Kuinka päästä eroon tavallisista painonpudotuksista?

Painonpudotuksen esteitä on runsaasti, mutta jokaisella on haasteita, jotka ovat ominaisia ​​niiden laihtuminen tavoitteiden, olosuhteiden ja elämäntilanteen kannalta. Mikä estää sinua menettämästä painoa? Onko sinulla vaikeuksia kiinni ruokavaliostasi? Haluatko harjoitella? Jos vastaus jompaankumpaan kysymykseen on kyllä, niin sinulla on laihtumisen esteitä, jotka voivat lähentää tavoitteitasi, mikäli niitä ei voiteta. Täällä autamme sinua ymmärtämään erilaisia ​​esteitä ja antamaan vihjeitä siitä, miten voittaa ne.

Useimmat ihmiset kohtaavat jonkinlaisen haasteen, kun he pyrkivät saavuttamaan laihtuminen tavoitteensa. Ne, jotka menestyvät menettämisessä ja pitämisessä pois, ovat niitä, jotka ovat oppineet voittamaan laihtuminen esteet uudestaan ​​ja uudestaan.

Painonpudotusten tyypit

Ensimmäinen askel laihdutusprosessin aiheuttamien haasteiden ratkaisemiseksi on ymmärtää jokainen este henkilökohtaisella tasolla. Kun voit tunnistaa jokaisen haasteen, on helpompi kehittää taitoja, jotka ovat välttämättömiä sen ohittamiseksi. On myös hyödyllistä ymmärtää, että haasteet, joita kohtaat, ovat samat esteet kuin monet muut ruokavalio-ohjelmat kohtaavat, kun he yrittävät syödä hyvin tai pysyä harjoitusohjelmassa.

Joitakin painonlaskuesteitä pidetään esteinä, mikä tarkoittaa, että este perustuu dieetin ajatuksiin tai tunteisiin. Tuntemattomat esteet voivat olla yhtä merkittäviä ja todellisia kuin konkreettiset esteet, joihin saattaa sisältyä terveydentila tai fyysinen rajoitus. Jos haaste havaitaan tai konkreettinen, useimmat esteet voidaan jakaa kolmeen pääluokkaan: fyysinen, ympäristöllinen ja emotionaalinen.

Painonpudotuksen fyysiset esteet

Painonpudotuksen yhteisiä fyysisiä esteitä ovat väsymys, epämukavuus ja taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat. Vaikka nämä esteet voivat olla merkittäviä, on olemassa tapoja kiertää niitä ja silti laihtua.

Vinkkejä masennuksen fyysisten esteiden voittamiseksi

• Kerro lääkärillesi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et voi laihtua. Saattaa olla lääketieteellinen syy. Painonnousu voi johtua lääkityksestä, hormonaalisesta epätasapainosta, kilpirauhasen häiriöistä tai vaihdevuosista.
• Laajenna terveydenhuollon tiimi. Aloita hoitohenkilökunnalle, jotta voit hakea rekrytoitua ruokavalion tai fysioterapeutin, joka voi räätälöidä tarpeitasi vastaavia palveluita. Usein, jos lääkärin lausunto annetaan, on suurempi mahdollisuus, että vakuutus auttaa kattamaan palvelun kustannukset. Varmista, että tarkistat omat ohjelmasi omat käytännöt.
• Tee kotitehtäväsi. Tutki eri harjoittelusuunnitelmia tai terveellisiä ruoanvalmistusvihjeitä niin, että laihdutustottumukset ovat helpommin hallittavissa. Esimerkiksi ei-painoa kestävät toiminnot, kuten vesi aerobic, ovat usein mukavampia ihmisille, jotka ovat liikalihavia tai joilla on yhteisiä ongelmia. Jotta ruokavalio vaikeutettaisi, harkitse ruoanlaittoluokan ilmoittautumista oppimaan uusia tapoja valmistaa terveellisiä vihanneksia tai vähärasvaisia ​​lihoja.

Painonpudotuksen ympäristöesteet

Joskus syytä, ettet laihtua, on se, että ympäristösi ei tue ruokavaliota ja harjoittelua. Ympäristöesteihin voi kuulua terveellisten elintarvikkeiden saatavuuden puute tai tilojen käyttö, sosiaalisen tuen puuttuminen tai sosiaalisten, perhe- ja ammattimaisten paineiden vuoksi.

Vihjeitä laihdutuksen ympäristöesteiden voittamiseksi

• Keskustele ihmisten kanssa. Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä viestimällä tarpeitasi. Ole tarkka siitä, miten he voivat auttaa sinua tekemään suunnitelmasi menestykseksi. Puoliso voi olla halukas ottamaan ylimääräisiä tehtäviä; lapset voivat auttaa talon ympärillä. Työnantajasi voi jopa olla valmis tukemaan ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa tarjoamalla joustavuutta työaikataululle. Loppujen lopuksi terve työntekijä todennäköisemmin on tuottava työntekijä.
• Hanki luovuus liikunnasta. Jos käydään kuntosalilla, ei ole kysymys, vuokraa tai ostoudu DVD-levyjä, tarkista televisio-ohjelmasi kunto-ohjelmoinnista tai käytä resursseja aivan ovesi ulkopuolella muodon saamiseksi. Kävely on erinomainen tapa käyttää. Kävele lähiympäristöissä, kiipeile portaasi toimistossa tai asuntorakennuksessa tai suunnittele perheen vaellusta viikonloppuna. Monet kauppakeskukset tarjoavat jopa erikoistunteja kävelijöille, jotka haluavat käyttää ennen väkijoukkoja.

Emotionaaliset esteet painonpudotukselle

Vaikuttaa todennäköiseltä, että jos haluat laihtua, viimeinen asia, joka pitää sinut takaisin, olisi oman tunteenne laihtuminen. Mutta laihtumiseen liittyvät emotionaaliset esteet ovat hyvin dokumentoituja ja voivat olla merkittäviä. Näihin esteisiin voi kuulua skeptismin kyvyistäsi laihtua, negatiivisen fyysisen aktiivisuuden historiasta, stressistä tai motivaation puutteesta.

Vinkkejä laihtumisten emotionaalisten esteiden voittamiseksi

• Hanki pätevän ammattilaisen apua. Monet käyttäytymisterveyden asiantuntijat, kuten sosiaalityöntekijät, terapeutit ja psykologit erikoistuvat laihdutukseen, painonnousuun ja lihavuuden tunteisiin. Jos olet tutkinut lääketieteellisiä syitä laihtumattomuutesi vuoksi, ota yhteyttä terapeuttiin tunneperäisestä asiasta. Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja voi myös auttaa. Yhdysvaltain Council of Exercise, voittoa tavoittelematon elin, joka kouluttaa henkilökohtaisia ​​kouluttajia, opettaa ammattilaisia ​​tarjoamaan sosiaalista tukea asiakkaille, joilla on ollut negatiivisia kokemuksia liikunnasta.
• Opi motivoimaan itseäsi. Motivaatio on taito, jota voidaan oppia. Tekniikat, kuten positiivinen itsepuhuutuminen ja päivittäminen ovat kaksi tekniikkaa, joita asiantuntijat käyttävät lisäämään motivaatiota.
• Käytä stressin vähentämistekniikoita. Painonpudotuksen, lääketieteellisen tilan tai pelkästään päivittäisten häiriöiden puutteesta johtuva stressi voi johtaa emotionaaliseen syömiseen ja painonnousuun. Opi muutamia stressinpudotustekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio tai päiväkirjailu ja aikatauluttaa ne päiväsi.