Yleiskoulutusohjelma käsipallolle

Indoor handball on pallourheilu, johon kuuluu hyppy, nopeus ja agility. Käsipallo on suosittu urheilu Euroopassa ja eräissä Aasian maissa. Se on vähemmän suosittua USA: ssa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Australiassa, vaikka se näyttää kasvavan suosionosassa.

Sisäkäsipalloa pelataan kentällä hieman suurempi kuin koripallokenttä. Kuten jääkiekko, kummassakin päässä on tavoiteverkko. Pisteytys tapahtuu, kun pallo, noin suuren kantalinjan koko, heitetään maalivahdin verkkoon. Miehet ja naiset pelaavat erillisissä kilpailuissa. Muita "käsipalloja" on myös olemassa, mutta edellä kuvattu sisäkissa on olympialaji.

Painokoulutuksesta ja vahvuudesta ja kunnostusnäkökulmasta vaatimukset eivät ole aivan erilaiset kuin koripallokoulutusohjelma.

Jaksotetut ohjelmat

Kattavat koulutusohjelmat yksittäisille urheilulajeille ovat "jaksotettuja". Toisin sanoen ne jakautuvat kolmeen tai neljään vaiheeseen vuodessa, kun jokainen vaihe keskittyy tiettyyn kehon kehittymisalueeseen. Painokoulutuksen ajalliset ohjelmat tarjoavat progressiivisen kertymisen huippunopeuteen ja suorituskykyyn.

Ammattilaisurheilulle, joka käyttää painojaan koulutuksessa, joka on näinä päivinä, on jokaisessa vaiheessa eri tavoitteet ja jokainen peräkkäinen vaihe rakentuu edelliseen.

Vaikka käsipalloilla ei ole aivan koripallon tai lentopallon hyppyvaatimuksia, aerobinen kunto on tärkeä rooli monipuolisessa kuntoilussa. Varhaiskerroksen sydän ja sen jälkeen muodostuminen, johon kuuluu anaerobinen harjoittelu tuulen viivoilla, kuljetuspalveluilla, sprintilehdillä ja välein, valmistaa pelaajia kauden alulle ja tuleville voimakkaille otteluille.

Käsipallo asettaa suuria vaatimuksia sydän-hengityselimiin.

Painonhallinta

Vuotta kestävä käsipallo-paino-koulutusohjelma voisi näyttää samanlaiselta kuin alla olevasta ohjelmasta.

Varhainen Preseason

• Pelaajat valmistautuvat kauteen ja alkavat rakentaa offseason jälkeen.
• Painopiste on aerobisen kunton, funktionaalisen lujuuden ja hypertrofian rakentamisessa.

Myöhäinen Preseason

• Pelaajat työskentelevät kauden alussa ja ennakkotason koettelemukset ovat välitöntä.
• Painopiste on anaerobisen kunton, suurimman lujuuden ja tehon rakentamisessa.

Kaudella

• Kilpailu on käynnissä ja toimijoiden odotetaan olevan täysin toiminnassa kilpailun kannalta.
• Korostetaan nopeuden, aerobisen ja anaerobisen kunton, voiman ja voiman ylläpitoa.

Kauden ulkopuolella

• Kausi on ohi; aika rentoutua jonkin aikaa, mutta sinun on pysyttävä aktiivisena.
• Painopisteenä on lepoa ja elpymistä kevyen toiminnan ylläpitämisessä - rajat ylittävä koulutus, kevyt kuntosali. Useita viikon taukoja vakavasta kunto- ja vahvuuskoulutuksesta ovat hyödyllisiä.
• Koska ennakkomyynti lähestyy, säännöllisempi työ voi jatkua, kun korostetaan aerobisen kuntoilun rakentamista jälleen esiohjelmoille.

Harkitse tässä esitetty ohjelmaa kokonaisvaltaiseksi ohjelmaksi, joka sopii parhaiten aloittelijoille tai rennompiin painonvalmistajiin, joilla ei ole historiaa harjoituskoulutusta varten. Parhaimmat ohjelmat ovat aina yksilön yksilöllisen nykytilanteen, roolin tiimiin, resurssien saatavuus ja vähemmässä määrin joukkueen valmentajien olennainen filosofia. Sinua parhaiten palvellaan käyttämällä seuraavaa ohjelmaa yhdessä kouluttajan tai valmentajan kanssa.

Painonhallintaohjelman tiedot

• Käytä koripallon painokoulutusohjelmaa. Vaatimukset ovat hyvin samankaltaisia.
• Vertikaalisen hypyn kehittämiseen on käytettävissä erityisohjelmia.

Jos olet uusi harjoittelun paino, harjaat periaatteet ja käytännöt aloittelijoille.

Lämmitä ja jäähtyä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lääketieteellinen puhdistuma liikunnalle on aina hyvä idea kauden alussa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?