Mikä on vedetön kofeiini ja onko se turvallinen?
Sisällysluettelo:
- Mikä on vedetön kofeiini?
- Vedetön kofeiinityyppi
- Ainekset, jotka sisältävät vedetöntä kofeiinia
- Kuinka vedetön kofeiini toimii kehossasi?
- Vaikuttaako kofeiini vedetöntä suorituskykyä?
- Onko kahvilla yhtä tehokkuutta tehostavia vaikutuksia?
- Kuinka paljon kofeiinia sinulla on ennen harjoittelua?
- Onko urheilujärjestöjä kielletty kofeiinia?
- Onko vedetön kofeiini turvallinen?
- Mitkä ovat vedetön kofeiinin haittavaikutukset?
- Onko ihmisiä, jotka pitäisi välttyä vedetöntä kofeiinia?
Top 10 Favorite Campers, Caravans & Motorhomes (Lokakuu 2024)
Kun kofeiini vedetön tuote saa suosioa täydentää myymälöissä, saatat ihmetellä, pitäisikö sinun käydä kauppaa aamupullasi joen kanssa kofeiinipitoisuudelle. Vaikka kofeiini on vedetön voida auttaa parantamaan valppautta ja suorituskykyä, ei ole vaaratonta. Liiallisen käytön voi aiheuttaa pelottavia sivuvaikutuksia ja jopa mahdollisen kofeiinin yliannostuksen.
Älä pani. Avain vedetöntä kofeiinia turvallisesti on valita laadukas tuote, välttäen puhtaita jauheita ja olla ehdottoman varma siitä, että pidät kiinni oikeasta annoksesta. Tai yksinkertaisesti kiinni luonnollisista kofeiineista, kuten kahvia ja teetä. Nämä voivat olla yhtä tehokkaita ja niillä on paljon vähemmän turvallisuutta koskevia huolenaiheita.
Mikä on vedetön kofeiini?
Kofeiini on luonnossa esiintyvää ainetta, joka löytyy noin 60 eri kasvilajista. Olet todennäköisesti perehtynyt kofeiinin yleisiin kasvinlähteisiin elintarvikkeissa ja juomissa, kuten:
- Suosikki kuppi tummaa paistua javaa (kahvipapuja)
- Lämmin muki vihreää teetä (tee lehdet)
- Herkullisia tumman suklaan neliöitä (kaakaota)
Näistä kasveista on peräisin vedetön kofeiini. Kasvien muut kemialliset komponentit yhdessä minkä tahansa veden kanssa suodatetaan laboratoriossa. Tämä jättää valkoisen kiteisen jauheen, jota kutsutaan kofeiiniksi vedettömäksi.
Vedetön kofeiinityyppi
Vedetön kofeiinin yleisimmät muodot ovat pillereitä ja jauheita. FDA kuitenkin kehottaa välttämään puhtaita jauheita. Turvallisen ja vaarallisen annoksen välillä on hieno viiva, ja pieni mittausvirhe voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia.
Itsenäisten jauheiden ja pillereiden lisäksi vedetön kofeiinia käytetään usein erilaisten täydennysluokkien ainesosana. Esimerkiksi saatat löytää sen esilääketieteellisessä jauheessa tai pillereissä, jotka väittävät polttavan rasvaa.
Tietyt elintarvikkeet sisältävät myös vedetöntä kofeiinia, kuten kofeiinia sisältäviä energiapalkkeja tai purukumia.
Ainekset, jotka sisältävät vedetöntä kofeiinia
Kun tarkastelet lisäleimasimia, saatat joutua käyttämään vedetöntä kofeiinia, joka yhdistetään muihin kemikaaleihin. Nämä sisältävät:
- Diksafiinimaiaatti - Tämä koostuu kahdesta kofeiinimolekyylistä, jotka on liitetty omenahapon molekyyliin. Malihappo on orgaaninen happo, jota löytyy monista elintarvikkeista, joita syöt, kuten omenoita. Tämän ainesosan valmistajat väittävät, että kofeiinin ja omenahapon yhdistäminen estää mahalaukun, mutta tätä ei ole osoitettu.
- Kofeiinisitraatti - Tämä on yhdistelmä vedetön kofeiinia ja kaksi muuta kemikaalia, sitruunahappomonohydraattia ja natriumsitraattidihydraattia. Kofeiini muodostaa noin puolet yhdistelmästä. Kofeiinisitraattia käytetään yleisemmin lääketieteellisiin tarkoituksiin kuin täydentämiseen. Erityisesti sitä käytetään hoidettaessa hengitysvaikeuksia ennenaikaisten imeväisten keskuudessa.
- Kofeiini-pterostilbeeni-kide - Tämä on yhdistelmä kofeiinia ja pterostilbeeniä, mustikoita löytämä antioksidantti. Se voidaan valmistaa useisiin muotoihin, kuten kapseleihin, tabletteihin tai pureskeluihin. Valmistajat väittävät, että tämä kofeiini muodostaa kestävämmän energian, mutta tätä ei ole osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa.
Kuinka vedetön kofeiini toimii kehossasi?
Kofeiini toimii samalla tavoin kuin se on luonnollisesta lähteestä tai vedetön kofeiini. Se on salaperäinen toisentekijä aivoissasi - neurotransmitteri, jota kutsutaan adenosiiniksi. Kun adenosiini kiinnittyy tiettyihin aivoissa oleviin reseptoreihin, se saa sinut hidastumaan ja tunne uneliaisuutta.
Tuo puoliväli-iltapäivä, joka lyö sinua? Voit kiittää adenosiinia siitä. Mutta kofeiini on rakenteeltaan samanlainen kuin adenosiini. Kun syöt kofeiinia, se tarttuu samoihin reseptoreihin ja estää niin paljon adenosiinia sitoutumisesta. Tämä pitää sinun tuntea itsesi hereillä ja hälyttämään kauemmin.
Vaikuttaako kofeiini vedetöntä suorituskykyä?
Kofeiini-vedetön tai luonnollinen - on vakiintunut suorituskyvyn parantajaksi. Lukuisat tutkimukset ja arviot ovat osoittaneet, että kofeiini parantaa kestävyyttä suorituskyvyssä kuten juoksemisessa ja pyöräilyssä. Meta-analyysi Journal of the International Society of Urheilu Ravitsemus todettiin, että kofeiini myös parani tiettyjä lihasvoimaa ja tehon mittauksia.
Vaikka koeputkihoidossa ei ole standardoitua lähestymistapaa harjoittelututkimuksessa, suuri enemmistö on käyttänyt kofeiinivapaa kapseleita. Tutkimuksessa on helpompi standardisoida annos tällä tavalla. Kahvia tai teetä voi vaihdella kofeiinipitoisuudeltaan tyypin ja keittoajan mukaan, mutta kapselit antavat tarkan annoksen.
Onko kahvilla yhtä tehokkuutta tehostavia vaikutuksia?
Älä kiirehdi napata kofeiinia vedettömiä pillereitä juuri vielä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat yrittäneet selvittää, voiko kahvi olla yhtä tehokas urheilullisen suorituskyvyn kuin vedetön kofeiini. Koska kahvi on halpa ja pidetään turvallisempana, se on suositeltava valinta monille.
Korostettavia tutkimuksia on kaksi:
- Tutkimus elite-urospuolisista pyöräilijöistä ei löytänyt eroa 5 mg / kg kofeiinin tehoa parantavissa vaikutuksissa, olipa se kahvin tai vedetön kofeiini.
- Kansainvälisen journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehden katsauksessa todettiin, että kahvia pidetään ergogeenisena apuna juoksemisen ja pyöräilyn suorittamiseen (kun se tarjoaa kofeiinia yleisesti tutkituille annoksille).
Vaikka tiedot puuttuvat vielä muusta liikunnasta, näyttää siltä, että siemaillen tuota sidettä ennen kuin sydänkohtaukset auttavat antamaan sinulle ylimääräisen potkun.
Kuinka paljon kofeiinia sinulla on ennen harjoittelua?
Jos aiot käyttää kofeiinia suorituskyvyn parantajana, yritä noudattaa näitä ohjeita, jotta saat lisätietoa:
- Pidä kiinni kofeiinin (luonnollinen tai vedetön) ennalta käyttämistä annoksesta noin 3-6 mg / kg ruumiinpainoa.
- Aloita aina kyseisen alueen alapäässä ja etsi minimiannos, joka auttaa sinua saavuttamaan suorituskykyä.
- Muista, että yli 6 mg / kg: n annokset eivät aiheuta lisäetuja, ja ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja turvallisuutta.
- Käytä kofeiinia noin tunti ennen harjoittelua tai tapahtumaa.
150 kilon urheilijalle 3 mg / kg: n annos vastaa noin 200 milligrammaa kofeiinia, mikä vastaa noin kahta kahvia kahvia.
Jos päätät käyttää vedettömiä kofeiinikapseleita sen sijaan, löydät monia lajikkeita, jotka tarjoavat tätä määrää. Varmista, että etiketti on oikea annos, sillä tasot voivat vaihdella valmistajan ja tuotelinjan perusteella.
Onko urheilujärjestöjä kielletty kofeiinia?
Jotkut urheilujärjestöt säätelevät onko vedetön tai luonnostaan esiintynyt kofeiinia.
Kansallinen Collegiate Athletic Association (NCAA):
Jos olet kollegiaalinen urheilija, sinun kannattaa seurata huolellisesti kofeiinin saantia. NCAA rajoittaa tällä hetkellä kofeiinin saantia, käyttäen virtsassa 15 mikrogrammaa millilitrassa. Tämä vastaa noin 500 milligrammaa kofeiinia (tai noin 6 kupillista kahvia), joka kulutetaan kerralla.
Maailman antidopingtoimisto (WADA):
Jos olet ammattimainen urheilija, voit hengittää huokauksen helpotuksesta. WADA ei tällä hetkellä pidä kofeiinia kielletyksi aineeksi. Vaikka se ilmestyi luettelossa vuosina 1984-2003, se poistettiin huolenaiheista, koska kynnys ei voinut erottaa tavanomaisia ruokavaliota (esimerkiksi usein kahvia ja virvoitusjuomia) verrattuna niihin, jotka käyttävät sitä suorituskyvyn parantajana.
WADA: ssa on kuitenkin mukana kofeiinia "seurantaohjelmaansa". Tämä ohjelma on suunniteltu seuraamaan aineita, joita tällä hetkellä ei ole kielletty, mutta urheilijat voivat käyttää väärin tai väärinkäyttää niitä.
On todennäköistä, että se voidaan lisätä tulevaisuudessa kiellettyyn aineiden luetteloon, todennäköisesti virtsassa 12-15 mikrogrammaa millilitrassa.Useimmille urheilijoille, vaikka käyttökelpoinen annos 3-6 mg / kg, ei pitäisi tuottaa virtsan tasoa tälle tasolle.
Onko vedetön kofeiini turvallinen?
Mayon klinikan ja FDA: n mukaan useimmat aikuiset voivat turvallisesti käyttää jopa 400 milligrammaa kofeiinia. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen tukee myös tätä kulutustasoa, jossa todetaan, että 200 mg kerta-annoksia kerrallaan ja 400 mg: n tavanomainen kulutus päivässä pidetään turvallisina muille kuin raskaana oleville naisille.
Tämä turvallisuustaso soveltuu joko luonnolliseen tai vedettömään kofeiiniin. Kofeiinin 400 mg: n päivittäinen annos vastaa noin neljän kupillista kotitekoista kahvia tai kahta kofeiinivapaa pilleria, jotka sisältävät kukin 200 milligrammaa.
Vaarallisia kofeiinivalmisteita on kuitenkin enemmän turvallisuutta kuin luonnollisista lähteistä. Haluat kiinnittää huomiota näihin ohjeisiin:
- Vältä puhdasta jauhettua kofeiinia - Kuten mainittiin, FDA suosittelee välttämään satunnaisen yliannostuksen helpottamista. Yksi ainoa tiski puhtaasta jauhemaisesta vedetön kofeiini riittää aiheuttamaan mahdollisesti kuolemaan johtaneita seurauksia, koska se vastaa 2700 milligrammaa kofeiinia. Voit tuoda tämän perspektiivin, sinun pitäisi juoda 28 kuppia kahvia, 68 kupillista mustaa teetä tai 68 cans of cola nauttien saman määrän kofeiinia.
- Valitse muut lomakkeet ja ymmärrä annos - Vedetön kofeiinin, kuten kapseleiden, valitseminen helpottaisi turvallisuusohjeiden noudattamista. Ota aikaa tarkistaa pullot varmistaaksesi, että ymmärrät kuinka paljon kofeiinia on joka pilleri.
- Etsi hyvämaineisia valmistajia - Hyvät valmistajat asettavat käytäntöjä epäpuhtauksien ja epätoivottujen ainesosien välttämiseksi ja priorisoivat täydentävyyden. Etsi pullojen NSF- tai UL-sertifikaatit, jotka molemmat ovat riippumattomia kolmannen osapuolen organisaatioita, jotka tarkistavat täydennysprosessit.
- Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen lisäyksen aloittamista - MD: llä on selkeä kuva nykyisistä lääketieteellisistä olosuhteista ja lääkkeistä ja pystyy kertomaan sinulle, onko syytä rajoittaa tai välttämään vedetöntä kofeiinia.
Mitkä ovat vedetön kofeiinin haittavaikutukset?
Suvaitsevaisuus kofeiinin eri tasoille voi riippua kehon koosta, tyypillisestä kulutuksesta, lääkkeistä ja jopa genetiikasta. Jos aloitat enemmän kofeiinia kuin suositellut raja-arvot, voit kokea sivuvaikutuksia.
Raskaan kofeiinin käytön haittavaikutuksia ovat:
- Päänsärky
- Unettomuus
- Levottomuus
- levottomuus
- Vatsavaivat
- Pahoinvointi
- Ripuli
Vaikeat seuraukset kofeiinin päihtymisestä ovat:
- oksentelu
- sekavuus
- Nopea sydämenlyönti
- Rintakipu
- takavarikot
- kuolema
Saatat tuntea hieman pelättävää nähdä nämä haittavaikutukset. Ottakaa mukavasti se, että olisi vaikeaa nähdä vakavia haittavaikutuksia elintarvikkeiden ja juomien luonnollisessa kofeiininkulutuksessa. Voit luottaa normaaleihin ruokavalioihin.
Jos päätät ottaa vedetöntä kofeiinia, on tärkeää olla tietoinen siitä, että nämä riskit ovat olemassa. Ottamalla edellä mainitut varotoimet, kuten keskustelemalla lääkärisi kanssa ja pitämällä sitä turvallisessa määrin, voit minimoida riskin.
Onko ihmisiä, jotka pitäisi välttyä vedetöntä kofeiinia?
Joo. Jos olet raskaana tai imetät, on parasta välttää kofeiinia vedettömäksi kokonaan. Älä huolestu - voit silti turvallisesti nauttimaan rajoitetusta luonnollisen kofeiinin kulutuksesta, kuten kuppi kahvia tai jotain tummaa suklaata päivittäin.
Jos olet vanhempi, haluat myös keskustella teini-ikäisten kanssa vedetön kofeiinin välttämiseksi. Monet teini-urheilijat alkavat tutkia lisävaihtoehtoja urheilua tai yleistä kuntoa varten. He eivät kuitenkaan välttämättä ymmärrä liiallisen lisäkäytön seurauksia, koska näitä tuotteita pidetään "luonnollisina". Varmista, että autat heitä ymmärtämään, että kofeiinivalmisteet voivat olla vaarallisia.
Lisäksi haluat myös välttää kofeiinia vedettömäksi, jos käytät tiettyjä lääkkeitä. Mayon klinikan mukaan näihin kuuluvat efedriini, teofylliini tai jopa kasviperäiset lisäravinteet, kuten echinacea.
Mikä on Henna ja onko se turvallinen minun teen?
Onko teini halua henna-tatuointi? Opi, miten tätä väriainetta käytetään malleissa ja vaaroissa, joita sinun pitäisi tietää ennen kuin hyväksyt tämän kehon taidetta.
Onko kofeiini lisää verenpainetta?
Kahvi ja tee ovat maailman suosituimpia juomia ja molemmat sisältävät huomattavia määriä kofeiinia. Voiko kofeiini aiheuttaa korkeaa verenpainetta?
Mikä on Henna ja onko se turvallinen minun teini-ikäilleni?
Haluatko teini-ikäisen tatuoinnin? Lue, miten tätä väriainetta käytetään malleihin ja vaaroihin, joita sinun pitäisi tietää ennen kuin hyväksyt tämän kehon.