Näytteen alhainen kolesteroli Karibian ateriaohjelma

Kuten mitä tahansa ruokaa, Karibian ruoka voi olla yhtä hyvä tai huono kolesterolille kuin teet sen. Joitakin keskeisiä osia Karibian ruoasta (kinkku, ruokavalion kolesterolia alentavia hyötyjä varten on keskityttävä terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten kaloihin, hedelmiin ja vihanneksiin, avokadoon ja pavuihin.

Tämä näyte-ateriasuunnitelma keskittyy herkullisiin Karibian maustettuun lihaan, vihanneksiin ja virkistäviin sitrushedelmiin. Tässä on päivän arvoinen kolesteroliystävällinen Karibian ateria.

Tämä ateriaohjelma sisältää 1 253 kaloria päivälle. Se on melko vähäkalorinen valikoima, mutta antaa sinulle perustan suunnitelman lisäämiseksi tai muuttamiseksi yksilöllisten ruokavalion vaatimusten mukaan (joka voi vaihdella painon, iän ja aktiivisuustason mukaan).

• Laske päivittäiset kalorivaatimuksesi

Suunnitelmaan sisältyy Karibian innoittama aamiainen, lounas ja illallinen. Voit täydentää ateriasuunnitelmaa ja lisätä kaloreita (jos tarpeen), voit lisätä terveellisiä välipaloja. Kolesteroliystävällisiä välipaloja ovat hedelmät, vihannekset, pavut, pähkinät ja vähärasvainen meijeri.

Aamiainen

Aloita päiväsi proteiinien ja kuitujen kanssa täytettyjen hedelmien ja vihannesten kanssa. Tässä tapauksessa avokado antaa sinulle paljon kuitua ja terveellisiä rasvoja, kun taas kylvökone antaa sinulle tärkkelystä. Yksi muna päivässä on yleensä hieno terveelle kolesterolille.

Juomat: 1 kuppi kahvia tai yrttiteetä

1 munakokkelia

1/5 avokado

1/2 plantain, kevyesti haudutettu

Aamiainen yhteensä: 295 kaloria, rasvaa yhteensä 17 g (kyllästetty 3,5 g), kolesterolia 164 mg, hiilihydraattia 32 g, kuitua 5g, proteiinia 8g

Lounas

Keitto ja salaatti saavat sydämen terveen, Karibian tunnelman mustapavun keitolla ja salaatilla. Kun kyseessä on keitto ja salaatti, varmista, että olet varovainen natriumpitoisuudesta. Vaikka se ei välttämättä vaikuta kolesteroliin, natrium voi nostaa verenpainettasi - toinen tekijä, joka vaikuttaa sydänsairauksiin.

Juomat: makeuttamaton Hibiscus-jään teetä

1 tarjous: Cuban Black Bean Soup.

½ resepti Kuuban Tossed salaattia (huomaa, että käytät 1 fl oz oliiviöljyä, eikä reseptiä vaadita ½ kuppi), se maistuu yhtä hyvältä ja alentaa rasvaa ja kaloreita

Lounas yhteensä: 447 kaloria, rasvaa yhteensä 21 g (kyllästetty 4 g), kolesterolia 16 mg, hiilihydraattia 51 g, kuitua 13g, proteiinia 19 g

päivällinen

Hyödynnä tuoreita kala- ja äyriäisruokia niin paljon Karibian alueella, kun noudatat kolesteroliystävällistä ateriaohjelmaa. Pyöritä se ylimääräisillä kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten pavuilla tai vaihtamalla perinteistä valkoista riisiä ruskeaa riisiä varten. Jotta toinen terveellinen äyriäisruoka, kokeile tätä Poached Red Snapperia Avokado-kastikkeella.

Juomat: Sinun valintasi sokeriton juoma, 8 oz.

1 annos (1/12 resepti) Karibian Stovetop Paella

2 c. salaatti tarjoillaan 1,5 T. vinaigrettellä

Illallinen yhteensä: 451 kaloria, kokonaisrasvaa 22g (kyllästetty 3g), kolesterolia 26 mg, hiilihydraattia 43g, kuitua 2g, proteiinia 19 g

Jälkiruoka

Valitse hedelmä jälkiruoaksi. Se on luonnollisesti makea ja toinen hyvä lähde kolesterolia alentavalle kuidulle. Nauti yhdestä hedelmästä tai yhdistä papaija-, mango- ja banaanilohkot ja lisää kalkinmehun spritz ja kookoshiutaleita. Tätä ravitsemusanalyysiä varten otimme huomioon 60 kalorimäärän tuoreita hedelmiä.

Ravitsemustiedot yhteensä päivälle: 1,253 kaloria, kokonaisrasvaa 60 g (kyllästetty 10,5 g), kolesterolia 206 mg, hiilihydraattia 141 g, kuitua 23 g, proteiinia 56 g