Kuinka tehdä aamiaisesta alhainen kolesteroli

Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja se voi säätää muiden aterioiden ja himoa. Kun noudatat kolesterolia alentavaa ruokavaliota, terveellisen ruoan kerääminen aamiaiseksi voi olla aluksi hieman vaikeaa. Joskus tällainen ruokavalio voi johtaa siihen, että voit palata kokeiltuihin suosikkeihin, kuten bagel- ja kermajuustoon tai pekoniin ja muniin.

Päivän aloittaminen terveellä, täynnä aamiaisella voi auttaa säilyttämään kolesterolitasosi terveenä. Se voi myös estää epäterveiden elintarvikkeiden himoa myöhemmin päivällä. Katsotaanpa muutamia vinkkejä, joilla varmistetaan, että perinteiset aamiaisruoat pitävät sydämesi terveenä ja ruokahalua tyytyväisenä.

Maito ja vilja

Tämä helppo tehdä aamiainen on hyvä tapa säästää aikaa. Silti se voi myös lisätä rasvaa ja sokeria ruokavalioosi jo varhain päivässä, mikä voi nostaa lipidejäsi. Tämän estämiseksi kannattaa harkita terveellisiä muutoksia ja lisäyksiä aamupalaasi.

• Tarkista elintarvikemerkki. Ensi kerralla, kun saavut suosikkiviljelyyn, katso ravintoarvomerkki. Ihanteellisen viljan pitäisi olla vähäistä sokeria ja rasvaa. Jos viljasi on korkea yhdessä tai molemmissa näistä ainesosista, voit harkita siirtymistä terveellisempään viljaan. Tarkasta myös kuitupitoisuus samalla kun olet siinä. Liukeneva kuitu voi alentaa LDL-kolesterolitasoa lievästi. Se voi myös lisätä kylläisyyttä ("täysi" tunne) ja lopulta tehdä tästä kevyestä aamiaisesta enemmän täyttöä.
• Käytä vähärasvainen maito. Siirtyminen vähärasvaiselle tai rasvattomalle maidolle voi auttaa vähentämään rasvaa. Lisäksi kannattaa harkita lehmänmaidon sijasta soijamaitoa viljasi.

• Forgo-keinotekoiset aromit. Jotkut viljat lisäävät keinotekoisia makuja, kuten marjaa tai suklaata. Vaihtoehtoisesti harkitse tavallista viljaa ja lisää omia aromeja. Tämä voi auttaa vähentämään rasvaa ja sokeria samalla kun otat terveellisempiä ruokia ruokavalioon. Jos etsit makeampaa makua, kokeile tuoreita mansikoita tai mustikoita.Jos olet himoa hieman enemmän mausteita, harkitse kanelin lisäämistä (se myös makeutuu).
• Sammuta se. Vilja ei ole ainoa nopea aamiainen. On monia muita elintarvikkeita, jotka voivat olla yhtä täynnä ja terveellisiä sydämellesi. Lämmin kaurapuuro on erinomainen vaihtoehto erityisesti kylmänä päivänä.

Pannukakkuja voin ja siirapin kanssa

Pannukakut ovat herkullinen aamiainen, joka voi lisätä ruokavalioon rasvaa ja sokeria. Joidenkin tämän perinteisen suosikin sisältämien ainesosien muuttaminen voi muuttaa korkean kalorimäärän sisältävän aamiaisen terveenä.

• Lisää kuidut pannukakkuusi. Kaurahiutaleiden tai muiden täysjyvätuotteiden lisääminen pannukakku-taikinaan voi lisätä pannukakkuja kuitua ja irtotavaraa lisäämättä liian paljon kaloreita.
• Romaa voita ja siirappia. Näillä kahdella ainesosalla on eniten mahdollisuuksia lisätä rasvaa ja sokeria aamiaiseen. Terveellisempiin ainesosiin siirtyminen voi lisätä paljon makua lisäämättä kolesterolitasoa. Lisää kourallinen tuoreita marjoja tai kirsikoita tai päästä tavalliseen, rasvattomaan jogurttiin.
• Spice se ylös. Kaneelin, muskottipähkinän, inkiväärin, kurpitsan tai muiden mausteiden lisääminen pannukakku-taikinaan voi lisätä muuten tavallisen pannukakun makua.

Bagelit ja kermajuusto

Jos valmistellaan oikein, bagelit voivat olla sydämen terveitä, kevyitä aamiaisia. Väärien ainesosien lisääminen voi kuitenkin aiheuttaa kaloritiheyden ja voi sabotoida kolesterolia alentavaa ruokavaliota. Jos ruoat ovat ruoka, johon aiot kääntyä, harkitse muutamia kolesteroliystävällisiä muutoksia.

• Valitse korkean kuitupussit. Valittujen täysjyvä- tai täysjyvätuotteiden valitseminen on terveellisempiä vaihtoehtoja kuin muut bagel-tyypit.
• Lisää vain terveellisiä täyteaineita. Kermajuusto on yleinen bagel-leviäminen, mutta se voi pakata rasvaa, jos sitä ei käytetä säästeliäästi. Valitse sen sijaan vähärasvaiset levitteet. Jos haluat muuttaa asioita, kannattaa harkita omien levitysten tekemistä lisäämällä tuoretta hienonnettua hedelmää, savustettua lohta, ruohosipulia tai vähärasvainen jogurtti. Kaikki nämä lisäävät makua ilman liikaa rasvaa.
• Vaihda se vaihtoehtoisiin elintarvikkeisiin. Vähän väsynyt syödä bagelia joka päivä? Kokeile muffinia sen sijaan. Kun muffinit on valmistettu oikein, ne tarjoavat myös ravitsemuksellista, kuitua sisältävää vaihtoehtoa bageleille. Jos etsit ideoita, siellä on monia herkullisia, vähärasvaisia ​​reseptejä, jotka käyttävät sydämen terveellisiä ainesosia, kuten kaurahiutaleita, hedelmiä ja mausteita.

Pekonia ja munia

Kun ajatellaan suurta aamiaista, pekonia ja munia on tavallisesti valikossa. Nämä kaksi ainesosaa voivat kuitenkin lisätä kolesterolia alentavaan ruokavalioonsa enemmän rasvaa ja kolesterolia. Muutama yksinkertainen muutos voi tehdä tästä aamiaisesta suosituimmaksi.

• Munia. Munat sisältävät paljon proteiinia ja muita ravinteita, mutta ne ovat myös runsaasti kolesterolia - joista suurin osa on keltuainen. Jos haluat leikata kolesterolipitoisuutta, yritä poistaa munanvalkuaisen keltuainen valmistuksen aikana. Jos resepti vaatii useamman kuin yhden munan, voit ehkä käyttää yhtä kokonaisen munan valkoisen kanssa toisesta munasta. Lisäksi voit käyttää munankorviketta, joka ei lisää kolesterolia. Älä unohda katsella muita ainesosia, joita lisäät muniin. Juusto, täysmaito ja voi kaikki lisäävät rasvaa.
• Pekoni. Sen sijaan, että käytät tavallista pakattua pekonia, kokeile kalkkunan pekonia tai kanadalaista pekonia. Molemmat näistä tuotteista sisältävät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin niiden korkea-rasvainen vastine. Lisäksi voit korvata pekonin täysin uunissa paistetuilla kaloilla.

Nauti terveestä (eikä tylsästä) aamiaisesta

Näiden terveellisten vihjeiden avulla voit nauttia suosikkihuoneistosi ja säilyttää kolesterolitasosi terveenä. Vaikka olisit seurannut kolesterolia alentavaa ruokavaliota, aamiaisella voi olla paljon erilaisia, eikä koskaan tule tylsäksi. Pidä hauskaa sen kanssa ja katso, missä hyvät aamiaisvalinnat vievät sinut.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?