Miten metabolisekvivalentti (MET) mittaa aktiivisuustasoja

Tehtävän metabolinen ekvivalentti (MET) on yksikkö, joka arvioi kehon käyttämän energian määrän fyysisen aktiivisuuden aikana verrattuna lepovaiheen aineenvaihduntaan. Yksikkö on standardoitu, joten se voi koskea ihmisiä, joilla on vaihteleva paino ja vertaa eri toimintoja. MET voidaan ilmaista hapenkulutuksen tai kilokaloreiden (mitä tavallisesti ajatella kaloreiksi).

Lepäässä tai istumattomassa istunnossa keskimääräinen henkilö maksaa 1 MET, mikä vastaa:

• 1 kilokaloria kilogrammalle kehonpainosta on minuutteja aktiivisuutta
• 3,5 millilitraa happea kilogrammalta kehonpainoa on minuutteja aktiivisuutta

MET suhteessa toimintaan

Käyttämällä MET-toimintoa voit verrata erilaisiin toimintoihin tarvittavia rasituksia. 2 MET: ssa käytät kahdesti kaloreita minuutissa, kun teet lepoa. Joka minuutti poltettujen kaloreiden määrä riippuu ruumiinpainosta. Punnitseva henkilö polttaa enemmän kaloreita minuutissa.

Mitä vaikeampi kehosi toimii tietyn toiminnan aikana, sitä enemmän happea kuluu ja sitä korkeampi MET-taso.

• Alle 3 MET: Valointensiteettitoiminta
• 3-6 MET: Keskivaikea aerobinen liikunta
• Yli 6 MET: voimakasta aerobista liikuntaa

Eri toimintojen vertailuissa mitataan hapen käyttöä, koska keho käyttää happea kulutukseen. Fyysisiä aktiviteetteja koskeva luettelo sisältää markkinatalouskohtelun satoja toimintoja varten ja se päivitetään säännöllisesti.

Keskivaikea fyysinen aktiivisuus

Keskivaikea liikunta on kehon aktiivisuuden taso, joka on aktiivinen, mutta ei rasittava.

Maltillisen voimakkaan liikunnan ominaispiirteet ovat:

• Aiheuttaa hengityksen ja / tai sykkeen lisääntymistä
• Tulokset 3-6 metabolisen vastaavan (MET) vaivaa
• Palovammoja 3,5 - 7 kaloria minuutissa (kcal / min)

Esimerkkejä kohtalaisesta fyysisestä toiminnasta ovat esimerkiksi käveleminen ulkona tai juoksumatto nopeudella noin 3 mph, koripallon kuvaaminen, pyöräily nopeudella noin 10 mph tai hitaampi, vesi aerobic, tanssisali tai kaksinkertainen tenniskenttä.

Toiminnan taso on luultavasti kohtalainen, jos liikut aktiivisesti, mahdollisesti heikentää ja hengittää tavallista enemmän, mutta voi silti jatkaa normaalia keskustelua.

Voimakas-intensiteetti fyysinen aktiivisuus

Voimakas liikunnan intensiteetti polttaa yli 6 MET: ta. Vahvan toiminnan aikana hikoilet enemmän, hellästi vaikeampaa ja käytät enemmän happea. Enimmillään voit lausua vain muutaman sanan hengityksen välillä.

Esimerkkejä voimakkaasta fyysisestä aktiviteetista ovat lenkkeily ja juoksu (joko ulkona tai juoksumatto), tennistä, uintiretkiä, koripallon pelaamista tai jalkapalloa tai tekemällä liikuntaa, kuten työntöjä ja hyppyjä. Jokainen näistä toiminnoista voidaan tehdä vaihtelevalla vaivalla. Tärkeä voimakas liikunta on, että toiminta on suoritettava voimakkaasti. Et varmasti tiedä, että harjoitat.

Voimakas intensiteetti liikuntaa voidaan suorittaa harvemmin kuin kohtuullisen voimakas liikunta, koska se on vaativampi kehossa.

Sana DipHealthista

Jotta voitte hyötyä terveydestänne, sinun pitäisi saada erilaisia ​​aerobista liikuntaa joka viikko. Ehdotettu vähimmäismäärä on joko 150 minuuttia kohtuullisella voimakkuudella tai 75 minuuttia voimakkaalla voimakkuudella tai näiden yhdistelmä yhdistettynä viikossa. Nämä toimet on suoritettava vähintään 10 minuutin ajan kerrallaan. Lisää on parempi, joten on hyvä löytää aktiviteetteja, joita voit nauttia terveelliseen elämäntapaanne.