Miten saada takaisin raskauden jälkeen

Monet uudet äidit haluavat luoda säännöllisen juoksutavan menettää vauvan painon, saada enemmän energiaa ja saada itselleen paljon tarpeellista aikaa yksin. Jos sinulla oli äskettäin vauva (onnittelut!) Ja tuntuu olevasi valmis aloittamaan juoksun jälkeisen, olet joitakin vinkkejä turvallisen, mukavan ja motivoituneen.

1

Hanki tukijärjestelmä paikalleen

Säännöllisen juoksutavan luominen uudeksi äidiksi ei ole helppo tehtävä, mutta tunnustaminen, että tarvitset apua, on avain menestykseen. Olitpa sitten perheenjäseniä tai ulkopuolista apua, on tärkeää, että teet suunnitelman siitä, kuka auttaa sinua lastenhoidossa käynnissäsi. Ole luova ajatellessasi mahdollisia lastenhoitovaihtoehtoja. Voit esimerkiksi katsella ystäväsi lasta, kun hän juoksee, ja sitten mennä ulos ajon ajaksi, kun hän välittää pienestäsi. Voit myös ajaa yhdessä lenkkeilyjalustojen kanssa, jotta voit pitää toisiaan motivoituneina.

2

Keskustele lääkärisi kanssa Milloin aloittaa

Ennen kuin siirryt oikealle takaisin, varmista, että otat yhteyttä OB / GYNiin, kun se on turvallista käyttää uudelleen. Hän voi suositella odottavansa missä tahansa 2-6 viikkoa partumien jälkeen riippuen toimituksesta, elpymisestä ja aktiivisuudesta raskauden aikana.

3

Älä odota välittömiä tuloksia

Vaikka olisit käyttänyt raskauden aikana, et edelleenkään ole samalla kuntotasolla, jota olit ennen raskautta, ja et aio palata tähän paikkaan yön yli. Kehosi ei ole sama kuin ennen kuin olet raskaana, ja olet tekemisissä uusien haasteiden kanssa, kuten unen puuttuminen ja mahdollisesti imetys. Muutaman ensimmäisen viikon - tai jopa kuukauden - voi olla äärimmäisen vaikeaa sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta johdonmukaisuus on avain - pidä se ja yritä olla kärsivällinen! Ensimmäisten 4-6 viikon jälkeen juoksu helpottuu ja tuntuu "normaalimmalta" ja alkaa nähdä enemmän ja enemmän tuloksia.

4

Harjoittele hyvää ravitsemusta ja kosteutta

Asianmukainen ravitsemus ja hydraatio ovat tärkeitä kaikille juoksijoille, mutta erityisesti imettäville äideille. Jos imetät, tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Yritä levittää kaloreita koko päivän ajan, syömällä viisi - kuusi pientä ateriaa, eikä kolme isoa.

5

Seuraa aikataulua

Koulutusaikataulun käyttäminen on loistava tapa varmistaa, että ylläpidät motivaatioasi ja käytät asteittaista lähestymistapaa loukkaantumisen ja palovamman välttämiseksi. Vaikka olisit jo käynnissä ennen raskautta, jos olet ottanut pitkän tauon, sinun pitäisi aloittaa aloittelijan aikataululla ja helposti takaisin siihen.

6

Investoi hölkkäpenkkiin

Onko lastenhoito ongelma? Lenkkeilyrattaalla voit mennä juoksemaan ilman, että sinun pitäisi huolehtia siitä. Se saa sinut myös luontoon, mikä on hyvä mielenterveyden kannalta. Kun lapseni olivat todella vähän, yritin ajaa juokseviensa kanssa, jotta he voisivat torkata, kun juoksin.

7

Etsi kuntosali lastenhoidolla

Monet kuntosalit tarjoavat lastenhoitoa jäsenyyden eduksi tai pientä maksua vastaan ​​(paljon vähemmän kuin maksat lastenhoitajasta). Lasten huoneessani kuntosalissani on aina vähintään yksi tai kaksi lasta, joten lapsilleni voi olla valvottu playdate, kun pääsen juoksemaan.

8

Muista juoksun edut

Kiireisenä äitinä tuntuu vedettynä moniin suuntiin ja se voi alkaa tuntea hieman "äidin syyllisyyttä" harjoitusajasta. Mutta on tärkeää muistaa, että et vain harjoita sinua ja terveyttäsi, vaan myös perheellesi. Huomaan aina, että olen parempi äiti - energisempi, kärsivällisempi, vähemmän stressaantunut - kun teen aikaa elämässäni. Mieheni ymmärtää tämän myös, joten hän todella pyrkii tukemaan minua ja juoksevaa tapani. Lapseni ikääntyessä haluan olla mallina heille, kun he oppivat liikunnan ja terveellisen elämäntavan tärkeydestä.