Lääketieteen palloharjoitukset korkean intensiteetin harjoitteluille

Lääketieteen pallot - painotetut alat, jotka usein löytyvät kuntosalin kauaskulmasta - eivät ole vain hyödyllisiä painon lisäämiselle joukolle situps. Nämä työkalut on helppo tarttua, siepata ja heittää, joten ne sopivat erinomaisesti seuraavan voimaharjoittelun rutiinin intensiteetin nostamiseen. Itse asiassa painotettujen esineiden voimakas heittäminen ja sieppaaminen on erinomainen tapa nostaa ylävartalon voimaa ja voimaa samalla verottaen verenkiertoelimistöäsi. Jos olet valmis ottamaan harjoitussi seuraavalle tasolle, harkitse seuraavien korkean intensiteetin lääketieteen harjoitusten lisäämistä rutiiniin.

1

Seinäpallot

CrossFit mainitsi seinäpallot keinona kehittää koko kehon voimaa ja voimaa. Liikkeellä on olennaisesti kaksi vaihetta. Laske itsesi ensin painotettuun kyykkyyn, pitäen lääkepalloa rinnassasi ennen kuin räjähdysmäisesti nousee kyykkystä, kun heität pallon niin korkealle kuin voit ilmaan.

Harjoitus kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin - glutes, quad, hamstrings, vasikat, ydin, hartiat, selkä, biceps ja triceps - ja kun se suoritetaan ajoissa, se verottaa myös verenkiertoelimistöäsi. Näin teet sen:

• Seistä vasten tukevaa seinää, jalat leveät toisistaan, polvet hieman taipuneet. Sinun pitäisi olla noin jalka tai kaksi pois seinästä.
• Pidä lääkepalloa käsien välissä, kun kyynärpäät on taivutettu niin, että pallo on yhteydessä rintaan.
• Paina lantiota takaisin ja taivuta polvetsi laskemalla itsesi syvään kyykkyyn.
• Squatin pohjalta paina voimakkaasti kantapäätäsi, pidentämällä polvillesi ja lantioasi räjähdysmäisesti ja nousemalla jalkojesi palloihin. Kun teet niin, paina samanaikaisesti kädet suoraan ylöspäin, ulottamalla kyynärpäät, kun heität lääkepallon niin korkealle kuin pystyt seinää vasten.
• Kun pallo putoaa seinältä, ota se kiinni, aseta se takaisin rintaan ja laske itsesi välittömästi toiseen kyykkyyn jatkaaksesi harjoitusta.

Tavoitteena on suorittaa liike vähintään 30 - 60 sekunnin ajan. Lepo 30 sekuntia ja toista. Täytä kolme tai viisi sarjaa tässä muodossa tai lisää harjoitus piirirutiiniin.

2

pamahtaa

Lääketieteen pallot eivät näytä siltä, ​​että he olisivat niin kovia, että he vain heität lääkepallon lattiaa vasten. Mutta koko kehon haaste sulkemalla paino maahan on yllättävän uuvuttavaa, etenkin ytimellesi.

Yksi asia on pidettävä mielessä, kun suoritat tätä lääkettä tai muuta lääkepalloa, että sinun pitäisi käyttää painotettua lääketieteen palloa, joka on suunniteltu erityisesti slammingille, kuten Rogue Echo Slam Balls.Tämä työkalun versio ei todennäköisesti kykene yhtä suureksi, mikä vähentää riskiä, ​​että lääkepallo saattaa nousta pois lattialta ja osua sinuun kasvoihin. Voit suorittaa harjoituksen seuraavasti:

• Seistä jalat olkapään etäisyydellä toisistaan, polvet hieman taipuneet. Pidä lääkepallo kädet väliin.
• Sileässä liikkeessä nouse ylös jalkojesi palloihin, kun nostat lääkepallon suoraan ilmaan suoraan pään yli.
• Pyöritä kädet välittömästi ja voimakkaasti kehon edessä, kun törmäät vartalosi eteenpäin, vapauttamalla pallon niin kuin teet niin, piilottaen sen maahan suoraan jalkojesi edessä.
• Laske itsesi kyykkyyn noutamaan pallo maasta.
• Palaa seisomaan ja toista harjoitus välittömästi.

Jatka med ball slams 30 - 60 sekuntia. Kun olet valmis, lopeta 30 sekuntia, ennen kuin suoritat kaksi muuta sarjaa.

3

Split Stance Overhead heittää

Jos haluat suorittaa jaetun asennon, voit valita lääkepallon, joka tarjoaa jonkin verran pomppia, kun se osuu tukevaan esineeseen. Tässä harjoituksessa verotetaan neloset, ydin, selkä, hartiat ja aseet, kun työskentelet ylävartalon voimalla.

• Seistä noin 10 - 12 metrin päässä tukevasta seinämästä (betonilohko tai tiiliseinät ovat ihanteellisia), pitämällä lääkepalloa käsissäsi.
• Pyöritä jalatsi, joten oikea jalka on vasemman jalkasi edessä useita metrejä, jotka on sijoitettu suunnilleen lonkka-etäisyydelle toisistaan. Taivuta polvet luodaksesi tukevan tukikohdan.
• Nosta lääkepallo suoraan pään yli, tartu palloon turvallisesti molempien käsien väliin.
• Taivuta kyynärpäät hieman, joten lääkepallo on pään takana, ja heitä lääkeainepallo voimakkaasti alaspäin kulmaan seinään, siirtämällä painosi etupäähän, kun suoritat heittotoimenpiteet.
• Hanki pallo, kun se pomppii seinästä ja palauttaa harjoituksen uudelleen.

Jatka harjoitusta 30-60 sekunnin ajan, pitäen oikean jalkasi etuosassa. Lepo 30 sekuntia ja suorita toinen sarja, tällä kertaa vasen jalka porrastettuna edestä. Täytä yhteensä neljä tai kuusi sarjaa.