Suuri proteiini ruokavalio laihtumiseen

Onko aika kokeilla proteiinipitoista ruokavaliota laihtuminen? Monet terveet syöjät syövät proteiinia aineenvaihdunnan parantamiseksi. Ja syöminen proteiini tarjoaa muita laihtuminen etuja samoin. Mutta ennen kuin sijoitat jonkin aikaa tai rahaa korkean proteiinipitoisen ruokavalion laihduttamiseen, varmista, että saat tietoja proteiineista varmistaaksesi, että ohjelma onnistuu.

Miksi syödä proteiinia painonpudotukseen?

Syöminen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, tarjoaa useita etuja, kun yrität laihtua.

• Proteiini auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Proteiinin sisällyttäminen ateriasi ja välipalojasi voi auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja tyytyväiseltä, kun olet valmis syömään. Tämä tunne täyteydestä voi auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän.
• Proteiini rakentaa lihaksia. Proteiini auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Vahva elin ei ainoastaan ​​toimi paremmin päivittäisessä toiminnassa, vaan myös houkuttelevan hahmon muodostavat lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka levossa.
• Syöminen proteiini voi parantaa ruokavaliota. Kun suunnittelet ateriaa vähärasvaisen proteiinin lähteen ympärille, levylle on vähemmän tilaa elintarvikkeille, jotka eivät ole terveitä. Ja oppiminen syömään erilaisia ​​proteiineja voi parantaa ruokavaliota samoin. Jos syöt esimerkiksi tonnikalaa, et vain hyötykää proteiinista kaloissa, mutta hyödyt myös terveestä rasvasta.
• Syöminen proteiini palaa enemmän kaloreita. Poltat muutamia ylimääräisiä kaloreita, kun syöt proteiinia, koska kehosi on ponnisteltava kovemmin ja ruoka sulaa. Tutkijat kutsuvat tätä ruoan lämpövaikutus. Muista kuitenkin, että ylimääräisten kalorimäärä on pieni, joten sinun ei pitäisi luoda koko laihtuminenohjelmaa, joka perustuisi yksinomaan tähän hyötyyn.

Kuinka paljon proteiinia laihtua?

Kaikki terveellinen ruokavalio laihtuminen tai hyvinvointi pitäisi sisältää tasapaino terveille rasvoille, hiilihydraatteja ja proteiinia. Proteiinin määrä, jonka sinun pitäisi syödä, riippuu muutamasta tekijästä, kuten iästä, sukupuolesta, kehon koosta ja aktiivisuustasosta.

Terveille aikuisille suositeltu ravintoannos proteiinille (RDA) on 0,8 g / kg / vrk. Se tarkoittaa vähintään joka päivä sinun pitäisi syödä hieman alle yhden gramman proteiinia jokaista kilogrammaa kehon painoa kohti. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa (68 kiloa), syötä vähintään 54 grammaa proteiinia joka päivä.

Jos käytät laihtumista, saatat haluta kuluttaa enemmän proteiineja. Kanadan ruokavalion ja ravitsemusterapeutin (JA) kehittämä kannanotto ja American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelevat, että harjoittajien tulisi kuluttaa 1,2 - 1,7 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti kehon painoa päivässä.

Mutta jos nämä numerot jättävät sinut sekaisin, älä huoli. On helpompi selvittää, kuinka paljon proteiinia syödään laihtua ja pitää kehosi terveenä. Valtion lähteet ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että käytät 10-35 prosenttia kaloreista proteiineista.

Proteiinin ohjeet

• RDA terveille aikuisille: Vähintään 0,8 g / kg / vrk (54 grammaa ihmiselle, joka painaa 150 kiloa)
• Harjoittelijat: 1,2-1,7 g / kg / päivä (82-116 grammaa 150 kg: n painoiselle henkilölle)
• Kuluta 10-35 prosenttia kokonaiskaloreista proteiinina.

Jos käytät kalorien seurantaohjelmaa tai verkkosivustoa kalorien laskemiseen, on helppo tarkistaa päivittäinen proteiinisiirtymäsi. Lähes jokainen suosittu ruokavaliotyökalu automaattisesti ja laskee grammoina proteiineja ja myös proteiinipitoisten kalorien prosenttiosuutta.

Korkean proteiinin ruokavalio

Joten ovat korkean proteiinin ruokavalion parempia laihtuminen? Vaikka monet dieetit menestyvät menestyksekkäästi korkean proteiinin ruokavalion, kuten Atkinsin tai suositun South Beach Dietin, kanssa, he eivät aina toimi kaikille.

Suuri proteiinipitoinen ruokavalio on yleensä niitä, jotka suosittelevat, että yli 20 prosenttia kalorien kokonaismäärästä tulee proteiinista. Kuulostaa järkevältä, eikö? Mutta jos syöt enemmän proteiineja, se tarkoittaa, että syöt vähemmän hiilihydraatteja, jotta kalorit ovat tasapainossa. Monille ruokavalioille, syöminen vähemmän hedelmiä, leipää ja pastaa on vaikeaa, ja he lopettavat ohjelmansa seurauksena.

Paras ruokavalio sinulle on ruokavalio, jota voit pitää kiinni. Joillekin ruokavalioille tämä on korkean proteiinin painonpudotus suunnitelma. Jos syö enemmän proteiinia, voit syödä vähemmän koko päivän ja rakentaa voimakkaamman, aktiivisemman ruumiin, se voi olla paras ohjelma sinulle. Muista kuitenkin, että kalorit ovat tärkeitä, kun yrität ohittaa. Joten seurata koko kaloria ja proteiini laihtua ja pitää punat pois hyvää.