Miten vähennä Racing ajatuksia yöllä johtuen unettomuudesta

American Radical, Pacifist and Activist for Nonviolent Social Change: David Dellinger Interview (Joulukuu 2024)

Monilla unettomilla ihmisillä on yhteinen valitus: ”En vain voi sulkea pois mieleni yöllä.” Yön hiljaisuudessa, kun nukkuminen on ohimenevä toive, mieli tuntuu kiipuvan ja edistää herätystä joissakin. Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia yöllä ja miten se voidaan vapauttaa? Tutustu tapoihin, joilla voit rauhoittaa mielesi, vähentää kilpa-ajatuksia, minimoida stressin tai ahdistuksen vaikutukset ja saada takaisin nukkumaan ja ratkaista unettomuus tehokkailla rentoutumismenetelmillä.

Kilpailun syyt ajatuksiin ja unettomuuteen

Unettomuus voi tapahtua kenellekään, kun otetaan huomioon oikeat olosuhteet. Erityisesti stressi- tai ahdistuneisuusjaksojen aikana voi ilmetä vaikeuksia kaatua tai nukahtaa. Nukkuminen tapahtuu parhaiten, kun stressitekijät ja huolenaiheet eivät tule ajatuksiamme. Nämä huolenaiheet aktivoituvat ja tekevät unesta. Tämä saattaa tuntua siltä, joka on hallitsemattomana, mutta se ei ole.

Kilpa-ajatukset voivat ilmetä monin eri tavoin. Jotkut ihmiset kuvaavat sitä elokuvana, joka toistaa mielessään yöllä, kuvat nopeasti flash-tietoisuutensa aikana, kun he valehtelevat ja silmät ovat kiinni.

Joskus se on kokenut osana märehtijää. Jos haluat ymmärtää märehtymisen, kuvittele lehmä, joka hitaasti ja pysyvästi pureskelee sen cudissa: ruoka regurgoituu vatsastaan uudelleen pureskeltavaksi ja nieltynä. Kun se ei ole kunnolla hoidettu, se tulee jälleen esiin. Samoin stressin tai ahdistuneisuuden lähteet saattavat tulla mieleesi, jotta niitä voidaan tarkastella uudelleen, käsitellä uudelleen ja käsitellä uudelleen. Ehkä ei ole mitään selvää ratkaisua, ja sen jälkeen kun se on tukahdutettu tilapäisesti, se palaa ajatustenne eturintamaan, varsinkin yöllä hiljaisina aikoina.

Rumination ja toistuvat ajatukset

Vaikka kilpa-ajatuksia voidaan ajatella vain ahdistuneiden ihmisten keskuudessa, tämä ei välttämättä ole.Jälleen kerran, kun otetaan huomioon oikea tilanne, stressi voi edesauttaa sen esiintymistä jopa niiden keskuudessa, jotka eivät tunnusta itseään tunteviksi ahdistuneina tai jopa huolissaan. Tämä voi olla kohonnut poikkeuksellisen voimakkaasti: työpaikkojen menetys, avioero, liikkuminen tai hukkuminen rakkaansa kuoleman jälkeen. Näiden ajatusten sisältö voi liittyä ammatillisiin, taloudellisiin, perhe-, suhde-, terveys- tai muihin stressitekijöihin.

Riippumatta syystä nämä ajatukset voivat olla hyvin häiritseviä ja vaatia tahallisia muutoksia niiden ratkaisemiseksi.

Miten lievittää Racing ajatuksia yöllä

Jotta voisit sammuttaa kilpa-mielen, sinun täytyy kieltää se polttoaine, jota se tarvitsee pyöriä pimeässä. Tämä voidaan toteuttaa hallitsemalla stressiä, viettämällä aikaa rentoutumalla ennen nukkumaanmenoa ja käyttämällä häiriötekijöitä ja rentoutumismenetelmiä.

Voi olla erittäin hyödyllistä varata jonkin aikaa päivän aikana stressitekijöihisi. Tätä kutsutaan joskus "suunniteltua huoli-aikaa".

Joka päivä kestää jonkin aikaa tunnistaa, listata ja työskennellä ratkaistaksesi, mikä aiheuttaa stressiä, ahdistusta, jännitystä tai huolta. Tämä voidaan tehdä viettämällä jokaisen iltapäivän aikaa luomalla tai tarkistamalla luettelo asioista, jotka vaikuttavat elämässäsi stressiin. Kirjoita ne ylös. Sitten toisessa sarakkeessa on muutamia toimintoja, jotka mahdollistavat stressin korjaamisen ja helpottamisen.

"Ajoitetun huoli-ajan" käyttö

Esimerkiksi, jos sinulla on suuri hanke, joka suoritetaan työhön kahden viikon kuluttua, tämä saattaa aiheuttaa stressiä. Se voi tuntua ylitsepääsemättömältä. Ei ole mitään tapaa, jolla voit saada sen kaiken. Et edes tiedä mistä aloittaa. Tämä stressi voi olla kyvyttömyys. Sen sijaan, että olisit hukkua, hajota se hallittaviksi paloiksi - ja sitten päästä töihin. Tee nämä toimintasuunnitelman kohdat: tarkista tiedostot, puhu työtoverisi kanssa, ajoita kokous, laatii ehdotuksen ja viimeistele esitys.

Kun suoritat tehtävät päivittäin, ylität ne. Lopulta stressitekijä voidaan poistaa luettelosta.

Luettelossa voi olla joitakin kohteita, joilla ei ole selvää ratkaisua. Tämä voi aiheuttaa lisää ahdistusta ja sietää energiaa koko päivän. Kerro itsellesi, että sinun täytyy antaa sen mennä. Tule takaisin huomenna. Ehkä asiat muuttuvat, ja siihen mennessä sinulla on suunnitelma, joka auttaa sinua siirtymään eteenpäin. Sillä välin keskity ponnisteluihisi asioihin, joita voit muuttaa.

Kirjoittaessasi stressitekijät, annat nimesi stressin lähteille. Se auttaa myös vapauttamaan heidät mielestäsi. Sinun ei tarvitse miettiä niitä tai muistuttaa jatkuvasti, ettet unohda. Luodessasi toimintasuunnitelman löydät tapoja, joilla stressi voidaan vapauttaa. Kun käsittelet tehtäviä, tarkistat niitä päivittäin, nautit saavutuksen tunteesta ongelman voittamisessa.

Jos stressiin liittyviä ajatuksia esiintyy yöllä, vastaatte yksinkertaisesti kertomalla itsellesi, Minun ei tarvitse ajatella tätä juuri nyt. Ajattelen sitä huomenna suunnitellun huoli-ajan aikana. Voin käsitellä sitä sitten. Tämä voi sulkea ajatusten virran ja antaa sinulle mahdollisuuden päästä (tai takaisin) nukkumaan.

Sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa ja rentoutumismenetelmien käyttäminen

Jotta yöksi saataisiin lepoaikaa, se voi myös olla hyödyllistä rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Viettää vähintään 30 minuuttia ja ehkä jopa yhtä tai kaksi tuntia, purkamalla ja purkamalla ennen nukkumaanmenoa.

Laita työsi syrjään. Sammuta tietokone. Pysy kaukana puhelimesta ja poissa sosiaalisista medioista, kuten Facebookista tai Twitteristä. On aina enemmän tehtävää, mutta olet tehnyt tarpeeksi tänään. Nyt on aika rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Täytä aikaa rentouttavalla toiminnalla. Haluat ehkä lukea, kuunnella musiikkia, katsella televisiota, venyttää, ottaa suihkun tai kylpyamme, mietiskellä tai rukoilla. Rentoudu yöksi rentoutumalla ennen nukkumaanmenoa.

Aikana ennen nukkumaanmenoa tai jos huomaat yöllä yöllä, saatat haluta sisällyttää muita rentouttamistekniikoita. Tämä voi sisältää hengitystä, progressiivista lihasrelaksaatiota tai ohjattuja kuvia. Nämä toimet vievät sinut unihäiriöön, vähentävät kilpa-ajatuksia ja auttavat sinua nukahtamaan. Nämä yksinkertaiset tekniikat voidaan oppia kirjoista tai muista online-resursseista.

Kokeile näitä helppoja tapoja rentoutua kehossasi

Sana DipHealthistä

On mahdollista sammuttaa mielesi yöllä. Kun annat itsellesi aikaa käsitellä stressiä päivän aikana ja viettää aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, e helpotat itsesi paremmaksi yöuneksi. Häiritsevien rentoutumistekniikoiden käyttö voi auttaa yön aikana. Voit tehdä sen: Vähennä kilpa-ajatuksiasi ja aseta unettomuus nukkumaan.

Jos jatkat kamppailua, keskustele lääkärisi kanssa lisähoitovaihtoehdoista, kuten unettomuuden (CBTI) kognitiivisesta käyttäytymishoidosta ja ahdistuneisuutta tai unettomuutta parantavista lääkkeistä.