Syö näitä ruokia terveelliseen sydämeen

Sydämesi on yksi tärkeimmistä lihastasi. Se pumputtaa veren täynnä happea ja elintärkeitä ravintoaineita koko kehon, joten on järkevää, että pitää se terveinä, sinun pitäisi syödä ruokavaliota runsaasti ravintoaineita.

American Heart Association tarjoaa kätevä-dandy opas eri ruokaryhmien: Se osoittaa, kuinka monta annosta kunkin ryhmän pitäisi syödä päivässä optimaalisen sydänterveyden. Mitä se ehdottaa? Erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia; ihonalaista kalaa ja siipikarjaa (nämä sisältävät runsaasti sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja); vähärasvainen meijeri; terveet täysjyvät; palkokasvit; ja terveitä rasvoja.

Ja ei-niin-suositeltavaa? Sokerijuomat, makeiset, rasvaiset lihat, jalostetut elintarvikkeet ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttynyttä rasvaa. Jos ajatus yrittää saada kaikki tämä hyvää ruokaa päivittäiseen ruokavaliosi ylitse, älä stressa. (Se ei ole hyvä sydämeesi!) Olen peittänyt sinut. Katso nämä ideat.

Hanki ne veggies

Aamupalat ja omeletit ovat puutteellisia ilman niitä! Minulla on aina silputtuja vihanneksia käsi kädessä piiskaamaan nopeasti sekaisin. Sienet, paprikat ja sipulit ovat suosikkini. Kun olen kiire, keitin kasvisruokaa mikroaaltouunissa. Voit myös laittaa kasvikset turpeeseen. Pieni pinaatti saattaa kääntää juomasi vihreiksi, mutta et edes maista sitä!

Lounasaikaan suuri salaatti on aina hyvä idea. Jos tämä tuntuu tylsältä, oppia tehostamaan saladipeliäsi. Kun on kyse puolista, vaihda hiilihappopitoiset sirut leikattuihin porkkanoihin, selleriin tai jicamaihin. Mahdollisimman maukkaalla guacamolilla (lisää myöhemmin) tai hummusta, kasvikset ovat täydellinen sukeltaja-ajoneuvo!

Illan aikana, sekoita-frys ovat lopullinen tapa saada vihannekset. Valitse suosikki vihanneksesi tai ota pikakuvake ja tartu pussiin supermarketin pakastinosasta. Sekoita vähärasvaisen proteiinin kanssa (kuten katkarapuja tai kanaa) ja suosikki aasialaista innoitettua kastiketta ja sinulla on ateria.

Tule faniksi!

Jos sinulla on makea hammas, junaa se vaivaamaan hedelmiä. Ei ole mitään kuin mehukas viipaloitu mango tai paloja makeaa ananasta. Jos olet aina liikkeellä, valitse naapurimäiset hedelmät, kuten omenat, klementiinit tai banaanit.

Kotona sekoitetaan hedelmät jogurttiin. Sileät ovat täydellisiä aamiaiseksi niin kauan kuin olet älykäs siitä, mitä heität siihen tehosekoittimeen ja tekevät sen oikein. Ja kun tunnen illan iltaisin, menen aina hedelmiin. Suolaiset marjat, joiden päällä on luonnollinen kastettu päällys, osuvat aina joka kerta.

Hedelmät ja vihannekset menevät hyvin yhteen. Tässä on hieno vinkki: Lisää kuorittua ja hienonnettua kurkkua hedelmäsalaattia! Super-kokoosi on osa, ja kurkku sekoittuu sisään.

Tyydyttää lohen kanssa

Lohi on supertähti, koska se on runsaasti omega-3-rasvahappoja hyvä rasvaa, josta kuulet aina. Ja paitsi, että se on maukasta, se on myös erittäin helppo tehdä. Lihakseni suosikki tapa leipoa se folioon - minimaalinen vaiva, jossa ei ole lainkaan puhdistusta ja tulokset ovat huippuluokkaa!

Vihje: paista kaksi fileaa kerralla; yksi päivälliselle ja toinen seuraavana päivänä lounasalaatti. Katso myös pihattuja / purkitettuja lohen tuotteita. (Tonnikala ei ole pelin ainoa.)

Go Pähkinät pähkinöille

Pähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Kuitenkin nämä pienet kaverit pakkaa paljon kaloreita, joten tee ne kirsikka päälle sundae, ei tärkein tapahtuma. Haluan ripotella murskattuja pähkinöitä kaurahiutaleiden, sekoita-perunoiden ja salaattien päälle. Pikanavana pääset 100 kalorepakkaukseen, jotta ne voidaan tarkistaa.

Bonus: Manteleilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus laihtumiseen. Ylipaino voi aiheuttaa rasitusta sydämeesi, joten nappaa osa-ohjattu mantelipakkaus tänään!

Kaurapuuro on terveellinen kokonainen vilja

Olen pakkomielle kaurapuuroa. Se on niin tyydyttävää, ja sydän on hyvä. Käytän vanhanaikaista kauraa tekemään jotain, jota kutsun "kasvava kaurajauho". Keittäminen kahdella nestemäärällä ja kahdesti kauemmin kuin tavallisella kaurapuurolla, saat valtavan osan!

On helppo oppia kasvattamaan kaurapuuroa. Rakastan myös yön kauraa. Valmista heitä edellisenä iltana ja herää valmiiseen aamiaiseen. On runsaasti reseptejä yön yli kaura-parfait kanssa kerrokset hedelmiä ja jogurtti!

Avokadon välttäminen on ei-ei

Älä jätä tätä herkullista hedelmää. (Kyllä, teknisesti se on hedelmä!) Kermainen ja herkullinen, se on täynnä sinä terveitä terveitä rasvoja.

Avokado paahtoleipä on kaikki raivoa ja hyvästä syystä! Tehdän omani paahtamalla kevyellä ja kokorakeisella leivällä, levittämällä sitä noin 3 rkl avokadoa ja sitten antamalla mielikuvitukseni villityksi kastikkeilla.

Olen ollut tietoinen lisäämällä maissia, juustoa, mansikoita ja (henkäys) jopa pekonia! Avokado on myös erinomainen sekoittaa rasvatonta kreikkalaista jogurttia kermainen guac-dip-kasviksia varten. Sydämen terveydentila ei ole koskaan maistanut niin hyvää! (Bonus: Se voi olla painonlaskuase!)

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?