Milloin aloitetaan raskaanaikainen jooga ensimmäisellä vuosineljänneksellä

Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana on suuria muutoksia elimistössäsi. Kauan ennen kuin ulospäin suuntautuva ilmeneminen alkaa saada aikaan poseeraa, asiat tuntevat itsensä erilaisilta. Tämä on ensimmäisen kolmanneksen joogan haaste. Mutta tämä on myös haaste, joka on kaiken joogakäytännön ytimessä: kuuntelemalla kehoa. Saatat ajatella, että tunnet itsesi ja mitä kehosi voi tehdä, mutta jonakin päivänä sinun on todella viritettävä ja kunnioitettava vihjeitä, joita kehosi antaa sinulle. Ottaen asenne, että kehosi tietää parhaiten ja ohjaa sinua, on myös paras tapa valmistautua synnytykseen.

Varmista, että keskustelette suunnitelmistasi tehdä joogaa äitiyslääkärisi kanssa ennen aloittamista ja oppia raskaana olevalle joogalle annettavia ohjeita.

Aloittaminen joogasta ensimmäisellä trimesteri

• Aamupahoinvointi: Jos kärsit pahoinvoinnista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tämä on kehosi kertoo sinulle, että otat sen helposti. Jos olet osallistunut jooga-luokkaan säännöllisesti, anna itsellesi lupa ohittaa luokkia tai ottaa vähemmän voimakasta luokkaa, jos et tunne hyvin.
• Julkaista: Et voi tuntea olosi mukavaksi keskustella raskaudestaan ​​monien kanssa ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mutta on tärkeää kertoa minkä tahansa joogarahoitsijalle, että olet raskaana, jotta hän voi auttaa sinua muutoksissa. Pyydä opettajaa olemaan huomaamaton, jos et ole vielä valmis menemään julkisuuteen.
• Uusi yogi: Monet raskaana olevat naiset etsivät matalan vaikutuksen liikuntamuotoja ja voivat käyttää joogaa ensimmäistä kertaa. Paras tapa tehdä tässä tilanteessa on löytää vanhempien jooga-luokka paikallisessa joogastudiossasi. Voit aloittaa raskaana olevien luokkien osallistumisen raskauden alussa haluamallasi tavalla. Kuitenkin, jos et tunne hyvin, voi olla parempi odottaa joogamenettelyn aloittamista, kunnes aamupuutesi on kulunut, mikä on yleensä toisella kolmanneksella.

• Kokenut yogi: Vaikka sinulla ei ole aamupahoinvointia, saatat huomata, että säännölliset luokat tuntuvat hieman liian intensiivisiltä. Samaan aikaan äitiysluokat näyttävät hieman liian lempeältä. Yksi ratkaisu on päättää, minkä luokan haluat ottaa tiettynä päivänä riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Voit myös sisällyttää joitain synnytyksen sopeutuksia tavalliseen käytäntöön. Varmista, että kerrot opettajalle, mitä teet, ja ajattele raskaudestasi luvanvaraisuutena tehdäksesi sinulle sopivan käytännön sinä päivänä. Kun raskaus etenee, saatat alkaa havaita, että syntymäluokkaiset luokat, joihin olet osallistunut, sopivat yhä paremmin kehosi muuttuvaksi.
• Kotikäyttäjät: Jos käytät jooga-videoita, hanki äitiys. Jos suunnittelet omia sekvenssejä, aloita sisällyttäminen sovituksiin. Myös alkavat tehdä synnytystä auringon tervehdys.
• Ensimmäinen trimmanestosovitukset: Monet syntymän adaptaatiot on suunniteltu sovittamaan iso vatsa ja estävät kompression kohdun. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kohtu on melko pieni ja lantio suojaa, joten pakkaaminen ei ole todellakaan ongelma. Kuitenkin, jos tunnet epämukavuutta, myös ensimmäisellä raskauskolmanneksella, sinun tulisi aina erehtyä varovaisuuden puolelta.Muista ennen kaikkea, että tämä ei ole aika yrittää edetä käytäntöäsi vaan pikemminkin aika tuntea paremmin kehosi kanssa ja todella kuunnella mitä se haluaa tehdä.