Miten hoitaa IBS ja paniikkikohtauksen oireet

Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet ja paniikkikohtauksen oireet kuulostavat hyvin erilaisilta asioilta, mutta itse asiassa on hyvin yleistä, että molemmat ovat samanaikaisesti. Se on tietysti valitettavaa, mutta on valoisa puoli: strategiat, joissa käsitellään yhtä ehtoa, ovat yleensä hyödyllisiä myös muiden kanssa. Ja kun ymmärrät, mitä molemmilla on yhteistä, ja opit selviytymään, saatat pystyä hallitsemaan molempia samanaikaisesti.

Miksi IBS ja paniikkikohtaukset voivat olla päällekkäisiä

Sekä IBS: n että paniikkikohtausten uskotaan aiheuttavan ainakin osittain keskushermoston luonnollisen stressireaktion toimintahäiriön, jota joskus kutsutaan "taistelu- tai lennon" vasteiksi.

Paniikkikohtauksen aikana keho reagoi ikään kuin se olisi vakavassa vaarassa. Yleisiä oireita ovat:

• Sydämentykytyksiä
• Raskas hikoilu
• Ravistelu ja vapina
• Tunne ikään kuin et voi hengittää
• Huimaus tai kipu
• Pelko menettää valvontaa tai kuolla
• Tuntuu kuin sinä heität

Jos sinulla on IBS, saatat kokea joitakin tai kaikkia näistä oireista sekä vatsakipua, kouristelua ja ripulia.

Rentoutumisen oppiminen on Vital

Jos sinulla on sekä IBS: ää että paniikkihäiriötä, harjoitusharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä auttamalla sinua rakentamaan taitoja kehon rauhoittamiseksi ja hätää vähentämään, kun koet paniikkikohtausta tai IBS-hyökkäystä tai molempia. Vielä parempi, jos harjoitat näitä taitoja säännöllisesti, alennat lähtötasoa ahdistuksessasi, mikä vähentää riskiäsi saada kumpaakin hyökkäystyyppiä.

Hidas hengitys

Syvä hengitysharjoitukset kehittävät kykyä käyttää kalvoa henkeä hidastamaan ja syventämään, lähettämällä keholle viestin, ettei hyvinvointisi ole välitöntä uhkaa. Tämä auttaa poistamaan stressireaktiosi ja rauhoittamaan paniikkia ja ruoansulatushäiriöitä. Aseta kätesi vatsalle ja hengitä hitaasti ja täysin. Kun hengität, kuvittele, että vatsa on ilmapallo, joka täyttää ilmaa. Kun hengität, keskity ilmapallon deflaation tunteeseen.

Rentoudu lihaksia

Osana stressivastetta lihakset jännittyvät. Oppiminen vähitellen rentoutumaan jokaisen lihasryhmän avulla auttaa poistamaan stressireaktion ja rauhoittamaan kehoa.

Harjoittele progressiivista lihasrelaksointia, istu tai asu rauhallisessa paikassa. Rentoudu yksi ryhmä lihaksia kerralla, alkaen kasvoista ja päästä ja liikkuu aina jalkojesi ja varpaillesi. Voit tehdä tämän jännittämällä lihakset, joihin olet keskittynyt, puristamalla niin tiukasti kuin mahdollista, ja sitten anna heidän mennä.

Rauhoita mielesi

Kun käytät hengitys- ja / tai lihasrelaksaatiotaitoja, saatat olla hyödyllistä rauhoittaa mielesi. Joitakin tapoja tehdä tämä:

• Rauhoittava itsestään puhuminen (muistutukset): Muistuta itseäsi, ettei mitään murehtia ja että oireesi kulkevat pian.
• Visualisointi: Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet rauhallisessa turvallisessa paikassa.
• Opastetut kuvat: Muodosta mielessäsi kuva, joka edustaa ahdistusta, ja kuvittele se muuttuvaksi sellaiseksi, joka auttaa sinua tuntemaan rauhallisen eikä kiihtyneen.

Käytä lämpöä rauhoittamiseen

Kuumuuden tunne vatsassa voi olla hyvin rauhoittava. Voit käyttää joko lämmityslevyä tai kuumaa vettä. Lämpö auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavan lihaksia ja hermoja, ja se on myös psykologisesti rauhoittava.

Keskustele jonkun kanssa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia, joka perustuu uusien ajattelutapojen ja käyttäytymisen oppimiseen, mikä voi auttaa fysiologisten oireiden rauhoittamisessa. Tutkimus on havainnut, että CBT on tehokas sekä IBS: n oireiden vähentämiseksi että paniikkikohtausten lievittämiseksi. Joten onko sinulla jokin näistä häiriöistä tai molemmat, työskentely kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kanssa voi olla tehokas tapa hoitaa oireesi.