Kävely saattaa pienentää tai estää alaselän kipua

Jos sinulla on alhainen selkäkipu, lääkäri on luultavasti suosittanut, että pysyt fyysisesti aktiivisena. Kävely on osa kliinisiä ohjeita itsehoitoon alaselkäkipu. Tutkimustutkimusten tarkistus todistaa, että kävely on hyvä niille, joilla on alhainen selkäkipu, mikä auttaa estämään toistumisen.

Kävelykäynti alhaisen selkäkipuun

Lääkärit ja kiropraktikot ovat jo pitkään määrittäneet kävely alhaisen selkäkipu potilaille, ja se on kirjoitettu kliinisen käytännön suuntaviivat ympäri maailmaa. Kliinisten käytäntöjen ohjeet yleensä neuvoa ihmisiä, joilla on akuutti epäsäännöllinen alaselkäkipu pysyä aktiivisena eikä lepoa. Vanhoja äskettäisiä lepoaikoja ja La-Z-Boy-lepotuoli on jo kauan mennyt.

American Academy of Orthopedic Surgeons toteaa, että harjoitellaan 10-30 minuuttia 1-3 kertaa päivässä on suositeltavaa elpymisen alaselän kipu. Tämä voi sisältää kävelemisen juoksumattoa tai kiinteää pyörää. Vaikka voi olla vaikeaa motivoida itseäsi jatkaa liikkumista kivusta huolimatta, tuloksen pitäisi olla vähemmän kipua ja nopeampaa elpymistä. Erityisiä selkäkäytäviä ei suositella akuutin loukkaantumisen varalta. Jos selkäkipu tulee krooniseksi, ohjeet vaativat sitten valvotun harjoittelun hoitoa.

Asento on tärkeä

Jos sinulla on alhainen selkäkipu, sinun on harjoiteltava hyvää kävelyasentoa lievittää stressiä alaselkässä. Haluat, että selkäsi on neutraalissa asennossa, eikä se kallistu eteenpäin eikä taaksepäin, sillä vatsalihaksesi ovat mukana. Tämä suojaa alhaisempaa selkää, kun kävelet. Kärsimisen lisäksi muut kävelytyyppiset virheet käveltäessä eivät riitä pitämään pääsi ja silmät eteenpäin. Yksinkertaiset korjaukset kävelyasentoosi voivat estää alhaisen selkäkipun, kun kävelet ja autat kivunlievitykseen ja palautumiseen niille, joilla on alaselän kipu.

Kävely on yhtä tehokasta kuin muut harjoittelut alhaisen selkänkipuun

Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin, toimiiko juoksumatto kävelyohjelma sekä selkäkipuohjelma kroonista selkäkipua kärsiville ihmisille. Koehenkilöitä oli 52 istumapaikkaa, joilla oli krooninen selkäkipu. He jakoivat ne kahteen ryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin kuuden viikon klinikka-pohjainen lihaksen vahvistusohjelma, joka vaati kolme harjoituskertaa viikossa. Toinen ryhmä käytti sen sijaan kävelytysvoimaa kohtalaisesti voimakkaasti (esimerkiksi nopealla kävelyllä). He kävelivät 20 minuuttia aluksi ja sitten jopa 40 minuuttia kahdesta kolmeen istuntoon viikossa. Molemmilla ryhmillä oli merkittävä parannus kuuden minuutin kävelytutkimuksessa, selkä- ja vatsan lihasten kestävyystesteissä sekä matala-selkäkipu funktionaalisella asteikolla (LBPFS).

Johtava tutkija, tohtori Michal Katz-Leurer korosti etuja kävely-ohjelmaan, joka ei edellytä terapeutin aikaa eikä laitteita. Se voi olla resurssien parempaa käyttöä kuin kliininen selkäkipuohjelma ja potilaita voidaan valmennella kotona.

Onko kävely todella estää alhaisen selkäkipu?

Yli 5000 vanhemman aikuisen tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka kävivät enemmän, olivat vähemmän todennäköisesti alhaisia ​​selkäkipuja. Tämä oli merkittävää, koska neljäsosa tutkimuksesta osallistuneista oli selkäkipuja.

Tutkimusten järjestelmälliset tarkastelut eivät ole löytäneet vakuuttavia todisteita siitä, että kävely estää alaselän kipua paremmin kuin muut liikunnan muodot. Mutta se on helposti saavutettavissa oleva harjoitus, joka ei aseta uusia kantoja selälle.

Vaikka tutkijat kuten Dr.Katz-Leurer katsoo, että kävelyllä voi olla suojaava vaikutus kivun ja kipujen ehkäisyyn, tätä ei ole vielä osoitettu. Hyvä uutinen on, että se ei näytä satuttavan. Sinulla on todennäköisesti tietoa kerätä kävelykengät, jos sinulla on alhainen kipu.