Ovatko yhdistelmähoitot parempia kuin eristäminen harjoitukset?

Yhdistelmäharjoitukset ovat nykypäivän kunto-ohjelmien sydän, verrattuna kaupallisiin painokoneisiin suoritetuista eristyksistä. Painopisteenä on toiminnallinen kunto, jota kehittävät harjoitukset, jotka simuloivat todellisia aktiviteetteja ja käyttävät erilaisia ​​liikkeitä monenlaisten liikkeiden avulla. Mutta eristyneillä harjoituksilla on vielä etuja ja paikka hyvin pyöreässä harjoitusohjelmassa. Tutustu näihin kahden tyyppisiin harjoituksiin ja milloin ja miten niitä käytetään.

Mikä on yhdistelmätapahtuma?

Yhdistelmäharjoitukset ovat yhdistelmäliikkeitä, jotka toimivat kerralla useita lihaksia tai lihasryhmiä. Erinomainen esimerkki yhdistelmätapahtumasta on kyykkytys, joka kytkeytyy monien alhaisen ruumiin ja sydämen lihaksisiin, mukaan lukien nelipyöräiset, hamstyrukset, vasikat, glutes, alaselkä ja ydin.

Mitkä ovat eristäminen harjoituksia?

Erotusharjoitukset eroavat yhdistelmäharjoituksista siinä, että ne toimivat vain yhdellä lihaksella tai lihasryhmällä ja vain yhdellä nivelellä kerrallaan. Esimerkkejä eristyneistä harjoituksista ovat hauis-curl tai quadriceps-laajennus. Nämä harjoitukset suoritetaan usein terveysalan seurojen kaupallisissa painokoneissa. Ajatuksena on eristää yksi lihasryhmä ja siirtyä koneesta toiseen, kunnes "työ" koko kehosi. Erotusharjoituksia käytetään usein fysioterapiaklinikoissa ja rehab-keskuksissa, jotta voidaan korjata tietty lihasheikkous tai epätasapaino, joka usein esiintyy loukkaantumisen, sairauden, leikkauksen tai tiettyjen tautien jälkeen.

Yhdistelmäharjoitusten edut

Sellaisille terveille urheilijoille, jotka yrittävät saada eniten harjoittelua, yhdistelmäharjoitukset ovat yleensä suosittuja ja suositeltuja, koska ne kääntävät useampiin yleisiin liikkeisiin. On olemassa monia syitä yhdistelmäharjoitusten käyttämiseen harjoittelun aikana, mukaan lukien seuraavat:

Yhdistelmän edut ovat:

• Yleensä polttaa enemmän kaloreita liikunnan aikana
• Simuloi todellisia harjoituksia ja aktiviteetteja
• Voit saada koko kehon harjoittelun nopeammin
• Parantaa koordinointia, reaktioaikaa ja tasapainoa
• Parantaa nivelen vakautta ja parantaa lihastasapainoa nivelessä
• Vähentää urheilun loukkaantumisriskiä
• Pitää sydämen sykkeesi ja tarjoaa sydän- ja verisuonitautioita
• Mahdollistaa harjoittelua kauemmin vähemmän lihasten väsymyksellä
• Voit nostaa raskaampia kuormia ja rakentaa enemmän voimaa

Yhteiset yhdistelmäharjoitukset

• Työnnä ylimääräinen paina
• Kyykky
• Syöksy
• Kierrä kierre
• Yksijalka kyykky-ja-ulottuvilla
• maastaveto
• Olkapää
• Vetää alas
• Vedä ylös
• Punnerruksia
• Rintapuristin
• Dips
• Hyppynaru

Erilaisten harjoitusten hyödyt

Erotusharjoituksia suositellaan yleensä korjaamaan lihasten epätasapainoa tai heikkoutta, joka esiintyy usein vammojen jälkeen. Tietyt lihakset on tarvittaessa eristettävä, jotta se aktivoisi ja lisää voimaa. Loukkaantumisen jälkeen lihas usein heikkenee ja muut lihakset kompensoivat heikkoutta. Jos et koskaan uudestaan ​​loukkaantuneita lihaksia tulemaan uudelleen kunnolla, se voi muodostaa biomekaanisen epätasapainon, jota on vaikea korjata.

Vaikka heikkoutesi ei ole havaittavissa, koska muut lihakset korvaavat, kuvittele, kuinka paljon voimakkaammat olisit, jos kaikki lihakset ampuisivat suurimmalla supistuksella. Tämä yksin on hyvä syy toisinaan tehdä eristyksellisiä harjoituksia.

Toinen syy suorittaa erityisiä eristysharjoituksia on lisätä tietyn lihasryhmän kokoa tai irtotavarana. Jos haluat suuria hauvoja kevätsiirron rantalomaa varten, luultavasti haluat lisätä joitakin bicepien eristystyötä säännölliseen harjoitteluun.

Suurin osa terveellisistä urheilijoista käyttää yhdistelmäharjoituksia suurimmalle osalle harjoitusohjelmaa ja käyttää eristyksellisiä harjoituksia täydentämään ohjelmaa tarpeen mukaan.

Yleiset eristysharjoitukset

• Bicep-kiharat
• Tricep-hyökkäykset
• Sivusuuntainen nousee
• Etu nousee
• Rope pull-downs
• Jalkojen jatkeet
• Hamstring kiharat
• Vasikka nostaa

Yhdistelmähoito vs. eristäminen Harjoitus

Jos olet kiinnostunut saamaan täydellisen, tehokkaan ja toimivan harjoittelun, tekemällä pääasiallisesti yhdistelmäharjoituksia harjoittelun aikana on ihanteellinen. Mutta on olemassa aikoja, jolloin tiettyjen lihasten, lihasryhmien tai nivelen eristäminen on tarpeen ja suositeltavaa. Jos et ole varma, mikä sinulle parhaiten sopii, henkilökohtainen kouluttaja tai urheilullinen kouluttaja voi auttaa löytämään mahdolliset lihasepätasapainot tai heikkoudet ja suunnittelemaan tarpeisiisi sopivan ohjelman.