5 vihjeitä, miten pysäyttää yökielto yöllä

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka "syövät hyvä koko päivä " ja sitten haluta välipaloja illallisen jälkeen ja lopettaa välipalat mitä haluatte? Älä huoli, et ole yksin. Usko tai älä, monet ihmiset, jotka yrittävät ruokkia tai syödä terveempää, kuuluvat tähän rutiiniin. Kysymys kuuluu, onko tämä tapa johtunut jostain fysiologisesta tai psykologisesta? Ellei verensokerisi ole alhainen, kertoimet ovat psykologisia ja niistä on tullut tapa. Tämä tapa voi vahingoittaa painoa ja verensokeriarvoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurimman osan kaloreiden syöminen myöhään yöllä voi estää painonpudotuksen.

Miten syöminen liian paljon ennen sänkyä häiritsee painoa ja verensokerin hallintaa?

Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä lepotilaa:

Liian paljon syöminen tai juoma ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa mahdollisia närästys- tai kylpyhuoneen käyntejä, mikä häiritsee unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti verensokereihin ja johtaa hemoglobiiniarvojen nousuun A1cs. Unen puute voi vaikuttaa myös hormoneihin, jotka säätelevät täyteyden ja nälän tunteita; riittämättömän unen on osoitettu vähentävän kylläisyyden hormonia, leptiiniä ja lisäävät nälkähormonin ghreliiniä. Jos et nuku riittävästi, saatat tuntea olonsa nälkäisemmäksi koko päivän ja ottaa ylimääräisiä kaloreita, mikä aiheuttaa painonnousua.

Myöhäisillan syöminen voi aiheuttaa veren sokereita:

Ylimääräiset hiilihydraatit voivat johtaa aamun veren sokeripitoisuuden nousuun. Verensokerisi on hyvin vaikeaa säätää, kun aloitat päivän, kun se on tavoitteen yläpuolella. American Diabetes Association suosittelee, että useimpien tyypin 2 diabetesta sairastavien veren sokeripitoisuus (aamuisin) on 80-130 mg / dl. Jos heräät yli 130 mg / dl: n numeroilla, voi olla hyödyllistä vähentää hiilihydraattien saantia illallisella tai ennen nukkumaanmenoa.

Miten voit estää myöhäisillan syömisen?

Syö säännöllisiä aterioita:

Yksi parhaista tavoista estää myöhäisillan syöminen on välttää aterioiden ohittamista.Aterian ohitus voi aiheuttaa sinulle hypoglykemian (alhaisen verensokerin) riskin sekä lisätä syödä myöhemmin. Tavoitteena on syödä kolme tasapainoista ateriaa ja iltapäivän välipala päivittäin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi yöllä. Kun olet syönyt vähemmän yöllä, tunnet todennäköisesti enemmän nälkäisiä koko päivän. Usein on vaikea syödä aamiaista, kun viimeinen ateriasi tai välipala tapahtui tuntia ennen nousua. Vähentämällä saantia yöllä, voit herätä tunne nälkäisenä ja valmiina syömään aamiaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät suurempia aamiaisaterioita, voivat vähentää painoaan ja HgbA1c: n. Tee tavoite syödä aamiainen päivittäin.

Poista Trigger-ruokasi:

Epäillään, mielessä, eikö? Jos on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka painuvat illalla, älä osta niitä. Joko heittää pois, mitä sinulla on talossa, tai lopeta se ja älä osta sitä uudelleen. Jos se ei ole siellä, et voi syödä sitä. Laita keittiösi terveen ruoan kanssa. Jos haluat pientä välipalaa, haluat valita hyviä vaihtoehtoja.

Katkaise luonne luomalla uusi:

Jos jokainen ilta, kun istut katsomaan televisiota, löydät itsesi keittiössä, joka lähtee kaappien läpi etsimään välipalaa - lopeta television katseleminen yöllä, ennen kuin katkaiset tapauksesi tai katsot sitä eri huoneessa. Uuden paikan valitseminen voi auttaa estämään haluasi syödä. Tavoitteena on valita mahdollisimman kaukana keittiöstä. Loistava tapa estää myöhäisillan syöminen on tehdä kevyt harjoitus päivällisen jälkeen - kävele tai pyöräretkelle kuunnellessasi musiikkia. Voit myös kokeilla rentouttavia tekniikoita - ottaa kylpyamme tai joogaa. Uusien toimintojen, kuten lehden lukemisen, päivittämisen tai ystäväsi soittamisen, kokeilu voi auttaa vähentämään himoa.

Mitä jos yritän näitä asioita ja olen vielä nälkäinen?

Tee välipalasi ja osuutesi hallittuna:

Ehkä olet kokeillut kaikkia näitä asioita ja haluat silti välipalan tai jälkiruoan. Tee jälkiruoka arvoinen ja pidä sitä herkullisena. Jos syöt syödä jälkiruokaa iltaisin, kertoimet, joita et ole nauttinut siitä niin paljon kuin haluat, jos sinulla olisi sitä joskus. Tee tapahtuma - mene pienelle jäätelölle kerran viikossa. Jos huomaat, että sinulla on mieluummin pieni hoito ennen nukkumaanmenoa, pidä se noin 100 kaloria.

• 1 kontti vähärasvaisesta kreikkalaisesta jogurtista (voit jäädyttää sen niin, että se on jäätelön johdonmukaisuus)
• 1 vähärasvainen vanukuppi
• 1 1/2 kuppi jäädytettyjä mansikoita (jäädytetyt hedelmät kestävät pitkään ja ovat virkistäviä)
• 3 kupillista ilmaa popcornia
• 1/2 kupillista jääjäätelöä
• 1 siivu täysjyväleipää, jossa on tl pähkinävoita (manteli, maapähkinä, cashew)
• 1 pala tuoreita hedelmiä (tennispallon koko), 1 kuppi marjoja tai 1 kupillinen melonia

Harkitse asiantuntijan näkemistä

Jos olet kamppaillut koko elämäsi painon ja et voi vain tarttua suunnitelmaan emotionaalisten syiden tai stressiruokien takia, saatat hyötyä näkemästä jotakuta, joka on erikoistunut käyttäytymisen muutoksiin. Terapeutti voi auttaa tarjoamaan sinulle tukea, rohkaisua ja koulutusta, jota tarvitset elinikäisten muutosten tekemiseksi.