Pitäisikö juoksumattoa käyttää työssä?

Istuminen tietokoneella tai toimistopöydällä koko päivän on huono sinulle monella tavalla. Yhä useammat kuulemme siitä, kuinka istuu herättää terveysriskejä. Onko yksi vastaus laittaa tietokoneesi työasemaan juoksumattoon ja vauhtiin päivässä, kun työskentelet?

Painonpudotus juoksumattoilla

Pieni tutkimus 15 lihavista toimistotyöntekijöistä kävi ja työskenteli pystysuorassa tietokoneistustyössä juoksumattoilla hitaasti 1 mailia tunnissa. He polttivat ylimääräisiä 100 kaloria tunnissa. Jos he käyttivät juoksumattoa 2-3 tuntia päivässä, tutkijat arvioivat voivansa menettää 44-66 kiloa vuodessa (20-30 kiloa). Tämä on äärimmäinen arvio, joka olettaa, että ne eivät muodosta kaloreita ylimääräisellä välipaloilla tai sokeroituneella juomalla.

Todellinen painon lasku vuoden kuluttua treadmill desk käyttämisestä tutkittiin vuoden 2013 paperissa. He seurasivat 36 henkilöä, jotka käyttivät juoksumattoa keskimäärin tunti päivässä ja menettivät keskimäärin 1,4 kiloa (3,1 kiloa). Liikalihavainot menettäneet enemmän - keskimäärin 3,4 kiloa (7,5 kiloa). Se on realistisempi ja osoittaa, mitä todennäköisimmin tapahtuu reaalimaailmassa.

Käytetään juoksumatot

Hidas kävely vain yhdellä maililla tunnissa on avain käyttämään juoksumattoa pitkiä aikoja työskentelyn aikana. Normaali kävelyn vauhti alas käytävällä tai kadulla on 2,5-4 mph. Hidas kävely voi viedä vähän käytäntöä.

Juoksumattoja käyttävät tarvitsevat asianmukaiset jalkineet estääkseen muita ongelmia. Suosittelisin oikeita kävely- tai juoksukenkiä pikemminkin kuin korkokengät, sandaalit, flip-flops tai pukeutumiskengät.

Asianmukainen asento on tärkeä joko työpöydällä tai treadmill-työasemalla. Jos olet yhä houkutteleva näppäimistön yli, kehittyy huonot kävelytavat ja huonot istumakäytännöt.

Sinun on varmistettava, että työpinta ja tietokone ovat oikealla korkeudella.Ergonomia on avainasemassa olkapään, kaulan ja selän ongelmien estossa.

On parasta kasvattaa hitaasti aikaa käyttämällä juoksumattoa. Aloita 15 minuuttia kerrallaan kerran tai kahdesti päivässä ensimmäisen viikon aikana. Katso, miten sietää sitä. Muutaman päivän jälkeen lisää lyhyempiä jaksoja viiden minuutin välein, mikä katkaisee istuntosi.

Jos tavoitteesi on laihtuminen, lisää sen käyttöaikaa 20 minuuttia ja 30 minuuttia kahdesti päivässä toisella ja kolmannella viikolla. Jos se menee hyvin, lisää jokaisen käyttökerran kestoa kolmannella ja neljännellä viikolla.

vaihtoehdot

Juoksumattojen valmistajat ovat vastanneet juoksumattoihin, jotka on suunniteltu sopiviksi seisomapöytien ja juoksumattojen kanssa pöydän pintaan kallistetun konsolin sijaan.

Lifespan myy erilaisia ​​treadmill pöytiä ja juoksumatto perustaa, että voit käyttää omaa asemaa vastaan. Lifespan TR 1200-DT-juoksumatto on äänestetty Reader's Choice -palkintojen parhaan budjetin juoksumattoon kaksi vuotta peräkkäin. Heidän TR5000 DT5 on Best Buy -palkintoja treadmillDoctor.comissa juoksumaton pöydissä.

Tee se itse?

Jos sinulla on jo kodin juoksumatto ja tabletti tai kannettava tietokone, saatat kokeilla hidasta kävelyä, kun työskentelet tietokoneella. Jos et pääse oikeaan kulmaan näytön kanssa, kun tietokoneesi on kiinnitetty juoksumattoon, etsi se sopivan korkeuden ja ulottuu juoksumattoon sopivalle pöydälle tai pöydälle (kuten sairaalan yöpöydälle).

Jay Buster kirjoitti rakentamisesta ja käyttämisestä treadmill desk ja menettää 16 kiloa neljässä kuukaudessa. Hänen juoksumatto-työpöydänsä osoittaa, kuinka hän rakensi yhden vain 49 dollaria (ei lasketa treadmillin kustannuksia). Jayllä on linkkejä muihin blogeihin niille, jotka treadmill kuin he laskevat ja paljon dioja miten muut ovat rakentaneet oman juoksumatot.

Miksi ei pyöräpiste?

Minun kouluttaja, Roman, ajatteli, että pyöräkotelo oli paljon parempi idea, ergonomia ja asento. Se käyttää myös lihaksia, jotka tarvitsevat eniten särkyä jonkun, joka oli jo kuntokahva. Olen ensin kokeillut FitDeskia, joka on enemmän kuin standardi pyöräasennuksessa pöytäpöydällä kannettavaan tietokoneeseen tai muuhun työhön. Mutta olin mieluummin DeskCycle-alustapöydän harjoittelija, jota käytän sekä kotona että työpaikalla tavallisen työpöydän alla.

Juoksumatotyhdistelmien lukijat

Kysyimme lukijoilta, että he kertoisivat meille kokemuksistaan ​​treadmill deskilla.

TrekDesk

Valmistajan sivustoJosh Simms: Olen käyttänyt TrekDesk-juoksumattoa yli vuoden ajan ja sanon, että se on paras investointi terveyteen, jonka olen koskaan tehnyt. Minulla oli juoksumatto kotona, jota emme koskaan käyttäneet. Tuntematon ikävyys juoksumatto sai minut käyttämään sitä mahdottomana. Sitten löysin TrekDeskin. Se oli paljon edullisempi kuin muut mallit ja se mahdollisti kaksinkertaisen käyttökerran käyttämisen. Korin toimistostani pöydällä TrekDeskin kanssa ja olen ollut kävelyä tai seisovaa siitä lähtien. Nukun paremmin, olen menettänyt painon. En enää tunne syyllisyyttä siitä, että kuntosalilla ei ole harjoitusta ja minulla on enemmän aikaa viettää perheeni kanssa. Olen suuri trekdesk-fani.

TreadDesk

Valmistajan sivustoJennifer: Olin työskennellyt seisomaan työpöydällä, jonka mieheni oli rakentanut yli vuosi sitten, mutta vasta tämän vuoden maaliskuussa aloitin kävelemisen työpöydälläni. Kävelen TreadDesk-juoksumattoa, joka toimii täydellisesti minun pysyvän työpöydän kanssa, vain työnnä sitä alhaalla ja siinä on pieni ohjauspaneeli, joka istuu pöydänne päällä. Minulla on tavallisesti kello 15 km / h vähintään 3 tuntia päivässä, kun pisin on 6 tuntia. En koskaan palaa istumaan koko päivän ja usko, että se on vain ajankohta, ennen kuin tämä todella kiinni. Kokemukseni (luovuutta, parempaa mielialaa, tuottavuutta lisätään ja ei enää tunne hitaasti) edistävät henkiset hyödyt ylittävät painon menetyksen fyysiset hyödyt.

Jay: Ostin TreadDeskin vuonna 2008 ja se on muuttanut elämääni. Taistelu laihtua ja selkäkipu onnettomuudesta, olin epätoivoinen tapa jatkaa työskentelyä kotitoimistossa ja samalla käsitellä molempia ongelmia. TreadDeskin avulla voin istua tai nousta ylös ja käydä, jota mikään muu tuote ei tuolloin tehnyt (en tiedä, jos muut nyt tekevät). Olen menettänyt 28 lbs koska olen ostanut sen ja nyt toimii kivuttomasti. Kyky nousta ylös ja kävelemään työskentelyn aikana antoi alaselkääni välitöntä helpotusta. Suosittelisin erityisesti juoksumattoa kenelle tahansa, joka on sidottu pöydälle koko päivän.

Surf Hylly

Valmistajan sivustoRobin: Ostin Surf Hyllyn laittaa minun juoksumatto. Toivoni on, että se auttaa minua muuttamaan treadmillin kävelypöydälle. Toistaiseksi niin hyvä! Se oli helppo asentaa, hyödyllisiä valokuvia ja piirroksia sekä vaihtoehtoja riippuen siitä, minkä koneen tyyppi minulla oli. Se istuu, mikä näyttää hauskalta kulmalta, kun asensin sen ensimmäisen kerran, mutta kun olin juoksumatto ja oli kiinnittänyt kannettavan tietokoneen, se oli hieno kirjoittamista varten. Minulla on sellainen juoksumatto, jossa minun on siirrettävä hylly hieman kääntämään juoksumatto päälle ja pois päältä.

Kotitekoinen

ArthurRW: Tein puinen hylly, joka alkoi kirjahyllynä, mutta on oikea korkeus ja paikka kannettavan tietokoneen käytön aikana juoksumatolla. En tee paljon tietokoneen työtä juoksumatto, mutta käytän kannettavaa tietokonetta DVD-soittimena ja katsella elokuvia kävelyllä. Ainoa kaatuminen on niin mukana elokuvassa, että teen lisäaikaa juoksumattoon.