5 vaiheet Athletic Peak Performance saavuttamiseen

Jos olisi olemassa suunnitelma urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, olet todennäköisesti kaikki sen päällä. Urheilijoille on aina tilaa kasvaa. Se sanoi, joskus tarvitsemme mallin, jolla voimme saavuttaa huipputason. Seuraavassa selostetaan parannustöitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan urheilullinen potentiaali.

Hanki mielesi oikein - Urheilupsykologia

Sinun mielen tila on aivan yhtä tärkeä kuin fyysinen kykysi saavuttaa huipputasonne. Jotta saavutat huippunsa, sinun on saatava mieli. Monet eliitin urheilijat luottavat urheilupsykologiatekniikoihin, taitoihin ja työkaluihin saadakseen henkisen edun kilpailun yli ja oppimaan parantamaan keskittymistä. Tutustu seuraaviin artikkeleihin, joiden avulla saat ajattelemaan radalla:

• Motivaatio ja tavoitteiden asettaminen
• Keskittymisen palauttaminen ja ylläpitäminen
• Visualisointi | Ohjatut kuvat
• Kuinka tulla takaa
• Taikauskoista ja rituaaleista

Juo hyvin, syödä parempaa - Urheilu ravitsemus nesteytys

Oikea ravitsemus voi auttaa sinua erinomaisesti urheilussa, palauttamaan nopeammin, vähentämään vamman riskiä ja jopa vähentämään lihasten arkuutta. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on parannettava. Syöminen voi myös auttaa sinua välttämään vedenpoistoa, osumasta seinää (bonking), yleistä rasitusta ja paljon muuta. Polttaa kehosi oikein, jotta saat kaiken irti ponnisteluistasi.Nämä artikkelit auttavat sinua ymmärtämään, miten kolme makronuutetta tuottavat elimistölle polttoainetta:

• Hiilihydraatit ja liikunta
• Rasvat ja liikunta
• Proteiini ja liikunta
• Mitä syödä ennen kilpailua
• Vesi + elektrolyytit

Arvioi yleinen terveytesi - Kuntotestaus Arviointi

Seuraava askel on saada kuntoarviointi. Riippumatta siitä, oletko pelin päällä ja pyrkii rajoittamaan rajoja vai vain urheilullisen perustuksen rakentamista, kunto testi auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja seuraamaan edistymistäsi matkan varrella. Fitness-arviointi on sarja mittauksia, jotka auttavat sinua määrittämään terveydentilasi ja fyysisen kuntonne. Loputon määrä mahdollisia testejä ja mittauksia, joita kouluttajat ja valmentajat voivat käyttää määrittäessään yksilön peruskuntotasot ja auttavat suunnittelemaan sopivan harjoitteluohjelman. Lue joitain yleisimpiä kuntotestejä.

• Vital Sign Measurements
• PAR-Q
• Vedenalainen punnitus
• VO2 Max
• Harjoittelun stressitesti

Turvallisuus ja vammojen ehkäisy

Urheilun turvallisuuden harjoittaminen auttaa sinua pysymään vammatonta, mikä on yksi näistä perustavanlaatuisista rypistymiskeinoista saavuttaaksesi huipputehokkuuden - pysyessä terveinä. Lämmittämällä riittävästi, harjoittelemalla tehokkaasti ja käyttämällä urheilullesi sopivia tarvikkeita, samalla kun tunnistat ja käsittelette varoittavan varoituksen merkkejä, voi vähentää tavallisten urheiluvammojen, ärsytysten ja kipujen riskiä. Loukkaantumisen ehkäisemisen lisäksi on tärkeää seurata ympäristöä, jossa harjoittelet ja kilpailet, kuten äärimmäisissä sääolosuhteissa, kuten äärimmäisen kylmä, lämpö tai korkeus. Nämä olosuhteet edellyttävät erityistä valmistelua ja tietämystä, jotta ne toimisivat optimaalisella tasolla ollessaan mukava ja turvallinen.

Älä hävitä jalkaa - Kengät ja jalat

Monet urheilulajit vaativat sinun olevan jalkasi suorituskyvyn ja / tai urheilukoulutuksen ajan. Se sanoi, että jalat ovat perusta liikkeistä, joita teet muulle elimelle. Sinun asentoa, asennetta ja tekniikkaa voi osua tai kaipaa, jos jalkojasi ei kunnolla hoideta. Oikean hoidon lisäksi myös pesu, kosteus ja liotus jalkasi säännöllisesti, sinun kannattaa myös tarkistaa lääkärisi tai podiatristin kanssa, jos sinulla on viipyvä kipu jaloissasi. Kun lihakset tulevat kipeydelle ylijännityksen jälkeen, sinun ei tule kokea säännöllistä tai yhtäjaksoista kipua jaloissasi. Jos et, jotain voi olla väärässä. Jalkojen huolehtimisen lisäksi löydät parhaimmat kengät ja sukat aktiviteetistasi, joten voit pitää sekä mukavia että vammoja.

Bonus: Rest Up

Harvat ihmiset ajattelevat nukkumistaan, kun he harkitsevat, mitä se vaatii saadakseen heidät seuraavalle tasolle urheilullisesti, mutta univaikeus on olennainen osa urheilupotentiaalin saavuttamiseen. Keho tarvitsee lepoa ja niille, joiden mielestä on päästä huipulle, yliliho voi olla läheinen vaara. Vaikka harjoittelisit vähitellen eikä ylikuntoa, voi olla unihäiriöitä. Stressin alentunut aineenvaihdunta ja unihäiriöiden mentaalinen väsymys saattavat ponnistella yrityksesi saavuttamaan huipputason suorituskyvyn, joten kun olet ottanut nämä viisi askelta, lopeta harjoitteluajat hyvänä iltana. Sinulle tulee parempi urheilija.