Mitä Wear Running: Paras vaatteet & Gear aloittelijoille

Jos olet uusi juoksija tai harjoittelu ensimmäiselle 5K: lle, saatat ihmetellä, että " Mitä minun pitäisi käyttää käynnissä ? "Hyvä uutinen on, että sinä et todellakaan tarvitse paljon hienoja juoksupyyntöjä tai kalliita vaatteita onnistuneeksi juoksijaksi. Se on melko vähäinen huolto-urheilu, ja siellä on paljon rahaa säästäviä vinkkejä juoksijoille siellä.

Mutta jos haluat, että juoksusi ovat mahdollisimman mukavat ja turvalliset (tai haluat vain katsoa osaa), tässä on tärkeimmät asiat, jotka kannattaa harkita.

Lenkkitossut

Kaikki, mitä tarvitset aloittaaksesi juoksijan, on hyvä juoksukengas, joka sopii sinulle sopivaksi. Väärän tyyppisen kengän kantaminen on itse asiassa yksi yleisimmistä syistä juoksevia vammoja, joten vanhat tenniskengät, jotka piiloutuvat kaapin takaosassa, eivät aio leikata sitä.

Jos se on ensimmäinen ostospaikka lenkkitossut, hanki uusi, hyvin pehmennetty pari käynnissä olevasta erikoismyymälästä, jossa asiantuntijat voivat arvioida jalkasi ja juoksutyyliäsi ja suositella sinulle oikeita kenkiä. Henkilöstö mittaa jalkasi, katselet juoksematta juoksumattoa ja analysoit kävelyäsi. Tässä on suosikki pehmustetut juoksukengät naisille ja miehille.

Kun ostat juoksukenkiä, älä valitse sneakeria vain siksi, että pidät tuotemerkin, tyylin, värin tai hinnan. Et ehdottomasti tarvitse ostaa kalleinta paria kaupasta, mutta sijoittaminen hyvään pariin on fiksu idea, joka auttaa ehkäisemään vammoja ja tekemään mukavampia ajoja.

Nopea vinkki:Kun olet tuntenut oikean juoksukengän tyylillesi ja kävelijälle, voit tehdä ostoksia kauppojen aikana, kun on aika vaihtaa pari.

Juokseva vaatteet

Kun aluksi aloitat juoksun, sinun ei tarvitse kiirehtiä ja ostaa koko vaatekappaleiden vaatekaappi, ellei se ole sinulle tärkeä. Mutta jos haluat poimia muutaman uuden kohteen, tässä on aloitus:

Juoksukohtaiset sukat

Se on fiksu ajatus välttää 100% puuvillaa sukkana kuin juoksija. Jos käytät puuvillasukkia, kosteus ei saa jumalia pois, jos jalkasi hiki tai astut ukkosmyrskyyn.

Sen sijaan käytä juoksevia sukkia, jotka ovat synteettinen sekoitus estääkseen rakkuloita. Etsi materiaaleja kuten polyesteri, akryyli ja CoolMax. Talvella kulkeva villavaha, kuten SmartWool, on hyvä valinta. Jotkut juoksijat haluavat jopa käyttää kaksikerroksisia sukkia lisää läpipainopakkauksia varten.

Tekniset vaatteet

Puuvillakankaat ovat sen yläosassa, mitä ei pidä käyttää käynnissä olevan luettelon alla. Tämä johtuu siitä, että kun puuvillakangas kastuu, se pysyy kosteana. Pienemmän rahan ansiosta synteettistä materiaalia sisältävästä teknisestä kankaasta valmistetut vaatteet ovat parempi valinta. Etsi DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropeeni tai silkkivaihtoehdot.

Kylmällä säällä juokseminen teknisissä kankaissa auttaa pitämään sinut kuivana ja lämpimänä. Kuumilla sääolosuhteilla he pilkkovat hiki pois kehostaan ​​ja auttavat estämään hankautumista. Tekniset kankaat kestävät myös paljon paremmin käyttö- ja pesukierroilla kuin puuvillasta valmistetut harjoitteluvaatteet.

Nopea vinkki:Kun lähdet ajamaan, varo, ettet yritä ohittaa. Kun olet lämmennyt, ylimääräinen kehon lämpö tekee siitä tuntumaan noin 15-20 astetta lämpimämmäksi. Esimerkiksi, jos lämpötila on yli 55 astetta ulkona, olet todennäköisesti hyvin käynnissä T-paidassa ja shortseissa.

Supportive Urheilu Bras

Naisille on varmistettava, että heillä on hyvä, tukeva urheilullinen rintaliivit, jotka on suunniteltu juoksemiseen tai muihin vaikuttaviin toimiin. Kokeile sitä ja testaa se toimimalla paikoillaan ja hyppäämällä ylös ja alas. Urheilun rintaliivit sopivat kunnolla, eivätkä ne ole liian venytettyjä.

Jos sinulla on suuri rinta ja sinulla on ollut vaikeuksia löytää mukava, tukeva urheilullinen rintaliivit aiemmin, kokeile yhtä näistä top urheilu rintaliivit suuria arkkuja.

Useimmat urheilujalkineet on vaihdettava 72 pesun jälkeen, kun kimmoisuus katoaa tai painosi muuttuu merkittävästi.

Running Gear

On olemassa muutamia lisäkohteita, jotka eivät välttämättä ole välttämättömiä, mutta voivat tehdä suuren eron juoksujen laadusta ja turvallisuudesta, jos ne tuodaan pitkin ajamista varten.

Katsella

Käyntikello on erinomainen ajoituksen ajaksi, pysytellä vauhdilla kilpailuissa ja seurata reittiä GPS: n avulla. Jopa yksinkertainen katselu pysäytys- ja käynnistyspainikkeella voi olla hyödyllistä aloitteleville juoksijoille, jotta he voivat ajaa ajojaan ja käyttää sitä mittaamaan juoksu / kävelyn välein.Jotkut käynnissä olevat kellot voivat myös seurata sykkeesi, joten löydät oikean vaihtoehdon tarpeisiisi.

Vyöhihna

Pidä kädet vapaana ajettaessa lisäämällä juoksuvyö. Sinulla on runsaasti tyylikkäitä vaihtoehtoja ID: lle, rahoille ja avaimille tai roomier-hihnoille, joilla pidetään suurempia kohteita. ID-kortin kuljettaminen (tai kengän ID-tunnisteen käyttäminen) ja ylimääräinen käteinen sinulle on hyvä käytäntö ulkoilman turvallisuudessa.

Puhelin ja sovellukset

Kaikki eivät pääse käyttämään puhelintaan (tai rodusta), mutta jos haluat saada sen hätätilanteisiin, kuunnella musiikkia, käyttää käynnissä olevaa sovellusta tai ottaa kuvia ajon aikana, ei ole huono idea tuoda se pitkin. Voit varmasti kuljettaa sen kädessäsi, mutta saatat myös olla kiinnostunut hihnasta, käsivarsinauhasta tai muusta pyydyksestä, jolla on taskuja, jotka auttavat säilyttämään sitä samalla, kun olet liikkeellä.

Aurinkosuoja

Juoksijat viettävät paljon aikaa ulkona auringossa, joten älä unohda suojata ihoa auringonvalolta. Näin:

• Käytä vedenpitävä aurinkovoidetta jonka SPF on vähintään 30 ja tarjoaa laaja-alaista suojaa, mikä suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Stick-formulaatiot ovat erityisen hyödyllisiä kasvoillesi, koska aurinkosuoja ei pääse silmiin.
• Lisää visiiri tai hattu joka antaa kasvosi ylimääräistä suojaa. Ne auttavat myös hikoilua, joten aurinkosuoja ei pääse silmiin. Sinulla on erityisen iloinen, että sinulla on hattu, jos sinut jää kiinni sateessa.
• Sijoittaa hyvä pari UV-estävät aurinkolasit suojaamaan silmiäsi auringon vahingollisilta säteiltä.

vesi

Kun käytät yli 30 minuuttia, on tärkeää käyttää vettä hydratoituneena. Jos sinulla ei ole pääsyä veteen käynnissä olevilla reiteillä, saatat joutua kuljettamaan omia nesteitäsi kanssasi. Seuraavassa on joitain suosituimpia juoksevia vesipulloja ja kantajia, jotka ovat käytettävissä liikkeellä.

Yleisnormi nesteiden kulutukselle juoksenne aikana on juoda 4 - 6 unssia nestettä 20 minuutin välein.

Sana DipHealthista

Tämä voi kuulostaa paljon tarvikkeita, joita sinun tarvitsee ostaa ennen kuin voit aloittaa toimintansa, mutta keskity vain perusasiat ensin. Tämä alkaa mukavasta lenkkareista, joka sopii sinun erityistarpeisiisi ja tavoitteisiisi sekä haluun päästä sinne ja osua tielle.

6 tapaa löytää parhaat paikalliset juoksukilpailut Onko tämä sivu hyödyllinen? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?