Mitä odotat ensimmäisellä Bikram Jooga -luokalla

Bikram Jooga on hyvin erityinen hot yoga -menetelmä. On tärkeää ymmärtää, että Bikram Jooga on aina kuuma jooga, mutta kuuma jooga on ei aina Bikram. Toisin sanoen, Bikram Jooga on "nimimerkin" versio joogasta, joka suoritetaan kuumassa studiossa.

Kuka tahansa uusi kuuma-joogan käsite voi olla hyödyllistä ottaa ensimmäisen luokan Bikram-studiossa yksinkertaisesti, koska Bikram-standardit ovat uskomattoman yksityiskohtaisia ​​ja kaikki Bikram-studiot noudattavat samoja standardeja. Tämä vähentää epävarmuutta yrittääkseen uuden luokan, koska ohjaajan lisäksi melkein kaikki harjoitustiedot ovat ennalta määritettyjä. Uusi opiskelija voi valmistautua luokkaan ja tietää tarkalleen mitä odottaa. Esimerkiksi Bikram-studiot ja -luokat:

• Kuumennetaan 105 astetta F: n lämpötilassa 40%: n kosteudella
• Onko matto lattia
• Onko peili etuseinässä
• Pyydä opettajia Bikram-sertifioiduilla ohjaajilla
• Viimeiset 90 minuuttia
• Koostuvat tiettyyn joogajärjestyssarjaan, johon kuuluu kaksi hengitysharjoitusta ja 26 poseeraa (muutoksia tästä sarjasta eivät ole sallittuja)
• Onko kirkas valaistus
• Älkää soittako musiikkia luokan aikana

Uuden opiskelijan tavoin voit olla varma, että kaikkia luokkia, joita osallistut, seurataan asianmukaisesti ja ettei sinua painosteta ylittämään omia rajoituksiasi. Tämä on tärkeää, koska kuumalla ja kostealla tilalla työskentely, jos sitä ei ole asianmukaisesti hoidettu, saattaa johtaa lämpöön liittyvään sairauteen.

Otin ensimmäisen Bikram-luokan osana ClassPassin tilausta ja nautin siitä. Se oli kova, se oli haiseva, ja minä hikoillaan kuin koira, mutta sen jälkeen tunsin hämmästyttävän. Jos suunnittelet lähistöllä sijaitsevaa studiota, sinun kannattaa tietää, ennen kuin menet:

1. Se voi haju

Aseta 30 ihmistä kuumaan, kosteaan huoneeseen 90 minuutin ajan, jonka tarkoituksena on saada voimakas hiki, ja tulet hämillään. Luokka I alkoi noin 30 minuuttia edellisen luokan jälkeen ja käveli ensimmäistä kertaa. Minusta tuntui kuin kävelin voimakkaan version lukion pukuhuoneesta. Saatat saada ilmastoitua haju, kun olet ollut huoneessa jonkin aikaa, mutta se ei koskaan mene täysin pois. Ymmärrä, että oma hikinen kehosi alkaa sekoittua paikkaan, joten et voi todella vihata muiden kansojen hajuun.

2. Se tulee kuuma-mekko sopivasti

Olen virheellisesti pukeutunut pitkään joogahousuihin ja puuvillan säiliöön ensimmäiseen luokkaani. Luota minuun, kun sanon, että olin liioiteltu. Paljon naisia ​​käyttää yoga-vaippaa kuin booty-shortsit ja urheilullinen rintaliivit, kun taas kaverit ovat yleensä paidottomia ja urheilullisia shortseja.

Voit käyttää mitä tahansa miellyttävää, mutta herkullista, hikoilevaa vaippaa, etenkin lyhyitä vaatteita ja säiliön yläosaa tai urheilullista rintaliivitettä naisille, ja miehet hikoilee t-paidan kanssa tai ilman sitä parhaiten vedot.

Lisäksi on tärkeää huomata, että jos et pidä lämpöä tai hikoilua, luultavasti et pidä Bikramista. Se ei ole kaikille.

3. Tuo vesi ja ruoka

Hydrauliikka ennen luokkaa on uskomattoman tärkeä, sillä haluat varmistaa, ettet ole kuivattu ennen kuin käytät 90 minuuttia 105 asteen lämmössä. On myös tärkeää tuoda vesi mukanasi studiossa. Opettaja ehdottaa yhden veden taukoa luokassa aikaisin, mutta voit tehdä vapaaehtoisia taukoja koko. Kun hikoilut, sinun tulee yrittää juoda useita unssia vähintään 10-15 minuutin välein.

Luokan jälkeen sinun on täytettävä nesteet uudelleen, täytä sitten vesipullo tai pidä toinen käsi niin voit juoda ylös. Löysin itseni myös nälkäisenä luokkansa jälkeen. Ehdotan pakattavan kevyttä välipalaa, jota voit syödä matkalla kotiin - mahdollisesti omena- ja juustojuustoa tai yhden servisen osan hummusta ja porsasta. Sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja voi auttaa ylläpitämään sinua, kunnes pystyt istumaan seuraavaan aterianne.

4. Tuo vaatteidenvaihto

Bikram-studiot ovat velvollisia tarjoamaan suihkut, joten jos haluat suihkuttaa heti luokkansa jälkeen, se on aina vaihtoehto. Jos kuitenkin haluat suihkussa kotona, haluat silti muuttaa vaatteita ennen kuin lähdet studiosta. En liioittelen, kun sanon, että olen hikoillut enemmän Bikram-luokkanani kuin pelasin 6 tunnin koripalloa ilmatiikennetyssä kuntosalissa Teksasissa keskellä kesää. Et halua ajaa kotiin vaatteiden ollessa niin märkä, että tuntuu kuin juuri ryömi ulos altaasta.

5. Voit (ja pitää) tehdä taukoja tarpeellisina

Kun kävelin studiossa ja kerroin ohjaajalle, että olin ensimmäinen kerta kokeilla Bikramia, hän kertoi minulle: "Sinun ainoa tavoite tänään on pysyä huoneessa. En välitä, jos vain makaat matolle koko luokka ja älä yritä yhdestä poseesta, haluan vain, että pysyt huoneessasi. " Toisin sanoen voisin tehdä mitä tarvitsin tehdä, jotta pääsen läpi luokan. Löysin itseni tavallisissa vettä rikkoutuessa ja kun kokeilin kaikkia asioita, valitsin kamelin poseesta, koska löysin itseni kevyesti. Sen sijaan istuin, juotin vettä ja palasin takaisin, kun huimaus ohitti.

Jopa maustetut Bikram-joogit käyttävät usein taukoja. joten ei ole häpeä antaa itsellesi lepoa, kun tarvitset sitä.

6. Sinut kannustetaan pysymään huoneessa

Katso yllä oleva kohta. Huoneen pysyminen ja lämpöä sopeuttaminen on tärkeä osa Bikram-joogaa, koska itse lämpö auttaa löysää sinua lisäämään lihastesi joustavuutta.

7. Poses Are Beginner-Friendly

Ennen ensimmäistä luokkaa, kerroin miehelleni, "toivottavasti he eivät pyydä meitä tekemään mitään hulluja päähänpäät tai tasapainottaa poseja." He eivät. 26-sarjan sarja on otettu Hatha Joogasta, ja opetus on hyvin aloittelijaystävällinen. Samalla kun otetaan käyttöön kehittyneempiä versioita, kaikki ovat mahdollisia totta aloittelijoille, vaikka ne eivät ole kovin joustavia.

8. Sinä et pidä siitä heti

En ollut suuri Bikramin fani, kun luokka oli tapahtumassa. En haittanut poseja, eikä se ollut, että vihannut lämpöä. Se oli kokemus yleisestä epämukavuudesta, äärimmäisestä kuumuudes- ta, aktiivisuudesta ja jatkuvasti kasvavasta kuivumishäiriöstä, jotka yhdessä tekivät sydämeni sykemistä, haastivat hengitystäni ja työntivät minut normaalin liikkeen myötä. Se vaati paljon henkistä keskittymistä keskittymään oikeaan muotoon yritettäessä ei ajattele yleistä epämukavuutta, jonka tunsin. Olin valmis luokkaan päästyään noin puolivälissä.

Sanoin, että katsomassa studiossa tunsin sekä väsyneitä että elävää - virkistäviä. Tyhjä, mutta innostunut myös loppupäiväni. Tunne kesti 24 tuntia. Kaikki harjoittelu, joka antaa tällaisen henkisen edun ja positiivisen hehkun, on harjoittelu, jota kannattaa tehdä uudelleen.