Joogan siirtymät: Jokainen pose valmistautuu seuraavaan

Jooga sekvensointi voi tuntua vähän mysteeriltä. Toki on olemassa melko tavallisia virtoja, kuten aurinkokunnan vakiomuoto, mutta mikään luokka ei ole täsmälleen samankaltainen, mikä herättää kysymyksen: "Miten joogan opettajat tietävät, miten yksittäiset posit yhdistetään saumattomien järjestelyjen luomiseksi? tietää, milloin, missä ja miten siirtyä posien välillä?"

Uskokaa tai älkää, joogan sekvensointi ei ole valtava mysteeri (vaikka se onkin.) on lahjakkuus). Aivan kuten jooga aiheuttaa, jooga-siirtymillä on tarkoitus, ja jokainen siirtymä on suunniteltu erityisesti valmistelemaan kehoasi seuraavaksi. siellä on menetelmä prosessille.

Lisäksi jooga-siirtymät, kuten aiheuttaa, ovat tärkeitä yleiselle joogakäytännölle.Sinun ei pitäisi nopeuttaa näitä siirtymiä tai siirtyä hitaasti yhdestä pisteestä toiseen ilman, että käytät mielenrauhaa ja aikomusta. Jos teet niin, saatat lopulta myydä koko harjoituksesi lyhyeksi. Rebecca Weible, Yo Yoga !:n tunnustettu joogaopettaja ja perustaja, hajottaa yhteisten siirtymien edut ja syyt.

tietoisuus

Tiedätkö, että jooga-käytäntönne pitää edistää mielentilaisuutta, mutta kuinka usein unohdat hengittää, kun pidät kovaa aiheuttaa?

Weible huomauttaa, että jooga-siirtymät ovat todellisuudessa mahdollisuus edistää tietoisuutta ja pysyä ajan tasalla sillä hetkellä, kun "siirtymät - poses tai liikkeet, jotka auttavat sinua siirtymään toisesta pisteestä toiseen" ovat osa käytäntöä, koska ne auttavat sinua pysymään läsnä säilyttäen rakenteellisen eheyden ja sujuvan hengityksen, kun tulet jokaisen poseeraan."

Ajattele sitä - saatat joutua hengittämään sujuvasti, kun yrität pitää soturi III: ta, mutta virtaavien siirtymien aikana on helpompi luoda tunnetta tunnollisesta hengityksestä.

Esimerkiksi sinun pitäisi uloshengittää eteenpäin eteenpäin, hengittää ylöspäin nousevan koiran aikana ja hengittää uudelleen, kun siirryt alaspäin koiraan. Näiden siirtymien pysyvä sisään- ja uloskirjautuminen on melkein kuin harjoituksesi sydämen syke, joka auttaa sinua pysymään mielessä liikutessasi.

suuntaus

Joogan suuri etu on sen keskittyminen kehon epätasapainon tunnistamiseen ja korjaamiseen, erityisesti vasemman ja oikean puolen välillä. Itse asiassa on tavallista, että kehon toinen puoli on vahvempi tai joustavampi kuin toinen, mikä voi johtaa ongelmiin oikeassa linjauksessa.

Weible määrittelee linjauksen "kunkin ruumiinosan oikean paikannuksen milloin tahansa, missä tahansa asennossa, joka auttaa säilyttämään turvallisuuden ja tehokkuuden kyseisessä asennossa tai liikkeessä." Vaikka lihasten epätasapaino ja vääristymät ovat yleisiä, ne eivät ole ihanteellisia.

Siellä siirtymät tulevat sisään. Weible selittää: "Siirtymät edistävät asianmukaista linjausta auttamalla sinua valmistautumaan ja antamaan poseja, mikä parantaa lopulta kehon sijoittumista posien ja liikkeen välillä."

Käyttämällä siirtymiä asianmukaisen linjauksen edistämiseksi nautit turvallisemmasta ja tehokkaammasta käytännöstä.

Valmistautuminen

Yksi ilmeisimmistä tavoista, joilla jooga siirtyy helpottamaan laadukasta joogakäytäntöä, on, miten he fyysisesti valmistavat kehon seuraavaan poseeraan. Ottaen huomioon jooga-asenteiden määrän, mahdolliset siirtymisjaksot ovat käytännössä loputtomia, mutta Weible jakaa seuraavat yleiset esimerkit

• Puolihissi: On olemassa useita syitä, joiden vuoksi puolihissi on yleinen siirtymä eteenpäin suuntautuneen taittamisen jälkeen. Tämä vartalon nosto, suoristus ja pidennys auttavat selkärankaa ja avaamaan rintakehän, joka valmistaa sinut astumaan taakse tai hyppää takaisin chaturangaan, joka aiheuttaa ylävartalonne.Toinen syy puolihissille on valmistaa kehosi syvemmälle eteenpäin. Kun nostat selkärankaa, selkä pidentyy ja ydin kytkeytyy päälle, jolloin saadaan enemmän tilaa taittumaan eteenpäin ja löytää syvempi venytys alaselän ja hamstringien läpi.
• Ylöspäin suuntautuva koira ennen alaspäin suuntautuvaa koiraa: Ylöspäin suuntautuva koira tuo selkänne syvään taivutukseen, kun avaat rintakehän ja kiinnität jalat. Tämä auttaa ylläpitämään avointa rintakehää alaspäin suuntautuvan koiran aikana, kun muuten olisikin helppo lyödä hartioita ja luola sisäänpäin.Tämä siirtymä mahdollistaa myös pituuden löytämisen selkärangan kautta. Nämä kaksi kohtaa täydentävät toisiaan, kun alaspäin suuntautuva koira toimii vastakkaina ylöspäin suuntautuvalle koiralle.
• Kolmenjalkainen koira ennen jalka-astetta: Jalkan nosto kolmijalkaiseksi koiraksi auttaa avaamaan rintakehää ja pidentämään selkärankaa, mikä helpottaa molempien elementtien ylläpitämistä samalla, kun ydinsi kiinnitetään jalkasi eteenpäin. Yhden jalkan nostaminen asettaa linjauksen, jotta voit käyttää ohjausta pikemminkin kuin vauhtia askeleen eteenpäin.Tämä ohjaus rakentaa ydinvoimakkuuden, jotta voit käyttää samoja pyrkimyksiä pitää käsivarsi- ja inversiot, kun olet valmis näihin kehittyneempiin ja haastavampiin kohteisiin.
• Hopping Forward: Ohjaajat antavat osallistujille usein mahdollisuuden hypätä eteenpäin alaspäin suuntautuvalta koiralta, ennen kuin he siirtyvät vuoristoalueelle tai tadasanaan. Tämä vaihtoehto hypätä eteenpäin valmistautuu kääntymiseen tai kädensijaan kääntämiseen pyytämällä sinua sijoittamaan kaikki painosi käsivarsillesi ja harteillesi. Se tuo molemmat jalat pois matosta samanaikaisesti, mikä edellyttää ydinliitosta ja lihasohjausta kehon kelluessa eteenpäin.
• Bridge Pose ennen olkapää: Silta-aukko avautuu ja kiinnittää rintakehän ja hartiat, kehon alueet, joiden on oltava joustavia, mutta vakavia, olkatelineelle. Silta aiheuttaa myös neloset ja hamstringit, jotka kehittävät lihasmuistia jäljittelemään samaa kytkentää, kun rungon alaosa on kohonnut olkapäässä.Syy silta on usein harjoitettu ennen olkapäätä on lämmetä kehon avainalueita. Alempi selkänoja on myös mahdollista tukea sillan ollessa siirtymässä suoraan olkapääasentoon ilman, että se vapautuu sillalta.

Joogan siirtymät ja sekvenssit on suunniteltu auttamaan lämmittämään lihasryhmiä, jotka olet suunnitellut seuraavassa poseissa, samalla kun kannustetaan oikeaa muotoa stimuloimalla pian kohdistettavien lihasten laajentamista ja sitoutumista. On aina olemassa looginen selitys sille, miksi siirtymäliike lisätään sekvenssiin.

Vahvuuden rakentaminen

Jooga ei ole tyypillisesti ajateltavissa tärkeänä voimahankintamuotona, mutta se on käytäntö, joka tunnistaa tehokkaasti heikkouksia ja epätasapainoa työskennellessään korjata niitä.

Weible toteaa, että siirtymiä voidaan käyttää vahvuuden rakentamiseen. "Esimerkkinä voidaan mainita, että polvesi nostetaan nenäsi, ennen kuin astut jalkasi käsien väliin. Tämä yhdistää ytimen ja ylävartalon, mikä mahdollistaa enemmän tilaa jalkasi eteenpäin, ja tämä sitoutuminen luo vahvuutta vatsaan ja hartioihin."

ohjaus

Aivan kuten voit parantaa linjausta ja rakentaa voimaa säännöllisellä joogakäytännöllä, seuraava luonnollinen tulos käytettäessä yhteisiä siirtymiä käytännön aikana on parempi koordinointi, liikkuvuus ja lopulta ohjaus. Kuten Weible sanoo, "Rakennusvoimakkuus antaa sinulle lihasmuistia ja hallitsee enemmän liikkumista.

Tämä ohjaus mahdollistaa käytännön etenemisen. Mitä miellyttävämpiä olet perussiirtymillä, voit alkaa sisällyttää kehittyneempiä siirtymiä, kuten siirtyminen varisesta muodostaa jalustan pääntuen ennen varsinaista palaamista. Tämäntyyppinen siirtymä kestää paljon valvontaa."

Asia on, et voi aloittaa edistyneestä siirtymästä. Sinun on aloitettava perustavampi, yksinkertaisempi vaihtoehto, jotta voidaan kehittää oikea linjaus, vahvuus ja ohjaus. Vasta sitten voit turvallisesti "tasoittaa" edistyneempiin liikkeisiin.