Kolme siirtoa ei tehdä estääkseen alaselän vahingon

3 pahinta siirtoa selässäsi

Useimmille ihmisille, nuorille ja vanhoille, päivän läpi kulkeminen tarkoittaa selkärangan turvallisuuden ja hyvän vartalon mekaniikan unohtamista. Eräs hyvin yleinen skenaario on, että istumme paljon, ja tämä jättää meidät valmistautumatta niihin aikoihin, jolloin meitä kehotetaan käyttämään itseämme fyysisesti.

Kun näin tapahtuu, varo, koska selkä- tai muu nivelvaurion riski on olemassa.

Oletamme, että jos emme ole tuskassa istuessamme, nosta asioita tai ihmisiä ja / tai päästä esineiden yläpuolella oleviin kohteisiin, että meillä ei ole mitään huolta.

Mutta todellisuudessa mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Tulevaisuuden epämukavuuden tai vamman ehkäiseminen on paljon tekemistä päivittäisten tottumusten kanssa.

Jokainen tekemäsi siirto, mukaan lukien ei liiku, vaikuttaa jollakin tavalla fyysiseen kuntoosi. Nämä maksut voivat olla vain vähäisiä, mutta ne kasvavat ajan myötä. Jos hoidat säännöllisesti ja käytät hyvää kehon mekaniikkaa, teet todennäköisesti itseäsi hyväksi. Jos näin ei tapahdu, tämä rutiininomainen huomion ja ponnistelun puute voi palata kiusaamaan kivun tai vamman muodossa.

Vuonna 2016 julkaistu tutkimus julkaistiin Fysioterapia kokeiltu useita Uuden-Seelannin koululaisryhmiä selvittämään, mikä toimii kun yrität kehittää liikuntatapaa. Tutkijoiden perustelu oli, että lasten selkäkipu voi ennustaa alaselän kivun esiintyvyyttä aikuisilla. Tutkimuksessa selvitettiin, mitkä tekijät vaikuttavat eniten lyhyen harjoitusohjelman noudattamiseen päivittäin. Harjoitusohjelmatutkimus kesti 9 kuukautta ja siihen liittyi vain neljä yksinkertaista liikettä.

Surullinen tosiasia on jopa parhaillaan erinomaisilla strategioilla, joita tutkijat pystyivät tarjoamaan lapsille, vain puolet lapsista suoritti harjoituksensa säännöllisesti koko tutkimuksen ajan.

mutta tietämättä, mitä ei tehdä, voi myös suojata sinua loukkaantumiselta. Tätä varten tässä on kolme yhteistä liikkeitä, joilla vältetään tai ainakin hallitaan hyvin, jos selkäterveyden säilyttäminen on ensisijainen tehtäväsi.

1

Taivutus vyötäröllä nostimeen

Taivuttaminen vyötäröllä, jos haluat nostaa raskaan esineen tai lapsesi, saattaa todennäköisesti alentaa selkänne kohtuuttomasti. Tämä paine voi johtaa selkärangan, herniated-levyn tai ainakin selkärangan nivelten tarpeettomaan kulumiseen.

Lonkat ja jalat ovat tehokkaampia ja paremmin varustettuja käsittelemään kuormaa kuin selkä. Sen sijaan, että vääntyisit vyötäröltäsi, yritä squaring pois kohteen edessä ja laskemalla itsesi alas tavata se taivuttamalla lantion ja polvet samanaikaisesti.

Vatsalihasten ottaminen mukaan nostamiseen voi myös auttaa suojaamaan selkäsi.

2

Selkärangan kiertäminen nostettaessa

Selkärangan kiertäminen kuorman nostamisen aikana on tunnettu riskitekijä levyn herniation-loukkaantumiselle. Tämä nostotapa voi myös aiheuttaa lihasjännitystä tai muita ongelmia.

Vaikutus vahvistuu, jos pidät polvet suorassa, sillä tämä tarkoittaa sitä, että selkäranka on pyöristettävä, jotta saavutat nostettavan kohteen. Selkärangan kiertäminen on toinen tapa parantaa loukkaantumisriskiä.

Korjaus käynnistyy samalla tavalla: Hanki tavoite, jonka avulla voit torjua esineesi ennen kuin nostat sen, ja taivuta polvet ja lonkat alas laskeutuaksesi alas.

Jos haluat siirtää raskaan kohteen toiseen paikkaan, ja sinun täytyy vaihtaa suunnan tekemiseen, välttää selkärangan kiertoliike. Sen sijaan käännä koko kehosi ottamalla muutaman askeleen suuntaan, johon sinun täytyy mennä. Voit jopa tehdä tämän lumilautailun tai puutarhan kaivamisen yhteydessä.

Avain tämän uuden toimintatavan rakentamiseen on olla tietoinen siitä, miten teet liikkeesi.

3

istuva

Vaikka istuntoa ei pidetä teknisesti liikkeena, joka tehdään väärin, se voi olla yksi selkäsi pahimmista toimista.

Istuminen painaa levyjäsi ja kiristää lonkkanivelet. Selkärangan paine saattaa kuluttaa levyjä tai aiheuttaa vamman. Tiukat lonkkanivelet voivat aiheuttaa kireitä selkälihaksia, liikkuvuuden vähenemistä selkärangan sisällä ja kipua.

Jos istut työssäsi, nouse ylös ja kävele ympäriinsä, kun voit, ja harjoittele kunnollisia ryhdytekniikoita. Taustaharjoitusten tekeminen työpöydällesi on toinen tapa torjua selkärankaasi istumisen vaikutuksia.