunti päivässä tekemättä itseään hulluksi, estä itsesi ortopedisistä asioista, menettää työnne tai alistamalla avioeron, niin kaikin keinoin. Mutta jos olet pelkkä kuolevainen, niin ainakin yritä kävellä joka päivä. Kaksikymmentä minuuttia kohtalaista päivittäistä toimintaa ei tee kiloa sulamasta tai antaa sinulle saman kehon koostumuksen kuin Williamsin sisaret, mutta se voi vaikuttaa todellakin sydän- ja verisuonisairaukseen.

Jos IOM-raportin laatijat ovat sallineet niin paljon, turhautumisasteet, jotka he loivat niiden joukossa, jotka yrittävät johtaa terveitä, mutta ei-pakko-elämää, saattavat olla hieman pienemmät.

• Lue sydämen riskin vähentämisestä