5 Huonot juoksevat tavat ja niiden rikkominen

Kävijöinä voimme päästä rutiineihin ja löytää itsemme tekemästä asioita, joita tiedämme parantaaksemme juoksuamme, ja voisimme johtaa vammoihin ja muihin ongelmiin. Mutta vanhoja (ja huonoja) tapoja on joskus vaikea murtaa.Seuraavassa on muutamia tavallisia juoksijoiden tottumuksia ja mitä voit tehdä niiden rikkomiseksi.

1

Swinging kädet koko rintakehän

Tehokkain tapa käyttää edestakaisin liikkumista. Kun käännät käsivartesi kehon keskilinjan yli, ylävartalonne on pakko työskennellä paljon vaikeammaksi, jotta tuhlaat paljon energiaa. Se luo myös taipumuksen lyömään, mikä tarkoittaa, että rintasi on pakattu ja et aio hengittää yhtä helposti. Jalat jäljittelevät käsivartesi, joten käsivarsien kääntäminen rintakehän yli tekee myös jalkasi toistensa yli. Kehosi on työskenneltävä paljon vaikeammin, jotta luodaan kyseinen sivuliike.

Miten rikkoa se: Yritä kiinnittää enemmän huomiota mihin aseesi ovat. Rentoudu harteillasi ja yritä pitää kädet alhaisina ja 90 asteen kulmassa. Jos kädet on sijoitettu mataliksi, niiden on vaikeampaa ylittää. Keskity kyynärpään siirtämiseen edestä taaksepäin, kääntämällä olkapäähän. Jos olkapäät ja kädet alkavat hiipyä, kun väsy, pudota kädet sivulle ja ravista niitä. Aseta ne sitten sivuillesi 90 asteen kulmassa.

2

Ei käytä aurinkovoidetta

Juoksijat voivat keksiä monia syitä, miksi he eivät käytä aurinkovoidetta - en polta, olen juokseva varjossa, se on pilvistä, aion vain hikoilla sen pois jne. Mutta on tärkeää suojata iho, koska säännöllinen altistus lisää ihosyövän riskiä.

Miten rikkoa se: Käytä vedenpitävää aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15 ja tarjoaa laajan taajuussuojan, mikä tarkoittaa, että se suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Stick-muotoilut ovat hyviä juoksijoiden kasvoille, koska aurinkosuoja ei pääse silmiin. Jos aiot käyttää pari tuntia ja tiedät, että olet hikoilemassa paljon, kuljeta ylimääräistä aurinkovoidetta, jotta voit hakea uudelleen.

3

Ei koske tarpeeksi

Jotkut juoksijat eivät juo vettä juoksemisen aikana, koska he ajattelevat saavansa sivutikkunan. Ja sitten on niitä, jotka välttävät veden pysähtymisen kilpailujen aikana, koska he eivät halua tuhlata aikaa. Kun et korvaa hikoilla menettämiämme nesteitä, olet vaarassa kuivua ja aiheuttaa muita lämpöongelmia. Myös kunnollisella hydratoitumisella voi olla haitallinen vaikutus

Miten rikkoa se: Jos käytät pidempään kuin 30 minuuttia, sinun täytyy todella hydratoida juoksun aikana, jotta vältät nestehukkauksen vaikutukset. Nykyiset juoksijoille annetut suositukset sanovat, että heidän pitäisi "totella janoasi" ja juoda, kun heidän suunsa on kuiva ja he tuntevat tarvetta juoda.

4

Ei kuuntele kehoa

Kipu on kehosi tapa kertoa teille, että jotain on väärin ja tarvitsee huomiota. Jotkut juoksijat ajavat kipua (ei vain lihasväsymystä) juoksemalla tai älä käsittele kroonista ongelmaa, joka pitää avautumisen. Ongelman huomiotta jättäminen voi pahentaa tai johtaa muihin ongelmiin.

Miten rikkoa se: Ole ystävällinen kehollesi ja kuuntele, mitä se yrittää antaa sinulle. Jos alat tuntea kipua, kuten lihaskrampit, kun olet käynnissä, pysähdy ja kävele tai venytät nähdäksesi, voitko lievittää kipua. Jos tunnet samanlaista kipua juoksun aikana tai - mikä vielä pahempaa - kun olet vain kävelemässä, vie tauko koulutuksesta ja katso, jos muutaman päivän poissaolosta on eroa. Jos et näe mitään parannusta, ota yhteys fyysisen terapeutin tai urheilun lääkärin kanssa.

5

Keskittyminen vain käynnissä

Jotkut juoksijat ottavat ainoan tavan tulla paremmaksi juoksijaksi. Todellisuudessa juoksijoiden on oltava tasapainossa ja toimittava muilla toiminnoilla ja vahvistettava koulutukseensa, jotta he voivat vähentää vahinkoriskiä ja parantaa suorituskykyä. Jokaisen päivän juokseminen ilman, että annat itsellesi tauon, voi johtaa loukkaantumiseen.

Miten rikkoa se: Työskentele viikoittaiseen koulutukseen joitakin koulutustoimintaa. Uinti ja pyöräily ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja juoksijoille, koska he antavat niveltesi tauon poundingista. Jooga on myös hyvä valinta, koska työskentelet vahvistamisen ja joustavuuden parissa. Kaikki juoksijat voivat hyötyä voimaharjoittelusta 1-2x viikossa luodakseen voimaa ja kestävyyttä ja parantaa loukkaantumiskykyä.