Syö Athletic Performance

Olitpa hardcore kuntosalilla tai nautit kevyemmästä sydänpäivästä, on tärkeää syödä oikeat elintarvikkeet ennen harjoitusasi.

Syö tukemaan harjoitusta

Ihmiskehossa tarvitaan laadukkaita ravintoaineita optimaalisen urheilullisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Jotta voisit tuntea "valmiina lähtemään" kovaan harjoitteluun, on tärkeää kuluttaa oikea energia.

Parhaat ravintoaineet, jotka lisäävät harjoitusta, tulevat terveistä hiilihydraateista. Hiilihydraatit yksinkertaisella määritelmällä ovat elintarvikkeita, jotka tuottavat energiaa kehon toimintojen suorittamiseksi optimaalisella tasolla.

Hiilihydraatit antavat energiaa

Paras pre-workout energian elintarvikkeet ovat laadukkaita yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät hedelmiä ja todellisia mehuja, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit viittaavat elintarvikkeisiin, kuten täysjyviin ja kauraan.

Jokainen ihminen on erilainen ruoansulatusprosessissaan. Ravintoaineiden ajoitus on tekijä, joka on otettava huomioon ja joka olisi sovitettava yhteen harjoituksen kanssa. Jotkut kokevat syövät kevyempiä aterioita ja harjoittaa liikuntaa 30 minuutin kuluttua, mutta toiset saattavat kärsiä vatsavaivoista.

Kaikki ruoka vaatii energiaa sulatettavaksi. Kun ateria on kulutettu, järjestelmämme painopiste on ravinteiden hajottaminen ja imeytyminen. Ruoan sulaminen ravitsee veren virtausta mahaan ja pois lihaksistamme. Tämä selittää, miksi pahoinvointi voi tapahtua kun liikunta suoritetaan liian nopeasti syömisen jälkeen.

Hyvä nyrkkisääntö on sallia vähintään tunti ennen harjoitusta. Tämä mahdollistaa runsaasti aikaa ruoansulatukseen ja välttämättömien ravintoaineiden imeytymiseen. Kehosi on hyvin poltettu ja valmis hyökkäämään erinomaisen harjoituksen.

Aika ennen harjoittelua

Riippumatta siitä, milloin valitset harjoituksen, laadukkaiden hiilihydraattien valinta on tärkeää. Ne tarjoavat optimaalisen energian tason harjoituksen aikana ja ylläpitävät yleistä hyvää terveyttä.

Suunnitteletko liikuntaa tunnin sisällä sängystä poistumisen jälkeen? Syöminen jotakin valoa on edullista ja vähentää mahan ärsytyksen riskiä. Nauti omena tai sekoitettu todellinen hedelmä smoothie nostaa verensokeria ja toimittaa nopeasti energiaa verenkiertoon.

Jos aiot harjoittaa harrastusta myöhemmin, suuremmat hiilihydraattivalikot ovat tyypillinen valinta. Kaurapuuro maidolla ja hedelmien puolella voi kestää jopa kolme tuntia.

Paras opettaja on kokeilu ja virhe ennen ruokailua. Opit, mitä elintarvikkeita voit tuntea parhaiten harjoituksen aikana. Kiinnitä huomiota kehoon, siihen, miten sinusta tuntuu, ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan ja minkä tyyppisiä elintarvikkeita kulutettiin ennen harjoittelua.

Tartu joitakin Pre-Workout -ateria-ideoita

Alla on muutamia suuria ennen ruokailua edeltäviä aterian suosituksia. He eivät vain pääse sinne vaan tarjoavat tarpeeksi energiaa, jotta voit suorittaa suuren harjoituksen:

• hedelmät: Tartu suosikkisi ja mene! Banaanit, omenat, persikat, päärynät ja mustikat ovat kaikki upeita valintoja, ja ne tarjoavat nopean energian erinomaiselle harjoittelulle. Hedelmäsäilykkeet, jotka eivät ole yhtä upeita kuin tuoreet, ovat hyväksyttäviä, kunhan ei ole lisätty sokeria ja pakattu omiin hedelmämehuihin.
• Kuuma tai kylmä vilja: Viljaa tai leseitä sisältävät viljat, kuten kaurahiutaleet tai leseiden hiutaleet, saavat aikaan korkean kuidun ja pitkän aikavälin energian. Nauti orgaanisesta mantelista, soijasta tai kevyestä meijeristä, jos se on hyväksyttävää.
• Paahtoleipä proteiineilla, terveillä rasvoilla ja hedelmillä: Täysjyvä tai itäneet vehnän paahtoleipä suosikkimutterisi kanssa tai suuri orgaaninen muna ja suosikki hedelmiäsi ovat erinomainen tapa aloittaa päivä ja polttaa kehosi kovassa istunnossa kuntosalilla tai pitkän matkan.
• smoothie: Yhden kupin suosikki hedelmiäsi mantelin, soijan tai kevyen maidon kanssa, jos siedetty ja jää tekee upeasta kevyestä aterian niille, jotka haluavat saada treenin tunnin sisällä sängyn jälkeen.
• Siirrä loput: Quinoa tai ruskea riisi tekee mahtavasta ateriosta sekoitetun kourallisen rusinoita tai tuoreita hedelmiä ja ripotellaan muutamia raakoja pähkinöitä. Lisää ripaus kanelia, jotta ruoan maku olisi vielä enemmän.

Juo runsaasti vettä

Sen lisäksi, että syömme laadukkaita hiilihydraatteja ennen harjoitusta, on myös tärkeää pysyä hydratoituna ennen harjoitusta ja sen aikana. Arvokkaita ravintoaineita häviää hiki. Ihmiskeho on yli 60 prosenttia vettä, joten juo runsaasti koko päivän ajan.